nittah

Genel Sorularla Başlayın Genellikle yukarıdaki Faydalı İpuçları kutusundaki ilk iki soruyu sorarak başlarız ("Genel" diye etiketlenmiş olanlar). Bu sorular herhangi bir ruh halindeyken kendi kendinize sorabileceğiniz sorulardır. İlk başta böyle hissetmeye başlamadan hemen önce aklınızdan ne geçtiğini bilemeyebilirsiniz. Birçok kişi biraz gözlem ve çalışma sayesinde, sadece ilk soruyu kendilerine sorarak kilit otomatik düşüncelerini bulmada uzmanlaşmaktadır.

bkmkitapcom

@bkmkitap·Reklam

Her çiçeğin bir mevsimi, her kitabın bir zamanı vardır. Haziranın tadını yeni hikâyelerle çıkarın.

nittah

Bu soruların hepsini cevaplamanız gerekmiyor. Bazen bu soruların sadece bir ya da iki tanesine verilen cevap, yoğun duygular hissettiğiniz zaman aklınızdan geçen düşünceleri belirlemek için yeterli olacaktır. Sıkıntınızla ilgili düşüncelerinizi belirlemek için ne kadar soru sormanız gerekiyorsa o kadar soru sorun.

nittah

Otomatik Düşünceleri Belirlemeye Yardımcı Olacak Sorular • Bu şekilde hissetmeye başlamadan hemen önce aklımdan ne geçiyordu? (Genel) • Bu durumla ilgili hangi zihinsel görüntüler ya da anılar var? (Genel) • Bu benimle ilgili ne anlama geliyor? Hayatımla ilgili ne anlama geliyor? Geleceğimle ilgili ne anlama geliyor? (Depresyon) • Ne olacağından korkuyorum? (Kaygı) • Olabilecek en kötü şey ne? (Kaygı) • Bu diğer kişi/kişilerin benimle ilgili ne düşündüğü ya da hissettiği anlamına geliyor? (Öfke, Utanç) • Bu diğer kişi/kişilerle ilgili genel olarak ne anlama geliyor? (Öfke) • Herhangi bir kuralı ihlal ettim mi? İnsanları kırdım mı? Ya da yapmam gereken bir şeyi yapmadım mı? Bunları yapmış olmam ya da yapmış olduğuma inanmam, kendimle ilgili ne söylüyor? (Suçluluk, Utanç).

Takip Önerileri

nittah

Otomatik düşünceleri belirlemek için yoğun bir İpuçları ruh hali içindeyken ya da bir şeye şiddetli bir tepki verirken aklınızdan ne geçtiğine dikkat edin.

nittah

Sürekli düşündüğümüz ve hayal ettiğimiz için her zaman aklı mızdan geçen otomatik düşünceler vardır. Arkadaşlarımızla ya da hafta sonuyla ilgili hayal kurarız, veya günlük işlerimizi yetiştirmekle ilgili endişeleniriz. Kendimizi daha iyi hissetmekistediğimizde, en önemli olan otomatik düşünceler şiddetli ruh hallerimizi anlamamızda bize en çok yardımcı olan düşüncelerdir. Bu düşünceler kelimeler olabilir ("Kovulacağım"), zihinsel görüntüler ya da resimler olabilir