Musab
@Kemda2
Herkes oturabilir. İhtiyar bir kadın oturabilir. Bir korkak oturabilir... Ayağa kalkmak için erkek olmak gerekir.
Yetişkin olarak, hayatınızın belli alanlarında kendinizi güvensiz hissedebilirsiniz. Savunmasız hissettiğiniz alanlarda kendinize güve- niniz yoktur; yakın ilişkiler, sosyal ortamlar veya iş gibi. Savunmasız alanlarınız içinde diğer insanlara karşı kendinizi daha aşağıda hisse- dersiniz. Eleştiri ve reddedilmeye karşı aşırı hassassınızdır. Zorluklar sizi kaygılandırır. Ya zorluklardan kaçınırsınız ya da bunları eksik veya hatalı bir şekilde halledersiniz.
0-30p: Kontrollü okuyucu 📖
40-70p: Hafif bağımlı 👀
80p+: Geçmiş olsun, kitaplar seni ele geçirmiş 😅
Kusurluluk şeması sizin kalıtımsal olarak eksik olduğunuz hissini içerir. Bir kişi sizi ne kadar daha derinden bilirse siz o kadar daha sevilmez olursunuz. Kusurluluk şeması genelde diğer şemalara eşlik eder. İlk bölüme anlattığımız beş danışandan üçünün (Madeline, Jed ve Carlton) birincil şemalarına ek olarak Kusurluluk şeması vardır.
İdeal olarak, hepimiz özgüvenimizi destekleyen bir çocukluk yaşamayı isteriz. Ailemiz tarafindan sevilmiş ve takdir edilmiş, akranlarımız tarafından kabul edilmiş ve kendimizi okulda başarılı hissetmiş olmayı isteriz. Aşırı eleştiri veya reddedilme olmadan övgü ve cesaretlendirme ile büyümeyi isteriz.
1-Yapacaklarınıza tarih koyup detay verin.
Çok erteleyen bir yapınız varsa bu sizi eylemsiz ve kararsız yapar. Zamanla her şeyden vazgeçersiniz, verdiğiniz kararları ve hangi tarihte yapacağınızı yazın, iyice detaylandırın; ne zaman, nerede, nasıl yapacağınızı kısa cümlelerle belirleyin. Siz yazdıkça zihniniz rahatlayacak.
2- Harekete geçin!
Sadece kararlarınızı değil onlarla birlikte kaygılarınızı da erteleyip biriktirirsiniz. Ne kadar zor gözükse de, acı verse de.
Faiz gibidir, erteledikçe artar. Bir an önce plan yapin, en basitinden en zoruna doğru. Eyleme geçin. Her şeyi bir anda değil, adım adım yapın. Uzun süreli hareketsizlik insanın çabuk alıştığı bir tembelliktir. Hiçbir şey yapamıyorsanız her gün yürüyün. Bu bile eninde sonunda sizi yola sokacaktır.
3- Önemli mi, önemsiz mi?
Her şeyin üzerinde çok fazla düşünmek zamanla önemsiz şeyler için çok fazla düşünmeyi getirir ve bir süre sonra en basit şeyler bile zor gelmeye başlar. Haftalık planlar yapabilirsiniz. Bu hafta önemli olan ne? Sadece bunlara odaklanmayla başlamak size yardımcı olacaktır.
4- Bazen stop!
Her zaman mantıklı, doğru ve rasyonel olamazsınız. Her karar ve eylem doğru olmak zorunda değil. Kendinize bazı şeyler üzerine mantıklı düşünmemeye izin verin. "Şimdi değil" demeyi de öğrenmemiz gerekir. Bazen en doğru karar ertelenip zamanı beklenendir.
5- Daha az mücadele!
Her şeyi yönetemez, her şeye müdahale edemez ve her olayı kontrol edemeyiz. İstediğimiz kadar artısını eksisini düşünsek de elimizde olmayan bir akış vardır. Bazen doğru zamanda doğru şekilde alınmış kararları bile dış etkenler şekillendirir. Her şeyin bir ilişkisi vardır, sonuçlardan ziyade sebepler kıymetlidir. Elimizde olmayan süreçlerin sorumluluğunu almak ekstra kaygı ve suçluluk duygusunu artırır. Biraz rahat olmak,
Duygular ve sebep olduğu hastalıklar
Alzheimer: Dünyayı olduğu gibi kabul etmemek, çaresizlik ve yetersizlik, yoğun öfke.
"Yaşamı deneyimlemenin benim için her zaman yeni ve daha iyi bir yolu vardır. Geçmişi bağışlıyor ve özgür bırakıyorum.
Anksiyete: Yaşamın akışına ve gidişine güvenmemek.
"Kendimi seviyor ve onaylıyorum. Yaşamın akışına güveniyorum."
Asabiyet: Korku, kaygı, mücadele, acelecilik. Yaşamın akışına güvenmemek.
"Sonsuzluğun içinde yolculuk yapıyorum ve her şeye zamanım olduğunu biliyorum. Yüreğimle iletişim kuruyorum, her şey yolunda."
Astım: Aşırı ve baskıcı sevgi. Soluk almayı kendine hak görmemek. Boğulmuşluk duygusu, bastırılmış gözyaşı.
"Yaşamda neşeyle yürüyorum."
Ayak sorunları: Gelecekten ve yaşamda ilerleyememek korkmak.
"Yaşamanın sorumluluğunu artık güvenle üstlenebilirim. Özgür olmayı seçiyorum."
Baş ağrıları: Değersizlik duygusu, özeleştiri. Korku.
"Kendimi seviyor ve onaylıyorum, kendime ve yaptıklarıma sevginin gözleriyle bakıyorum. Güvendeyim."
Boyun sorunları: Sorunun diğer yanlarını görmeyi yadsımak, inatçılık, esnek olmamak.
"Konuları kolaylıkla ve esneklikle her açıdan görüp değerlendirebiliyorum. Bir şeyi gerçekleştirmenin binlerce yolu var, güvendeyim."