Anksiyete Depresyon Öfke Panik ve Endişeyi Yönetmek İçin 10 Strateji
Bilişsel Davranışçı Terapi
Seth J. GillihanEn Eski Bilişsel Davranışçı Terapi Gönderileri
En Eski Bilişsel Davranışçı Terapi kitaplarını, en eski Bilişsel Davranışçı Terapi sözleri ve alıntılarını, en eski Bilişsel Davranışçı Terapi yazarlarını, en eski Bilişsel Davranışçı Terapi yorumları ve incelemelerini 1000Kitap'ta bulabilirsiniz.
Keyif aldığınız aktiviteleri yapın. Olumlu düşünün. Korkularınızla yüzleşin. Şimdiki anda var olun. Kendinize iyi bakın.
Sayfa 14Kitabı yarım bıraktı
hayat kısa mesafe yarışı değil, bir maratondur.
Beynimizi, yine beynimizi onarmak için kullanabiliriz.
Sayfa 52 - yakamoz
Dünya gezegeninde ziyaretçiymiş gibi davranın (ya da öyle olduğunuzu fark edin).
Sayfa 139 - yakamoz
"BDT tekniklerini 'Düşünün' (bilişsel) , 'Harekete Geçin' (davranışsal), 'Anı Yaşayın' (farkındalık) başlıkları altında düzenlemek doğru olur."
"İyi hissetmek için yapılacak keyifli ve önemli işleri dengelemeliyiz."
"Bazen yapacak daha ciddi şeylerimiz olduğuna inanıp keyif almayı önemsiz görürüz. Fakat gerçekte neşeli olmak ciddi bir iştir ve depresyonu atlatmanın en önemli yollarından biridir."
Depresif ve isteksizken sevdiğiniz şeyleri daha çok yapmak, panikle mücadele ederken korkularınızla yüzleşmek, fazlasıyla aktif zihni şimdiki ana odaklayıp sakinleştirmek zordur.
Otomatik olumsuz düşüncelere yatkınızdır, bu da adından anlaşılacağı gibi doğaçlama bir şekilde gerçekleşir.
Kesin olmayan bir sonucu önemsediğimizde, bu durum anksiyete yaşamamıza neden olur.