Sözler ve Alıntılar
'Korku biraz da istenmeyen bir şeydir değil mi? (İstediğin zaman kapatabileceğin bir korku filmi izlemek gibi) üzerinde tam kontrol sahibi olduğun bir şey olmadıkça kimse korkmak istemez. Bazen de hiç korku olmasa hayat daha kolay olurmuş gibi görünüyor. '
Sayfa 35Kitabı okudu
Dikkati Arttırmanın Doğal Yolları
Dikkat sürenizi arttıracak doğal bir yol mu arıyorsunuz? Meditasyon ve egzersiz iki iyi yaklaşım olabilir. İki hafta kadar kısa bir süre yapılan farkındalık meditasyonunun bilişsel kontrolü ve dikkati odaklamayı geliştirmeye yardımcı olabileceği öne sürülmektedir. Bu durum meditasyonun dikkat çeldirici düşüncelere dikkat vermekten kaçınma yetisini geliştirmeyi içerdiğini düşününce mantıklı gelmektedir. Aynı şekilde tempolu yürüyüş gibi hafif fiziksel egzersizin de sonrasında kısa bir süre için bilissel performansı artırdığı bulunmuştur." Sabah ya da öğ. leden sonra dikkatinizde azalma varsa bu yaklaşımlardan birisi yardımcı olabilir.
Depresyonu Expresso İle Tedavi Etmek
Alkol, tütün ve beyni etkileyen diğer reçetesiz maddeler daha yüksek depresyon tehlikesi ile ilişkiliyken aynısı kafein için söylenemez. Orta karar kafein alımı aslında daha düşük depresyon riski ile ilişkilendirilmiştir.29 Yani kahve ya da çay içicisiyseniz kendinizi daha mutlu etmek için onları bırakmak zorunda değilsiniz (yine de enerji içecekleri ile gazlı içeceklerden uzak durmanız sizin için daha iyi olabilir). Yine de kötü uyku ile depresyon arasında bir bağlantı vardır. Bu sebeple uykunuzu bozmamak için son kafeinli içeceğinizi yatmadan en az 6 saat önce içmeye çalışın.
Kötü hissediyorsanız ve ilaç kullanmak da istemiyorsanız daha çok egzersiz yapmayı deneyin. Bazı çalışmalarda orta dereceli egzersiz, depresyonu tedavi etmede terapi ve ilaç kadar etkili bulunmuştur. Tabii bu yaklaşımla ilgili zorluklardan birisi depresyondayken egzersizin muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son şey olmasıdır. Yine de eğer daha düzenli idman yapma motivasyonunu yakalayabilirseniz bu, muhtemelen duygu durumunuzu (ve genel olarak da sağlığınızı) iyiye götürecektir. Ayrıca egzersiz, klinik anlamda depresyonda olmayıp sadece biraz kederli hisseden birisi için özellikle iyi bir moral düzeltme seçeneği olabilir.
Etkisiz "Mozart Etkisi"
Temel olarak Mozart dinlemenin sizi daha zeki hale getirdiği düşüncesi olan “Mozart etkisi”ni belki duymuşsunuzdur. Bu düşüncenin popülerliği bazı insanları çalışırken Mozart ya da diğer klasik müzisyenleri dinlemeye yöneltmiş, ebeveynleri bebeklerine ya da çocuklarına zekalarını artırması ümidiyle Mozart çalmaya teşvik etmiştir. Fakat Mozart etkisi düşüncesi araştırmaların yanlış yorumlanmasına dayanmaktadır. Mozart etkisi üzerine yapılan çalışmalar aslında bir görevi tamamlamadan önce Mozartın müzikleri olsun, basit şehir trafiğinin sesi olsun keyif, ilgi ve tetikte olma durumu sağlayan her şeyin daha yüksek enerji düzeyine ve böylece görevde nispeten daha iyi bir performans gösterilmesine yol açabileceğini öne sürmektedir." Bu etki Mozarťa has değildir ve zekâ üzerine uzun süreli herhangi bir etkisinin olduğuna dair kanıt bulunmamaktadır. Ayrıca dikkatin odaklanmasını gerektiren bir görevi yerine getirirken eğlenceli, ilgi çekici veya heyecan verici bir şey dinlemek performansı iyileştiriyor gibi görünmemektedir. Bu gibi işlerde sessizlik içinde çalıştığımızda elimizden gelenin en iyisini yapma eğiliminde oluruz.
Havuçlar Daha İyi Görmenize Yardımcı Olur Mu?
Muhtemelen sizi daha çok sebze yemeye mecbur etmeye çalışan ebeveynlerinizden havuç yemenin görmeye iyi geldiği iddiasını duymuşsunuzdur. Havuçlar beta karoten ismi verilen ve vücut tarafından A vitamini üretmekte kullanılan bir madde açısından zengindir. A vitamini de sağlıklı görme için kritik öneme sahiptir. A vitamini eksikliği körlüğe yol açabilirken havuç yemek zaten A vitamini eksikliği olmayan birisinin görmesine pek bir fayda sağlamayacaktır muhtemelen. Eğer kişide A vitamini eksikliği varsa A vitamini takviyesi almak bu eksikliği çok fazla havuç yiyerek gidermekten daha kolay ve etkili bir yol olacaktır. Yani bu iddiada kimi doğruluk payları bulunsa da genel anlamda bir efsanedir. Havuç size iyi gelebilir fakat havuç yemek yakın gözlüklerinizi atip kurtulmanıza izin vermeyecektir muhtemelen.
Gözden Irak Olan (ya da Erişilemeyen) Gönülden de Irak
Beyninizin geçmişte oldukça keyifli bir bağlantı kurmuş olabileceği (belirli bir yemeği yeme gibi) bir şeyi unutmasını istiyorsanız gözünüzden uzak tutmayı ya da en azindan zor ulaşılır hale getirmeyi deneyin. Bu konuda yapılan bir çalışmada katılımcıların ofislerine çubuk kraker kaseleri koyulmuştur. Çubuk krakerler bazen katılımcıların masalarının üzerine uygun biçimde bırakılıyor, bazen masanın çekmecesine, bazen de birkaç metre (yaklaşık iki metre) ötedeki dolap rafına bırakılıyordu ki almak istediğinde katılımcı ayağa kalkmak zorunda olsun. Katılımcılar eğer krakerler göz önünde değilse (çekmecedeyse) günde %34 daha az kraker yiyorlardı. Ulaşamayacakları bir yerdeyse %30 daha az yiyorlardı. Yani bir şeyin göze çarpmasını ya da erişilebilirliğini biraz zorlaştırmak kötü bir alışkanlığı bırakmanıza yardım edebilir.