AylinB.
@Absenturk
466 okur puanı
Temmuz 2018 tarihinde katıldı
“Act’deki nihai amaç psikolojik esneklik, yani değerlerimiz doğrultusunda eylemler gerçekleştirebilmemiz için tümüyle anda olma ve deneyimlerimize açık olma becerisidir. Daha basitçe söylemek gerekirse psikolojik esneklik anda olmak, açık olmak ve bizim için önemli olanı yapmaktır. En nihayetinde, anda olmak, açık olmak ve bizim için önemli olanı yapmak, zengin ve anlamlı olan ve yaşama gücü ile karakterize edilen bir hayata öncülük eder.”
Sayfa 33
“Act’de değerler, bireyin önemli ve anlamlı olarak tanımladığı yollar ya da istikametlerdir. Değerler gerçekte kim olmak ve neyi temsil etmek istediğimizi tanımlar.”
Sayfa 31
“…kendimizi içeriksel benlik perspektifinden görmekte saplanıp kalırsak, kendimizle, hayatımızla ve geçmişimizle ilgili senaryolar tarafından yönetilmeye eğilimli oluruz.”
Sayfa 31
Okur Takip Önerileri
“Bunun yerine sadece bir uçağın gökyüzünde uçarken açtığı bir afişi izler gibi, zihninizin size ne söylediğine tanıklık edin. Zihninizin bu düşünceyi üretmesindeki süreci yalnızca gözlemlemeyi seçseydiniz, davranışınız nasıl değişebilirdi (veya hiç etkilenmeyebilirdi) bir hayal edin.”
Sayfa 29
“Act, anlam ve içerikleri ile kaynaşmadığımız (yani zihnimizin bize söylediklerine kanmadığımız) ve karşılığında dürtüsel bir şekilde tepki vermediğimiz müddetçe, düşüncelerin esasen problemli olmadığını savunur. Bu düşüncelerden ayrıştığımız zaman kendi içsel konuşmamızdan kurtulur ve düşüncelerin bizden ayrı varlıklar olduğunu, yalnızca kelimelerden ibaret olduğunu gözlemleriz. Bilişsel defüzyon, düşüncelerimizin içeriği ile ilişkimizi değiştirmemize yardımcı olan süreçtir.”
Sayfa 29
“Kabul, içsel deneyimlerimizden kaçınmaya, onları değiştirmeye veya kontrol etmeye çalışmadan onlarla tümüyle temas kurmayı içerir. Kabul; ne bir şeyi sevmek, istemek ne de ondan vazgeçmek, ona teslim olmak ya da boyun eğmek anlamına gelir. Basitçe kabul, ortaya çıkan şeyleri usulca elinde tutmak demektir.”
Sayfa 28
“Act, sağlıklı duygusal işleyişin merkezinde psikolojik esnekliğin yer aldığını öne sürer.”
Sayfa 28
“Aynı saçımızı ve evlerimizi kontrol edebildiğimiz gibi, düşünme ve hissetme şeklimizi de kontrol edebilmemiz gerektiğine inanırız. Ancak gittikçe artan araştırmalar gösterir ki duygularımızı ve düşüncelerimizi ne kadar bastırmaya çalışırsak, onlar o kadar çok görünür bir hal alırlar.”
Sayfa 26
“İnsan olmak her türlü duyguya sahip olmak demektir. Bu duyguların bazılarını severiz bazılarını da sevmeyiz. İster fiziksel ister duygusal olsun, acı evrenseldir. Acı hoş bir duygu olmasa da, genelde gerçek ıstıraba yol açan şey, acıdan kurtulma ya da kaçınma mücadelesidir. Bu önerme, kabul ve adanmışlık terapisinin kalbinde yer alır.”
Sayfa 19
“Arızalı ve yalnız değilsiniz. Sadece çok hissetmeye yatkınsınız.”
Sayfa 251Kitabı okudu
“…kendinize sorun, “Bu dürtüde temelde kötü veya tehlikeli olan, beni yok edebilecek herhangi bir şey var mı?” …kendinize sorun: “Bundan sonra, nereye gidersem gideyim tüm bu tepkileri taşımaya, nasıl geldiklerini fark edip sonra da onlara sahip olmaya razı mıyım?”
Sayfa 230Kitabı okudu
“…bu özel duyguyu hissetmeyi seçerseniz ne olacağını görün. Onu sevmeniz ya da sevmemeniz gerekmiyor; sadece ona karşı savaşmadan, olduğu gibi hissedin.”
Sayfa 229Kitabı okudu
“Duygulara olan duyarlılığınız sizi birçok yönden benzersiz kılar çünkü başkalarının yapmadığı şekilde geniş bir duygu yelpazesine incelikli bir uyum sağlamışsınızdır.”
Sayfa 223Kitabı okudu