Anksiyete Depresyon Öfke Panik ve Endişeyi Yönetmek İçin 10 Strateji
Bilişsel Davranışçı Terapi
Seth J. GillihanBilişsel Davranışçı Terapi Gönderileri
Bilişsel Davranışçı Terapi kitaplarını, Bilişsel Davranışçı Terapi sözleri ve alıntılarını, Bilişsel Davranışçı Terapi yazarlarını, Bilişsel Davranışçı Terapi yorumları ve incelemelerini 1000Kitap'ta bulabilirsiniz.
" eylemler duyguları takip eder gibi görünür ancak gerçekte eylem ve duygular birlikte varlığını sürdürür. İradenin kontrolüne olan eylemlerinize yön vererek, dolaylı bir şekilde iradenin kontrolünde olmayan duygularımıza da yön verebiliriz."
Değerler, hedefleri getirir.
Sayfa 56
Birçoğumuzun bir görevi tamamlama olasılığı, o görev için özel bir zaman tayin ettiğimizde daha kolaydır.
Irkçılık ve psikiyatri
Kendimiz için kabul edilemez bulduğumuz dürtüleri yabancıya yansıtırız. "Eğer onlar olmasaydı biz temiz ve saf olacaktık. Onlar şiddet, delilik ve seks ile bizi kirletiyorlar." diye düşünebiliriz.
Sayfa 221Kitabı okudu
Birçoğumuz tıpkı Beth gibi eskiden keyif aldığımız şeylere geri dönebilmek için kendimizi daha iyi hissetmeyi bekliyoruz. Ancak öyle olduğunu hissetmesek bile bu aktiviteleri yapmaya adım adım başlamak çok daha etkilidir. Aktivitelere ilgi duyma ardından gelecektir.
Sayfa 58Kitabı okudu
İyi hissetmek için yapılacak keyifli ve önemli işleri dengelemeliyiz ya da Dr. Aaron T. Beck'in deyimiyle zevk ve hüner deneyimine ihtiyacımız var. Sadece eğlenceli şeyleri sürdürerek sorumluluklarımızı ihmal edersek kendimizi başarılı olma hissinden mahrum bırakmış oluruz. Diğer yandan işimizi keyif ile dengelemeliyiz.
Sayfa 56Kitabı okudu
Hedeflerimiz bizim için gerçekten önemli değillerse, onlara ulaşma şansımız çok düşüktür.
Sayfa 39Kitabı okudu
İyi amaçlara sahip olmanın değeri tartışılmaz. Ne yönde ilerlemek istediğinizle ilgili net bir öngörünüz olduğunda oraya ulaşmak için yapmanız gereken değişikliklere uymanız çok daha kolay olacaktır. Tıpkı bir dağ tırmanışı gibi: Zirvenin neresi olduğumu bildiğinizde oraya ulaşana kadar tırmanmak için motive olursunuz.
Sayfa 38Kitabı okudu
Zirvenin nerede olduğunu bildiğinizde, oraya ulaşana kadar tırmanmayı sürdürmek için motive olursunuz.
Sayfa 31