AylinB.
@Absenturk
466 okur puanı
Temmuz 2018 tarihinde katıldı
“Mindfulness uygulamalarını günlük yaşamınıza dahil etmek, hem bilinçli bir varoluş tarzı hem de herhangi bir şeyi değiştirmeye çalışmadan ortaya çıkan her şeye o anda dikkat verme becerisidir. Hislerinizin, duyumlarınızın, düşüncelerinizin, imgelerinizin ve anılarınızın; bunlar kaygı, üzüntü veya sıkıntı içerikli olsa bile basitçe her birinin olmasına izin vermek anlamına gelir.”
Sayfa 221Kitabı okudu
“…bu duygu tanıdık geliyor mu? İç sesim, insanların bana nasıl haksızlık ettiğine veya beni incittiğine dair bir anlatıma mı takılıyor? Öfkemin altına baktığımda bana gerçekten acı veren temel duygu ne? Terk edilme, reddedilme ve yalnızlıktan oluşan duygusal üçlemem harekete geçti mi? Yoksa utanç ve suçluluk gibi yalnızlık diyarından gelen duyguları mı hissediyorum?”
Sayfa 214Kitabı okudu
“Buz kesmek duygusal ve fiziksel bir kopukluktur; oradasınızdır ve diğer kişiyi duymaktasınızdır, ama duygusal olarak kendinizi kapatırsınız ve hiçbir şey duygusal duvarlarınızı kıramaz. O anlarda buz gibi soğuk bir insana dönüşürsünüz.”
Sayfa 200Kitabı okudu
Okur Takip Önerileri
“Başkalarının sizi nasıl algılayacağı konusunda sizin bir kontrolünüz yoktur.”
Sayfa 191Kitabı okudu
“Çoğu zaman çok hissedenler geçmişte başkaları tarafından incitilmişlerdir ve gelecekte insanların onlara zarar vermesinden korkarlar. Bu yüzden iç sesleri onları korumak için fazla mesai yapar.”
Sayfa 190Kitabı okudu
“Tüm mevcudiyetinizle orada olmadıkça başkalarıyla iletişim kuramazsınız -yüzde 5 veya yüzde 10 değil, yüzde 100.”
Sayfa 186Kitabı okudu
“Vücudumuzla 7/24 iletişim kuruyoruz ve bunu 7/24 unutuyoruz. Bedenimiz baştan ayağa kadar duygusal mekanizmanın merkezidir ama yine de onu gözden kaçırır, dikkate almaz veya unuturuz.”
Sayfa 185Kitabı okudu
“Peki ya insanlar size anlamadığınız şekillerde tepki veriyorsa? Bunda sözlü olmayan iletişiminiz bir rol oynuyor olabilir; duruşunuzun, yüz ifadelerinizin ve ses tonunuzun kurduğunuz ilişkileri nasıl etkilediğine bakmak gerekir.”
Sayfa 184Kitabı okudu
“…bakım verenleriniz ulaşılabilir olmadığında reddedilmenin nasıl hissettirdiğini öğrenmiş olabilirsiniz.”
Sayfa 179Kitabı okudu
“Doğduğunuzda, bedeninizin ve beyninizin tam olarak gelişmiş olmadığı günlerde dünyayı korkutucu, dengesiz ve kaotik bir yer olarak duyumsuyordunuz. Bu hassas zamanda size en yakın insanlarla etkileşim kurarak kendi kendinizi yatıştırmayı öğrendiniz.”
Sayfa 179Kitabı okudu
“Doğumdan itibaren beynimizin sağ yarımküresi duyularımız aracılığıyla dünyayı öğrenmemize yardımcı olur; beynimiz tam olarak gelişmemiş olsa bile sezeriz. Ve aslında bu anıları beynimizde, örtük hafızamızda saklarız. İşte bu da bağlanma tarzlarımızın başlangıcını oluşturur. Dil geliştiğinde yine kendimiz, diğerleri ve dünya hakkında yeni şeyler öğrenmeye devam ederiz, ancak bu sefer bu anıları açıkça ve sembolik olarak saklarız.”
Sayfa 179Kitabı okudu
“İncinmişliğinizi kabul edin ve incindiğiniz için kendinizi yargılamak, eleştirmek veya kendinizle sert bir şekilde konuşmak yerine; incinmişliğinize nezaketle izin verin.”
Sayfa 166Kitabı okudu
“Kendinizi ne kadar çok uykuya ikna etmeye çalışırsanız, beyninizden o kadar çok kaynak kullanmış olursunuz. Böylece dikkatiniz de o kadar çok dağılır ve uyku olasılığınız giderek azalır. Bunun yerine, nazikçe nefesinize odaklanmaya, vücudunuzu elinizden geldiğince gevşetmeye ve nefes alıp verirken göğsünüzün ince ince yükselip alçalmasına odaklanın. Vücudunuzun olduğu gibi olmasına ne kadar çok müsaade eder ve onunla ne kadar az mücadele ederseniz; vücudunuz uykuya dalmak için bir ön koşul olan rahatlama durumuna o kadar çabuk ulaşır.”
Sayfa 161Kitabı okudu
“Çok hızlı hissetmeye karşı savunmasız olmak, çalışkan amigdalanızın beyninizin tüm kaynaklarını kullandığı ve onları daimi dikkati sağlayamayacak kadar tükettiği anlamına gelir.”
Sayfa 160Kitabı okudu
“Çok hassas insanlar temelde hiperfonksiyonel ve çalışkan bir amigdalaya ve yetersiz çalışan bir hipokampusa sahip olmakla mücadele ederler.”
Sayfa 153Kitabı okudu