Rota yayınlarının siyah beyaz kitaplar serisinden olan 
Özgüven 'i inceleyelim.
Kitap öncelikle kavram olarak öz güvenin ne olduğundan bahsederek başlıyor. Devamında ise neden kendimize güvenmediğimiz, öz güvenimizi nasıl inşa edebileceğimiz ve bunu neden kaybettiğimize dair sorulara yanıt niteliğinde satırlarla devam ediyor.
Öz güven,
Nefes egzersizleri ile ilgili 19 Eylül 2023’te yazdığım bir yazı.
NEFES EGZERSİZLERİ-1
Aldığımız nefes vücudumuzdaki tüm hücrelere ulaşmaktadır. Çoğu zaman bilinçsizce aldığımız nefesin aslında bizim için ne kadar önemli olduğunu fark etmemiz gerekiyor.
Anda kalmayı sağlar, odaklanmayı arttırır. Negatif düşünceleri, olumsuz duyguları, ölü hücreleri hatta hastalıkları dahi vücudumuzdan temizleyen doğal ilaç olarak gördüğüm ve girdiğim her ortamda özellikle tavsiye ettiğim yine nefestir.
Nefes egzersizleri ile alakalı bir çok teknikler vardır. Benim kullanmış olduğum teknik diyafram nefesi tekniğidir. Teknik şu şekilde.
Öncelikle sırtınız düz olacak şekilde uzanıyorsunuz. Nefesinize daha çok odaklanmanız ve faydasını görmek için gözlerinizi kapatabilirsiniz.
Sağ elinizi karnınıza koyun ve derin nefesler alırken karnınız şişsin. Burnunuzdan 4 saniye derin bir nefes alın. 7 saniye nefesi içinizde tutun 8 saniyede ağzınızdan muma üfler gibi yavaşça verin. İlk başlayanlar için; günde 5 dakika yapabilirsiniz.
Bu alanda ciddi anlamda ilerlemiş olan profesyonel nefes terapistleri var. Kendinize katkı sağlamak adına ve daha profesyonel eğitim almak için kendilerine başvurmanızı kesinlikle tavsiye ediyorum. Sağlıkla.. ⭐️
Olumsuz duyguları yönetmek ve kıskançlık duygularına katkıda bulunan olumsuz düşüncelere meydan okumak için çalışmak önemlidir. Derin nefes egzersizleri veya farkındalık teknikleri gibi başa çıkma becerileri geliştirmek, bireylerin duygularını düzenlemelerini ve kıskançlık duygularının yoğunluğunu azaltmalarına yardımcı olabilir. Kişinin kendi
Sayfa 150 - KinsunKitabı okudu
Mart ayıydı. Atatürk, Nuri Conker, Kılıç Ali ve Salih Bozok'u yanına istedi. "Latife Hanım'ı da alıp gelin," dedi. Ankara'yı yemyeşil yapmak istiyordu. Yüzlerce yıllık başkenti yıkıp yerine dipdiri bir başkentin kurulması kolay olmayacaktı. Yanındakilerle yola koyuldu...
Şehir dışına çıktılar. Bir zaman sonra çorak
İnsanlardan kimi “O, cisimdir.”, kimi “Cisim değildir.”, kimi “Cevherdir.”, kimi “Cevher değildir.”, kimi “O bir cihettedir.”, kimi “Bir cihette değildir.” demiştir. Ancak Allah Teâlâ yarattığı kimseye, olumlayana da olumsuzlayana da bununla ilgilenmelerini emretmemiştir. Akıllı bir kimseye âlemdeki tek zâtın bilgisinin tahkiki sorulsa o, kendisine gerekli olan çıkarım ile meşgul olur ve bunu aşamaz. Nitekim süre ilerlemekte, nefesler azalmakta, giden nefes geri dönmemektedir.
Sayfa 127Kitabı okudu
Geçmiş acılarını unutamayanların, ruhlarına şifa olacak birkaç öneri:
1-) Her sabah güne başlarken sünnetteki sabah dualarını, gün biterken de akşam dualarını, kendiniz duyabileceğiniz şekilde kısık bir sesle tekrarlayın. Bunlara sürekli devam edin. Çünkü insan beyninin yeniden programlandığı anlar, güne yeni başladığı ve uykuya geçtiği
Travmalar için uygulama
Rahat bir pozisyonda sırtın dik olacak şekilde otur. Gözlerini kapat. Burnundan derin nefesler alıp vermeye başla. Giderek daha uzun nefesler al ve nefesini derinleştir. Nefesini birkaç saniye içeride tutmaya başla. Mümkün olduğunca da yavaş ver. Nefesi boşalttıktan sonra birkaç saniye dışarıda da tut ve birkaç kez tekrarla.
Hava elementini
Dünya denen bu harikalar diyarında yaşamak istiyorsak, yavrularımız da derin nefesler alsın, denizlere dalsın, ağaçlara çıksın istiyorsak, biz azalmayı öğreneceğiz.
Dünya artık bize açık açık, hayvanları bu kadar yemeyin, arabalara bu kadar binmeyin, plastikleri oraya buraya atmayın, plastiğe alternatif arayın diyor.
Ben kendi payıma düşeni
Strateji 5
Hareket Ettirin veya Kaybedin: Aklı Kaçırmamak İçin Bedeni Hareket Ettirmek
Araştırmalar bedensel hareketlerin beynin kimyasını doğrudan etkilediğini göstermektedir. O yüzden, çocuklarınızdan biri üst beyniyle olan ilişkisini kaybederse, dengeyi sağlaması için ona yardım etmenin en güçlü yollarından biri bedeninin hareket etmesini
Sayfa 90Kitabı okuyor
