Sözler ve Alıntılar
Hedeflerimize ulaşmak için plan yaparken enerjimizin tükenmeyeceğini ve değişme hevesimizin azalmayacağını sanırız. Oysa öz-kontrol sınırlı bir kaynaktır, biz yoruldukça zayıflar, sonunda da tamamen yok olabilir. Yaptığımız gerçekçi olmayan plana sadık kalmaya çalışmak, tükenmemize neden olur.
MediaCat 1. Baskı Mayıs 2021 PDFKitabı okudu
Biz şartların kurbanı, kaderin elindeki oyuncaklarız. Öyle mi? Hayır, ben bunu kabul etmiyorum. Kader, oyun masasında bize düşen kartlardır. Seçimse, o oyunu nasıl oynadığımızdır.
Sayfa 14 - MediaCat 1. Baskı Mayıs 2021 PDFKitabı okudu
Gerçekten istemediğimiz sürece, kimse bizi değiştiremez.
Aşikar bir gerçek. Değişim içeriden gelmeli. Emir veya talep üzerine ya da başkasının zorlamasıyla olmaz. Bütün kalbiyle değişime baş koymayan bir insan asla değişemez.
Sayfa 25 - MediaCat 1. Baskı Mayıs 2021 PDFKitabı okudu
Sigara içmek, stresin (işaret) nikotin uyarımına (rutin), nikotinin de geçici bir psişik rahatlamaya (ödül) yol açtığı bir alışkanlık döngüsüdür. Sigarayı bırakmaya çalışanlar genellikle kilo alır çünkü nikotin rutininin yerine yemeği koyarlar. Aslında bu davranış Duhigg'in Alışkanlık Değiştirmenin Altın Kuralı'nı temsil ediyor, yani işaretle ödülü muhafaza et, rutini değiştir, ama tabii sigaranın yerine yemeği koymak pek makul bir önlem değil.
MediaCat 1. Baskı Mayıs 2021 PDFKitabı okudu
Hala başaramadığınız davranışsal bir hedef seçin.
Hepimizin kilo vermekten tutun da annemize karşı daha sabırlı olmaya ya da zorbalara karşı daha dirençli olmaya kadar en az birkaç hedefi vardır.
Performansınızın kalitesini etkileyen kişilerin ve durumların listesini
yapın.
Gün boyunca karşınıza çıkan bütün tetikleyicileri yazmayın. Bu çok büyük bir abartı olur çünkü gün içinde yüzlerce, hatta binlerce duyusal ve serebral uyarana maruz kalıyoruz. Seçmiş olduğunuz hedefle ilgili birkaç tetikleyici belirlemeniz yeterlidir. Onları tanımlayın. Teşvik edici mi, cesaret kırıcı mı, verimli mi, ters etkili mi?
Sayfa 69 - MediaCat 1. Baskı Mayıs 2021 PDFKitabı okudu
"Basit talimatları hatırlamak için bir kontrol listesine ihtiyacım olmamalı."
Bu tepki, içinde üç dürtü barındıran doğal bir tepkidir: 1) basit şeyleri küçümsemek (ancak karmaşık şeyler dikkatimizi vermeye layıktır); 2) talimat alıp kontrol edilmekten hoşlanmamak ve 3) kendi başımıza başarıya ulaşabileceğimize dair temelsiz bir inanç beslemek. Bu üç düşünce bir araya gelerek kişide hiç de hoş olmayan bir istisna olma anlayışını tetikler. Plana ve rehberliğe ihtiyacı olan insanlardan üstün olduğumuzu varsayınca, değişim için hayati önem taşıyan öğelerden birini, yani alçakgönüllülüğü yok etmiş oluruz.
MediaCat 1. Baskı Mayıs 2021 PDFKitabı okudu
Görünmez olduğunu düşünmek, yalnızlığı tetikler.
MediaCat 1. Baskı Mayıs 2021 PDFKitabı okudu