Mâh
@hiilalkarabulut
Psikolog
100 okur puanı
Ocak 2020 tarihinde katıldı
Psikonet Yayınları'nın Bilişsel ve Davranışçı Terapiler Serisi' nin bir parçası olan bu kitap ismiyle müsemma. Çağımızda sıklıkla görülen, bilhassa gençlerde karşılaşılan kronik yorgunluğun ne olduğunu, semptomlarını, bu kronik rahatsızlığı yaşayan gerçek kişilerden örneklerle yaşanabilecek olası senaryoları, çözüm yöntemlerini, kendine yardım formlarını, oturtulması gereken düzenin temel yapı taşlarını, izlenmesi tavsiye edilen yolu tek tek işleyen bir kitap.
Ben kitabı hem bireysel olarak dönem dönem mağdur olduğumu düşündüğüm için, hem bibliyoterapinin etkisini kendi üzerimde gözlemleyebilmek için, hem de ilgi duyduğum bireysel davranışçı ekolün bu rahatsızlığa nasıl bir yöntemle yaklaştığını görmek için okudum.
Kronik yani uzun süreli görülen ve kendini tekrarlayan bu yorgunluk hâli bireyi çıkmaz sokaklara sokabiliyor. Burada da bir yardım gerekiyor. BDT, çeşitli ödevler (form, çizelge, kendine soru, tekrar ajandası vb.) yoluyla edinilmiş şemaların aşılmasında etkili bir terapi çeşidi. Kitap boyunca da bu terapinin temel ayağı olan ödev yöntemi sık sık kullanılmış, önerilmiş. İnsanımız bu konularda daha somut şeyler (ilaç vs.) istese de aslında bireysel esenliğin sağlanması için ödev yöntemi, istenilen durumun olası hâle getirilmesinde daha sağlam temeller oluşturup bunun sürekliliğini sağlayabilecek bir yol.
Daha önce bu seriden "Feeling Good"u okumuştum, yöntemlerinin birçoğunu uygulamaya çalışmış ve etkisini görmüştüm. Bu kendine yardım rehberi misali kitapta da (bu eserle bibliyoterapi yapılabileceği için böyle söylüyorum) birçok başlık altında konu detaylıca ele alındığından kendime uygulayabileceğim basit ama durumdan sıyrılmamı sağlayacak yollar buldum. Özellikle uyku ve süreklilik başlıkları ışığım oldu. Ama tabii ki ödevleri düzenli uygulamak ve takibini
İrem isimli okura yanıt verildi
Mâh
Rica ederim. :) Ah harika, çok sevindim. Şimdiden keyifli okumalar dilerim, umarım güzel sonuçlar alırsınız.
Sağlıcakla kalın.
0-30p: Kontrollü okuyucu 📖
40-70p: Hafif bağımlı 👀
80p+: Geçmiş olsun, kitaplar seni ele geçirmiş 😅
Psikonet Yayınları'nın Bilişsel ve Davranışçı Terapiler Serisi' nin bir parçası olan bu kitap ismiyle müsemma. Çağımızda sıklıkla görülen, bilhassa gençlerde karşılaşılan kronik yorgunluğun ne olduğunu, semptomlarını, bu kronik rahatsızlığı yaşayan gerçek kişilerden örneklerle yaşanabilecek olası senaryoları, çözüm yöntemlerini, kendine yardım formlarını, oturtulması gereken düzenin temel yapı taşlarını, izlenmesi tavsiye edilen yolu tek tek işleyen bir kitap.
Ben kitabı hem bireysel olarak dönem dönem mağdur olduğumu düşündüğüm için, hem bibliyoterapinin etkisini kendi üzerimde gözlemleyebilmek için, hem de ilgi duyduğum bireysel davranışçı ekolün bu rahatsızlığa nasıl bir yöntemle yaklaştığını görmek için okudum.
