Özgüveni Arttirmak Için Özgül Yöntemter
1. İç eleştirinize karşı konuşun! Değersizlik hissi içinizdeki kendinizi eleştİren diyalog tarafından oluşturulmuştur. "Hiç iyi değilim." bunun gibi değer düşürücü ifadeler, umutsuzluk duygularını ve düşük özgüveni yaratır ve besler. Bu kötü zihinsel alışkanlığın üstesinden gelmek için, üç adım gereklidir:
a) Aklınızdan geçtikçe eleştirel düşünceleri tanımak ve yazmak üzere kendinizi eğitin.
b) Bu düşüncelerin neden çarpıtılmış olduğunu öğrenin.
c) Daha gerçekçi bir kendini değerlendirme sistemi geliştirmek için bu düşüncelerinizle konuşun.
Bunu başarmak için etkili bir yöntem "üç sütun tekniği"dir. Basit çe, bir kağıdı üç sütuna bölecek şekilde, aşağıya doğru iki çizgi çizin. Sol sütunu "Otomatik Düşünceler (Özeleştiri)", orta sütu nu "Bilişsel Çarpıtma" ve sağ sütunu "Mantıklı Yanıt (Kendini savunma)" olarak adlandırın. Sol sütuna değersiz ve keyifsiz hissettiğİnizde aklınızdan geçen incitici/zarar verici tüm özeleştirileri yazın.
·
1 artı 1'leme
·45 görüntüleme
Öne Çıkan Yorum
Otomatik Düşünce
Bilişsel Carpitma
Mantikli Yanit (Kendini Savunma)
1. Hiçbir seyi hiçbir
zaman dogru yapmiyorum.
1. Asini genelleme
1. Saçma! Bir sürü seyi
dogru yapiyorum.
2. Her zaman geç kaliyorum.
2. Asiri genelleme
2.her zaman geç kalmıyorum ya da
Arzu ettigimden daha sik geç kalıyorsam, bu sorun üzerine
çalisacagim ve daha dakik olacağım
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.