Metabolizma; yaşlanma, azalan kas kütlesi, hatalı şok diyetler, uzun açlıklar, hareketsiz yaşam, uykusuzluk ve hormonal dengesizlikler (özellikle tiroid problemleri ve insülin direnci) nedeniyle yavaşlar. Vücut, yetersiz besin aldığında "kıtlık" moduna geçerek enerji tasarrufu sağlamak için metabolizma hızını düşürür.
Geleneksel tıpta yüzyıllardır yer bulan yeşil çay (Camellia sinensis), günümüzde modern tıp literatüründe en çok araştırılan bitkisel kaynaklardan biridir. Bir hekim gözüyle yeşil çayı değerli kılan temel özellik, fermantasyon işlemine uğramadığı için içeriğindeki yüksek biyoaktif bileşenleri korumasıdır.
✓Antioksidan Kapasite ve Epigallokateşin Gallat (EGCG) kateşinler kronik inflamasyonu önlüyor ayrıca DNA hasarını önlemede destekleyici rol oynuyor
✓Kalp ve damar sağlığı üzerinde de etkisi var. Halk arasında kötü kolesterol olarak bilinen LDL kolesterolün kandaki düzeyini azaltıyor. Bu da ateroskleroz dediğimiz damar tıkanıklığından korunmada fayda sağlıyor.
✓Bilişsel fonksiyonları ve odaklamayı artırıyor hatta nörodejeneratif süreçlere karşı koruma sağlayabilir. Bunu sağlayan L-teanin ve düşük doz kafein kombinasyonu
✓Önemli bir etkisi daha insülin duyarlılığını artırıyor bu da kan şekeri düzeyinin dengeli olmasını sağlıyor.
✓Tabi bu uyarı yapmakta fayda var yeşil çayı günde 2-3 fincan olarak tüketmek yeterli olacaktır. Yeşil çay demlemek için de kaynar su kullanılmaz kaynayan suyun biraz soğuması beklenir tahminen 85 santigrat dereceye kadar. Demleme süresi de 5 dakika yeterli olur ondan sonra çay yaprakları hazırlanan çayın içerisinden çıkarılır. Tadını yumuşatmak için de limon kullanılabilir. Sağlıcakla kalın.
📚🔔 Tatil zili çaldı!
Bir yıl boyunca verilen emeklerin ardından şimdi dinlenme, keşfetme ve yeni maceralara atılma zamanı. 🌞
Bu yaz bol kahkahalı, bol anılı ve elbette bol kitaplı geçsin. Tüm öğrencilere keyifli tatiller diliyoruz! 💙📖
İnsülin amino asit taşıyıcılarını aktive eder bu yüzden protein + karbonhidrat kombinasyonu kas sentezini hızlandırır. Bu nedenle egzersiz sonrası protein + karbonhidrat alımı kasın onarımı için kritiktir.
Nisan aylarının sonlarına yaklaştığımız şu günlerde, aklıma evlerimizde yaptığımız o derin bahar temizliği geldi... Elbet burada camın ne ile silindiğini de anlatsam faydalı olur; ancak ben içimizde eğer kışı yaşıyorsak, baharın gelişinin kendiliğinden olmadığını düşünüyorum. Önce zihnimizde temizliği yapıyoruz, sonra camları açıyoruz. Yavaş yavaş çiçekleniyoruz. Hafif bir esinti ile işlerin kontrol etmesek de arttığına, yoluna girdiğine şahit oluyoruz.
Peki ama zihin temizliğine nereden başlanır? Nerenin temizliğinde zorlanıyoruz? Buralara beraber bir bez tutalım mı?
Evlerimizde ilk olarak; kullanmadığımız, eskiden çok sevdiğimiz ama artık günlük hayatımızda işimize yaramayan eşyaları çıkartırız. Şimdi de öyle yapalım. Eskiden sığındığımız, bizi rahatlatan ama artık bize yük olan alışkanlıklarımızı fark edebiliriz. Bir örnek vereyim: Canımız her sıkıldığında yaptığımız bir eylem var. Bu eylem, o anki can sıkıntısını örttüğü için yıllardır sizinle beraber. Ama içinizde görmediğiniz o duygu büyüdü ve sizin bu eyleminiz artık duygunuzu örtmüyor. Hatta hayatınızda bir kambur gibi, vicdan azabı gibi peşinizden geliyor. Sizin için bu eylemi bulmak üzerine bir soru soralım:
Kendinizde en sevmediğiniz alışkanlığınız ne? Ve bu alışkanlığınız en çok hangi ruh halindeyken ortaya çıkıyor?
Eminim biraz düşündünüz ve aklınıza bir şeyler geldi. Atacağımız bu eski kıyafeti bulduk; o zaman çöp torbasına koymak için şunu yapalım: Bulduğumuz ruh halini önce kabul edelim. Ve bu ruh halini iyileştirmek için başka hangi alternatifler olduğunu düşünelim. Yaptığımız alışkanlığa da teşekkür edip başka bir yoldan yürüyeceğimizi ona anlatalım. Bu konuşma bir kere ile değil, belki birkaç kere yapılabilir. Bence etkili olacaktır.
Bir örnek vereyim: Çoğumuzun başına gelen tatlı
Şeker → insülin hormonu artar
İnsülin yüksekken vücut:
yağ yakmayı zorlaştırır
yağ depolamayı kolaylaştırır
Yani kalori açığın olsa bile yağ yakım verimi düşebilir.
İnterval ant
1. “Afterburn etkisi” (EPOC)
Yoğun aralıklarla çalıştığında vücut oksijen açığına girer. Antrenman bittikten sonra bile toparlanmak için ekstra enerji harcar. Buna Excess Post-Exercise Oxygen Consumption denir.
➡️ Yani sadece antrenman sırasında değil, sonrasında da kalori yakmaya devam edersin.
2. Daha fazla kalori, daha kısa sürede
Intervalde kısa süreli ama çok yoğun çalışırsın (örneğin sprint + yavaş yürüyüş). Bu, düz tempoya göre dakikada daha fazla kalori yaktırır.
3. Yağ yakım hormonlarını artırır
Yoğun egzersiz, adrenalin ve büyüme hormonu gibi hormonları artırır. Bu hormonlar yağın parçalanmasını hızlandırır.
4. Kas kaybını azaltır
Uzun süre düşük tempolu kardiyo bazen kas kaybına yol açabilir. Interval antrenman ise kasları daha iyi korur.
➡️ Kas korunursa metabolizma daha hızlı kalır, bu da yağ yakımını destekler.
5. İnsülin hassasiyetini artırır
Interval antrenmanlar vücudun karbonhidratları daha verimli kullanmasını sağlar. Bu da yağ depolanmasını azaltır.