nittah

Yeni alternatif ve gerçekçi düşünceler oluşturmak, size yeni bir dilde yazı yazmak gibi görünebilir. Her yeni dilde olduğu gibi yeni düşünceler de size garip ve "kısmen" inandırıcı gelebilir. Otomatik düşünceleriniz anadiliniz gibi akıcı olurken, yeni düşüncelerin ortaya çıkması çok fazla çaba gerektirir. Büyük ihtimalle yeni düşüncelere "kafanızda" inanırsınız ancak eski otomatik düşünceler kadar hayatı nızla uyumlu olduğunu hissetmezsiniz. Melike'nin Almanca öğrenmesi gibi, alternatif ya da gerçekçi düşüncelerinizin inanılırlığını artırmanın en iyi yolu, daha fazla kanıt toplamak için onları gündelik hayatınızda uygulamanızdır. Deneyimleriniz alternatif ya da gerçekçi düşüncelerinizi destekliyorsa, bu yeni düşüncelere daha fazla inanmaya başlayacaksınız ve düzelen ruh haliniz de daha kalıcı olacak. Eğer deneyimleriniz yeni inançlarınızı desteklemezse, bu bilgiyi eylemlerinizle daha uyumlu olacak farklı alternatif düşünceler üretmek için kullanabilirsiniz.

bkmkitapcom

@bkmkitap·Reklam

Her çiçeğin bir mevsimi, her kitabın bir zamanı vardır. Haziranın tadını yeni hikâyelerle çıkarın.

nittah

Öfke Kendimizi öfkeli, kırgın, ya da sinirli hissettiğimizde düşüncelerimiz genellikle başka insanlara ve onların bize nasıl zarar verdiğine ya da bizi nasıl incittiğine odaklanır. İnsanların bir şekilde haksız, adaletsiz, saygısız olduğunu ya da bize kötü davrandığını düşünürüz (bu düşünceler doğru ya da yanlış olabilir). Bu yüzden 106. sayfadaki Faydalı İpuçları'nda kendinize şu soruları sormanız önerilmektedir: "Bu diğer kişinin/kişilerin benimle ilgili ne düşündüğü ya da ne hissettiği anlamına geliyor?", "Bu diğer kişi/kişilerle ilgili genel olarak ne anlama geliyor?

nittah

Kaygı 14. Bölüm'de kaygılı olduğumuzda olabilecek en kötü durum ve sonuçları nasıl aklımıza getirdiğimiz anlatılmaktadır: Tehlikeyi gözü müzde büyütüp ters giden şeylerle başa çıkma becerimizi azımsarız. Bazen kaygılı düşünceler, "Ya ... olursa" şeklinde başlayıp korkunç bir şeyin olacağına dair bir tahminle devam eder. Böyle olduğunda, "Ya ... olursa?" diye yazmanın yanı sıra bu soruya vereceğiniz ve sizi en çok kaygılandıran cevabı da yazmanız faydalı olacaktır. Örneğin eğer, "Ya alışveriş merkezinde panik atak geçirirsem?" gibi bir düşünceniz varsa şöyle bir cevap yazabilirsiniz: "Eğer alışveriş merkezinde panik atak geçirirsem, yere yığılıp kalırım.

Takip Önerileri

nittah

Depresyon 13. Bölüm'de de açıklandığı gibi, üzgün ya da depresif olduğumuzda hayatımız ve gelecekle ilgili olumsuz düşünmeye ve kendimizi eleştirmeye meyilli oluruz. Dolayısıyla eğer depresyon ya da üzüntü, cesaretsizlik vehayalkırıklığıgibi depresyona benzer ruh halleri içerisindeyseniz kendinize şu soruları sorun: "Bu benimle ilgili ne anlama geliyor?", "Bu benim hayatımla ilgili ne anlama geliyor?", "Bu benim geleceğimle ilgili ne anlama geliyor?" Bu sorular, o ruh halleriyle bağlantılı olan olumsuz otomatik düşünceleri belirlemenize yardımcı olur.

nittah

İkinci sorunun neden zihinsel görüntü ve anıları sorduğunu merak edebilirsiniz. Şiddetli ruh halleri yaşarken birçoğumuzda zihinsel görüntülerin oluştuğu bilinmektedir. Bu zihinsel görüntülere örnek olarak bazı imajlar, aklımızdan geçen bir şarkı, bazı kelimeler ya da bedensel bir his verilebilir. Bazen bu görüntüler tamamen hayal ürünü olabilir (örneğin, siz yerde yatarken insanların size baktığını görmeniz), bazen de yaşadıklarınızın tekrarı şeklinde olabilir (örneğin, sınıf arkadaşınızın sizinle dalga geçtiği bir günü hatırlamak). Bu zihinsel görüntü ve anılar, kelimelerle ifade edilen düşüncelere kıyasla çok daha şiddetli ruh hallerini ortaya çıkarır. Dolayısıyla bu zihinsel görüntü ve anıları fark edip, diğer düşüncelere ek olarak Düşünce Kayıt Formu'na yazmak ya da çizmek oldukça önemlidir.