H
@morgendorffer
126 okur puanı
Şubat 2019 tarihinde katıldı
...Çalışmalarda düzenli olarak spor, egzer- siz veya yürüyüş yapan bireylerde çeşitli gözlemler yapılmıştır. Buna göre düzenli olarak egzersiz yapmayı başaran kişilerde genel sağlık durumunun daha iyi olduğu, zararlı alışkanlıklardan uzak durdukları, daha sağlıklı gıdalar tükettikleri, uyku kalitelerinin arttığı, daha az harcama yaptıkları, daha az gereksiz şey aldıkları, depresyona karşı daha korunaklı oldukları, dikkat sürelerinde artış olduğu ve genel olarak sağlıklı karar vermede daha iyi hale geldikleri ortaya konulmuştur.
Sayfa 166
Bazı hikâyeler tam tahmin ettiğin gibi ilerler. Bazılarıysa son sayfada tüm bildiklerini sorgulatır. 🤯
Ters köşeleri seviyorsan, seni sonuna kadar merakta bırakacak 3 kitap önerisini keşfetmeye hazır ol!
Irade konusu bütüncül olarak düşünüldüğünde sporun ve hareketin irade eğitiminin merkezinde yer alan konulardan biri olduğu görülür. Çünkü söz konusu kendini kontrol etmek olduğunda insanların en çok yakındıkları konulardan birisi beden sağlığı, yeme bozuklukları ve aşırı kilo gibi yaygın problemlerdir. Bunlar sağlıkla ilgili diğer konuları ve hayatın tüm alanını önemli ölçüde etkilemektedir. Bu yüzden düzenli spor ve egzersiz irade eğitiminde de olmazsa olmaz etkinliklerden birisi haline geliyor.
Uyku konusunda yapılması gereken en önemli şeylerden birisi düzenli bir uyuma ve uyanma saati belirlemek ve bunu güçlü bir alışkanlık haline getirene kadar sürdürmektir. Bu durum zamanla vücudun biyolojik ritminin oturmasına ve daha sağlıklı şekilde uyumaya zemin hazırlar. Bu düzenin hafta sonu ve tatil günlerinde sürdürülmesi önerilmektedir.
Diğer önemli bir konu uyumadan hemen önce zihni dikkat dağıtıcı ve gürültülü uyarıcılara maruz bırakmamaktır. Bu yüzden uyumadan hemen önceki saatlerde özellikle kafein içeren yiyecek ve içecekler tüketilmemeli, beyni uzun süre meşgul edecek sorunlar açılmamalı ve beynin etkinliğini artıracak gürültü, görüntü ve seslere kendimizi mümkün mertebe maruz bırakmamalıyız. Yatmadan önce kitap okumak veya sakin etkinliklerle ilgilenmek uyku kalitemizi doğrudan etkiler. Yatakta telefona bakmak hem fizyolojik hem de psikolojik anlamda beyni ve vücudu yorar ve uyku kalitesini olumsuz etkiler.
Birçok uzman sağlıklı uyku süresinin 8 saat olduğunu ifade etmekle beraber, bu süre kişiden kişiye değişebilmektedir. Yine de bu kadar yoğunluğun, kalabalığın ve gürültünün olduğu şehir hayatında bu süreyi 8 saate yakın tutmak önemlidir. Bu sürenin çok artması da, çok azalması de çeşitli sorunlar doğurur.
Uyku kalitesine ilişkin diğer önemli bir konu da aşırı yorgun halde yatağa geçmemektir. Çoğu insan yeterince yorulduğunda daha güzel uyuyacağını düşünür. Ancak aşırı yorgunluk hem uykuya geçmeyi zorlaştırır, hem de uyku sırasındaki dinleme durumunu olumsuz etkiler. Bu yüzden zihin ve beden daha rahat bir halde iken uyumayı alışkanlık haline getirmek daha sağlıklıdır
Irade gücünün doğru seçimler yapma, etkili kararlar vere ayartıcı alışkanlıklardan uzak durabilme becerilerini ifade ettiğini hatırlayalım. Bunun için her şeyden önce dinlenmiş, berrak enerji düzeyi yüksek bir beyne ihtiyaç duyarız.
Uykusuzluk bu gerekli fonksiyonların zayıflayıp etkisiz hale gelmesine, dikkatin dağılmasına, arzulara direncimizin azalmasına, ruhsal ve fiziksel enerjimizin düşmesine, gün içinde stresli olmaya ve yorgan hissetmeye neden olur. Bütün bunlar irade gücünü kullanacak enerjiden bizi mahrum eder. Bu da giderek kontrolü kaybetmeye neden olur. Kontrolün kaybedilmesi yeme-içme konusunda daha dikkatsiz olmaya, daha çok tüketmeye, kontrolsüz harcama yapmaya ve bizi ayartan şeylere karşı direncimizin düşmesiyle daha savunmasız hale gelmemize neden olur. Yani aşırı uyku gibi, uykusuzluk da giderek bizi iradesiz kılar.
Uyku ile irade arasındaki ilişkinin en önemli nedenlerinden birisi uyku sırasında beynin yerine getirdiği işlevlerle ilgilidir. Özellikle uyku sırasında birçok önemli hormon salgılanır. Uyku sırasında stresle ilişkilendirilen hormonun daha az salgılandığı öğrenme, bellek, büyüme, vücudun biyolojik ritminin korunması bağışıklık sisteminin güçlenmesi, hücrelerin yenilenmesi ile ilgil hormonların ise daha fazla salgılandığı ortaya konulmuştur. Bu boyutlar gün içinde daha iradeli davranmak, daha sağlıklı kararlar almak, ayartıcı hazlara ve zararlı alışkanlıklara karşı daha güçlü bir direnç ortaya koymak açısından önemlidir.
Yoğun çalışma temposu veya bir işle meşgul olmasak da gün sonunda fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak enerjimiz tükenir ve yorgun düşeriz. Günün sonunda dinlenmeye ve yeniden toparlanmaya ihtiyaç duyarız. Bunu yapmanın tek yolu yeterli, düzenli ve sağlıklı bir uykudur...
Farkında olmadığımız bilinçaltı süreçlerinin bütünleşmesidir. Uyku üzerine sayısız araştırma yapılmıştır ve yapılmaya devam edilmektedir. Bu araştırmalarda yeterli uykunun hem ruh, hem beyin, hem de beden sağlığı üzerinde doğrudan önemli etkilerinin olduğu, uykusuzluğun birçok fiziksel ve ruhsal hastalığın en önemli belirtilerinden veya nedenlerinden biri olduğu ortaya konulmuştur.
Sayfa 160