Batı Avustralya Üniversitesi'nden
Dr. Michael Wheeler ve ekibinin yaptığı bir
araştırmada, her sabah sadece 30 dakikalık egzersiz yapmanın
tansiyonu düşürmede tansiyon ilaçları kadar etkili olabildiğini gösteren
sonuçlar elde edildi. Araştırma kapsamında yapılan deneylerde, 55-80 yaş aralığındaki 35 kadın ve 32 erkeğin
üç farklı günlük planı, rastgele sıralarla ve
her bir uygulamanın
arasında en az altı
gün olacak biçimde
takip etmesi istendi.
Katılımcılar ilk planda
8 saat kesintisiz
oturdular, ikinci planda
1 saat oturup yürüyüş
bandında orta yoğunlukta
30 dakikalık yürüyüş
yaptıktan sonra
6,5 saat oturdular.
Üçüncü planda ise, yine
1 saat oturup yürüyüş
bandında orta yoğunlukta
30 dakikalık yürüyüş
yaptıktan sonra 6,5
saat oturdular ancak
bu oturma periyodunu,
her 30 dakikada bir,
3 dakikalık hafif
yoğunlukta yürüyüşlerle
böldüler. Sonuçların
standartlaştırılabilmesi
adına bütün çalışmalar
laboratuvar ortamında
yapıldı. Katılımcılar
günlük planların
uygulandığı günlerde
ve o günlerin arifesindeki
akşamlarda
aynı yemekleri yediler.
Sonuçta, egzersiz
içeren planların
uygulandığı günlerde,
egzersiz içermeyen
planın uygulandığı
günlere göre,
hem kadınların
hem erkeklerin ortalama
tansiyonlarının daha
düşük olduğu görüldü.
Söz konusu etki, özellikle
sistolik kan basıncında
görüldü. Kalp kasıldığı
andaki tansiyona sistolik
kan basıncı deniyor
ve kalbin gevşediği andaki
tansiyon anlamına
gelen diastolik
kan basıncına nazaran
kalp sorunlarının daha
güçlü bir belirteci
olarak kabul ediliyor.
Kadınlar için 3 dakikalık
kısa yürüyüşlerin
ayırt edilebilir bir ek
faydası olduysa da bu
etki erkeklerde
daha zayıf görüldü.
Araştırmacılar cinsiyetler
arasındaki bu farkın
nedenini tam olarak
anlayamasa da bu
durumun kadın
ve erkeklerin egzersize
verdikleri farklı adrenalin
tepkileriyle ve
çalışmaya katılan
kadınların tamamının
menopoz sonrası
dönemde
olması ve dolayısıyla
daha yüksek
kalp-damar hastalığı
riski taşımasıyla ilgili
olabileceğini düşünüyor.
Dr. Wheeler egzersiz
içeren günlük planlar
sonucunda, kadın
ve erkeklerin ortalama
tansiyonlarındaki
düşüş miktarının bu
yaş grubunda tansiyon
ilaçlarından beklenen
etkiye denk
olduğunu belirtiyor.
İngiliz Kalp Derneği’nden
Chris Allen’a göre,
Dr. Wheeler ve
ekibinin araştırması,
fiziksel etkinliğin
tansiyonu düşürerek
kalp krizi ve inme
riskini azalttığını
destekleyen
çok sayıda bulguyu
pekiştiriyor.