Anksiyete, Depresyon, Takıntı, Dikkat Eksikliği, Öfke ve Hafıza Sorunlarını Aşmak İçin Çığır Açan Bir Program
Beyninizi Değiştirin Hayatınız Değişsin
Daniel G. AmenBeyninizi Değiştirin Hayatınız Değişsin Gönderileri
Beyninizi Değiştirin Hayatınız Değişsin kitaplarını, Beyninizi Değiştirin Hayatınız Değişsin sözleri ve alıntılarını, Beyninizi Değiştirin Hayatınız Değişsin yazarlarını, Beyninizi Değiştirin Hayatınız Değişsin yorumları ve incelemelerini 1000Kitap'ta bulabilirsiniz.
Kendinizi olumlu hissetmenizi sağlayacak müzikler dinleyin.
Görsel hayalgücü
Bir sığınak seçin; kendinizi rahat hissedeceğiniz, tüm duyularınızla hayal edebileceğiniz
bir yer. Genellikle sahile “giderim”. Orada rahatlayabiliyorum ve bu benim için güzel
görüntüleri çağrıştırıyor. Okyanusu görebiliyorum, kumu ayak parmaklarımın arasında
hissedebiliyorum, ılık güneşi ve esintiyi tenimde hissedebiliyorum, tuzlu havayı
koklayabiliyorum ve dilimde hafifçe tadabiliyorum, martıları, dalgaları, oynayan çocukları
duyabiliyorum. Cennetiniz gerçek veya hayali bir yer olabilir. Vakit geçirmek istediğiniz
her yer olabilir.
Yürüyen merdivenin dibine ulaştıktan sonra kendinizi çok özel cennetinizde
hayal edin. Bunu birkaç dakika boyunca tüm duyularınızla hayal edin.
Eğlencenin başladığı yer burası. Gevşeme adımlarını geçtikten ve
kendinizi cennetinizde hayal ettikten sonra, zihniniz değişime hazırdır.
Kendinizi olmak istediğiniz gibi deneyimlemeye başlayın; şu anda olduğunuz gibi
değil, olduğunuz gibiistekolmak. Bu yakıt ikmali, hayat değiştiren egzersize günde en
az yirmi dakika ayırmayı planlayın. Sonuçlara hayran kalacaksınız.
Gelişmiş biyogeribildirim ekipmanına erişiminiz yoksa sırt üstü yatın
ve karnınızın üzerine küçük bir kitap koyun. Nefes alırken kitabı yukarı
kaldırın, nefes verirken de aşağı indirin.
Çoğunlukla göğsünüzle mi nefes alıyorsunuz? Çoğunlukla karnınla mı? Yoksa hem
göğsünüz hem de karnınızla mı?
Nefes alma şeklinizin anbean nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük etkisi vardır. Hiç
bir bebeğin nefes almasını izlediniz mi? Yoksa bir köpek yavrusu mu? Neredeyse
sadece karınlarıyla nefes alırlar. Nefes alırken üst göğüslerini çok az hareket ettirirler.
Ancak çoğu yetişkin neredeyse tamamen göğüslerinin üst kısmından nefes alır.
Doğru nefes almayı öğrenin. Bu egzersizi deneyin:
Bir sandalyeye oturun. Rahatla. Gözlerini kapat. Bir elinizi göğsünüze, bir
elinizi karnınıza koyun. Daha sonra birkaç dakika boyunca nefesinizin
ritmini hissedin.
Kötü düşünceleri kirlilik olarak düşünün.
Aklınıza gelen her düşünceye vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin.
Olumlu düşüncelerin vücudunuzu nasıl etkilediğine dikkat edin.
Zihninizin birçok olumsuz düşünceyle yüklenmesi, derin limbik
sisteminizi etkiler ve derin limbik sorunlara (sinirlilik, karamsarlık, depresyon
vb.) neden olur. Düşüncelerinizi olumlu bir şekilde kontrol etmeyi ve
yönlendirmeyi kendinize öğretmek, daha iyi hissetmenin en etkili yollarından
biridir.
Genel zihin durumumuzun, büyük ölçüde düşündüğümüz düşünce
türlerine dayanan belirli bir tonu veya tadı vardır. Derin limbik sistem aşırı
aktif olduğunda zihnin filtresini “olumsuz”a ayarlar. Depresyonda olan
kişilerin moral bozucu düşünceleri birbirini takip eder. Geçmişe
baktıklarında pişmanlık duyarlar. Geleceğe baktıklarında kaygı ve
karamsarlık hissederler. Şu anda tatmin edici olmayan bir şey bulmaları
kaçınılmaz