Ummadan dünya
@ummadan
Psikiyatri
Tıp Fakültesi
8 okur puanı
Mayıs 2025 tarihinde katıldı
Öfke yönetimi?
Bazı çalışmalar gösterdi ki, katılımcıların örneğin yastık vb. şeylere vurmak suretiyle öfkelerini açığa çıkarmalarını teşvik eden öfke yönetimi programları, aslında sadece öfkeyi yüzeye çekiyor ve katılımcıları daha sonra öfkelerini hem kendilerine hem başkalarına zarar verecek şekillerde ifade etmeye daha meyilli hâle getiriyor.
Reklam
Öfkeye İlişkin Birkaç Hap Bilgi
•. Belirli bir duruma nasıl bakmayı seçtiğim, o durumu değiştirme gücüne sahip olmamı ya da işleri daha kötüye götürmemi önemli ölçüde etkiler.
• Karşımızdaki insanın bizi kızdırmak için yapabileceği hiçbir şey yoktur.
• Kafamızda -meli / -malı içeren her düşünce şiddeti kışkırtır.
• Öfkeleniyoruz, çünkü başkaları hakkında yargılara kapılıyoruz.
• İnsanları yargılamak yanlıştır demiyorum… Önemli olan, bizi öfkelendiren şeyin o yargı olduğunun bilincine varmaktır.
Öfkenin, başımıza gelen olayları yaşama yabancılaşmış biçimlerde değerlendirmemizin bir sonucudur.
Değerlendirmemiz, bizim ya da çevremizdeki insanların neye ihtiyaç duydukları ile doğrudan bağlantılı değildir. Bunun yerine, başkalarının yaptığı şeylerden dolayı yanlış ya da kötü olduklarını ima eden düşünme biçimleri üzerine temellenmiştir.
Bir başka olasılık da, karşımızdakileri bu şekilde davranmaya iten ihtiyaçların neler olduğuna bakmaktır.
Başkalarının ihtiyaçlarını bu şekilde anlamak, bizi öfke içinde bırakmaz.
Kendinize zaman verin.
Evet, eğitimli olduğum otomatik yolların dışında davranmak bazen zahmetli geliyor; ama bunun için kendime yeterince zaman tanımak istiyorum — ki içinde yetiştiğim kültür tarafından programlandığım yaşam biçimini, bir robot gibi otomatik olarak devam ettirmektense kendi değerlerimle uyum içinde bir yaşam sürdürebileyim.
Rosenberg, Öfkenin bastırılması gereken bir şey olduğu fikrinden uzaklaşmak üzere bizi harekete geçiriyor. Öfkeyi, bu tepkiyi tetikleyen karşılanmamış ihtiyaçlarımızla bağ kurmaya çağıran bir armağan olarak görüyor.
Reklam