nittah

Otomatik düşünceler, otomatik olarak aklımıza gelen kelimeler ya da görüntüler olarak tanımlanabilir. 1 1. Bölüm'de anlatıldığı gibi, varsayımlar o kadar belirgin değildir; ancak şiddetli bir ruh halini tetikleyen bir davranışı ya da durumu "Eğer ... " ile başlayan ve " ... o zaman ... " ile devam eden bir cümle haline getirdiğinizde ve zihniniz o cümleyi tamamladığında varsayımları belirleyebilirsiniz. Kök inançlar kendiniz, diğerleri ya da hayatla ilgili "ya hep ya hiç" ifadeleridir. Meral Hanım'ın kendisiyle ilgili kök inançlarının arasında "Değersizim", " Sevilmez biriyim" ve "Yetersizim" vardı. Diğerleriyle ilgili kök inançları "İnsanlar tehlikelidir", "İnsanlar sana zarar verir" ve "İnsanlar kötü niyetlidir" şeklindeydi. Ayrıca, "Dünya başa çıkılması imkansız sorunlarla dolu" fikrine de inanıyordu. Bu inançların hepsi "ya hep ya hiç" inançlarıdır, arası yoktur. Meral Hanım, "Bazen değersizim, " diye düşünmüyordu, mutlak bir şekilde "Değersizim" fikrine inanmaktaydı.

bkmkitapcom

@bkmkitap·Reklam

Her çiçeğin bir mevsimi, her kitabın bir zamanı vardır. Haziranın tadını yeni hikâyelerle çıkarın.

nittah

Küçük adımları uygulamak daha kolaydır ve attığınız her küçük adımdan öğrendikleriniz, daha sonra daha büyük adımlar atmanıza yardımcı olur. Lara Hanım, panik atak belirtilerini hızlı nefes almayla ortaya çıkararak terapi odasında davranışsa! deneylerine başladı. Daha sonra hızlı nefes almayı evde terapisti olmadan denedi. En sonunda belirtilerini kaygıyla ilişkilendirerek -ilk olarak zihninde canlandırarak, daha sonra gerçek uçuş yaparak- bu deneyleri yapmaya başladı. Hızlı nefes alarak kalbinin hızlanması deneyimi (ilk küçük adım), kaygı nedeniyle kalbinin hızlanmasıyla (daha büyük adım) başa çıkmasına yardımcı oldu.

nittah

Kalbinin hızlı atması ve terlemesinin tehlikeli olmadığıyla ilgili bu yeni varsayımı destekleyen birçok kanıt vardı. Panik atak geçirdiği zaman hastanenin aciline gittiğinde doktorlar kalbini muayene edip sağlıklı olduğunu ve kalp krizi geçirmediğini söylemişti. Terapistiyle kalbin bir kas olduğu ve kasların egzersizle güçlendiği hakkında konuşmuşlardı. Lara Hanım egzersiz yaparken kalp atışları hızlandığında ve terlediğinde tehlikede olduğunu düşünmüyordu, ancak egzersiz yapmadığı zamanlarda bunların kalp krizi belirtisi olduğuna hala inanıyordu

Takip Önerileri

nittah

Kanıtlar desteklese dahi alternatif bir düşünceye inanmakta zorluk çektiğimiz zaman, düşüncelerimiz büyük olasılıkla altta yatan bir varsayım tarafından pekiştirilmektedir. Örneğin, Lara Hanım'ın terapiye başlamadan önce, "Eğer kalbin hızlı atıyorsa ve terliyorsan o zaman kalp krizi geçiriyorsun demektir" gibi bir varsayımı vardı. Terapistiyle birlikte alternatif bir varsayım geliştirdiler: "Eğer kalbin hızlı atıyorsa ve terliyorsan, kalbin sağlamdır ve kalbin hızlı atması tehlikeli değildir. "

nittah

Hoşumuza gitmeyen şeyleri yaparken takındığımız tavrın, ruh halimiz üzerinde büyük etkisi vardır. Örneğin her sabah işe gitmek için uyandığımızda sürekli ne kadar yorgun olduğumuzu, biraz daha uyumak istediğimizi tekrarlarsak kötü bir ruh hali içinde olmamız çok olasıdır. Ancak erken kalkıp, "Yorgunum ve biraz daha uyumak isterdim. Ama yine de ailemi geçindirebildiğim bir işimin olmasından memnunum, " dersek ruh halimiz daha iyi olacaktır. Bize zor gelen işleri yaparken, hayatta bizim için önemli olan şeyleri ve değer yargılarımızı aklımızda tutmanın gerçekten çok büyük faydası olur.