Kronik yani uzun süreli görülen ve kendini tekrarlayan bu yorgunluk hâli bireyi çıkmaz sokaklara sokabiliyor. Burada da bir yardım gerekiyor. BDT, çeşitli ödevler (form, çizelge, kendine soru, tekrar ajandası vb.) yoluyla edinilmiş şemaların aşılmasında etkili bir terapi çeşidi. Kitap boyunca da bu terapinin temel ayağı olan ödev yöntemi sık sık kullanılmış, önerilmiş. İnsanımız bu konularda daha somut şeyler (ilaç vs.) istese de aslında bireysel esenliğin sağlanması için ödev yöntemi, istenilen durumun olası hâle getirilmesinde daha sağlam temeller oluşturup bunun sürekliliğini sağlayabilecek bir yol.
Daha önce bu seriden "Feeling Good"u okumuştum, yöntemlerinin birçoğunu uygulamaya çalışmış ve etkisini görmüştüm. Bu kendine yardım rehberi misali kitapta da (bu eserle bibliyoterapi yapılabileceği için böyle söylüyorum) birçok başlık altında konu detaylıca ele alındığından kendime uygulayabileceğim basit ama durumdan sıyrılmamı sağlayacak yollar buldum. Özellikle uyku ve süreklilik başlıkları ışığım oldu. Ama tabii ki ödevleri düzenli uygulamak ve takibini
İrem isimli okura yanıt verildi
Mâh
Merhabalar,
İncelememe yönelik değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim. Kitaptan sonra ilk zamanlar yaşamımı bu kronik yorgunluk hissinin üstesinden gelmeye daha elverişli hâle getirmeye çalışmıştım. "İşe yaramadı" diyemem. İşlevsiz düşünce ve davranışlarla başa çıkma, stres ve endişe yönetimi gibi başlıklara sık sık geri dönüp teknikleri olabildiğince rutinime yerleştirmeye çabaladım. Birkaç gün içinde hemen bir sihirli değnek etkisi beklemedim, ne zaman sıkılıp bırakacak gibi olsam bunun bir süreç olduğunu ve devamlılık gerektiren uygulamaları olduğunu kendime sık sık hatırlatmaya çalıştım. Yavaş yavaş "her zaman yorgun" halimden sıyrıldığımı, daha normal, daha baş edilebilir bir yorgunluk hissine eriştiğimi hatırlıyorum. Ama uyku konusunda, o zaman içinde bulunduğum yaşam standartları sebebiyle ben yeterince doğru adımlar izleyememiş ve etki görememiştim mesela. Daha sonra ne yazık ki hepimizin az ya da çok derecede yaşamını sarsan pandemi sürecine girince benim de rutinlerim ve alışkanlıklarım hayli etkilendi ve (serüvene yeni eklenen başka unsurlarla birlikte) başa dönmüş gibi oldum, bu nedenle bu kendine yardım kitabından alabildiğim verim kısıtlı süreyle sınırlı kaldı. Toparlamak gerekirse, bir zaman kaybı olduğunu düşünmüyorum. Eğer BDT tekniğinin yapı taşı gibi kullandığı "ödev"lere ve kazandıracaklarına yönelik bir önyargınız yoksa, bunları istikrarla uygularsanız, uygulamalarda gerektiğinde ya da uzun zaman sonra tazelemek istediğinizde kitaba yeniden göz atarsanız yardımcı olacağına, etki görebileceğinize inanıyorum. Ama tabii ki herkes için yeterli olmayabilir, bireysel olarak baş edilemeyen bir noktada psikolog/psikiyatr desteğinin yanında sürece katkı sağlayacak bir yardımcı olarak da görülebilir. Yorumunuzla kitabı çok gerekli bir zamanda hatırlattınız, ben de yeniden faydalanmaya çalışacağım :)
Umarım bunlar aklınızdaki soru işaretlerine bir nebze cevap olabilmiştir. Sevgiler.
Mâh
, bir kitap okudu6/10
12 günde okudu
·Okunma: 26 Temmuz 2021 19:26
·2021 6. kitabı
özlem İlhan isimli okura yanıt verildi
Mâh
Tabii ki, bitirince kritiğini yaparız balım💓