GİRİŞKEN OLAMAMA; Eğer hakkımızı savunamıyor ve müzakere edemiyorsak, bunun yerine öfke patlaması yaşadığımızı görürüz.
Bunalmış ve kronil olarak öfkeli hissediyorsanız, stresli ruh halinizin mantıklı ve doğal panzehri gevşemedir. Sonuçta aynı anda hem sinirli hem de rahat olamazsınız bu fiyolojik olarak imkanızdır.
Öfke Terbiyesi
Yanlış şekilde konuşma, hiç konuşmamaktan daha yıkıcı olabilir.
Sayfa 103 - SerenadKitabı okudu
Çoğu insana duygu denen bu şeyleri nasıl çözeceği öğretilmiyor. öğretilen şey, bazı hisleri ( korku üzüntü) kötü olumsuz durumlar, diğerlerini (öfke, heyecan) ise iyi veya olumlu olarak etkilemektedir.
"Öfkenizin kaynaklarından biri de yapılması gerekenlerin altında ezilme hissidir. Büyük hedefleri yönetilebilir parçalara bölmeyi öğrenin ve başa çıkabileceğiniz bir parçayla başlayın. Devasa projelerin en zor adımı, genellikle ilk adımdır."
Sayfa 80Kitabı okudu
DÜŞÜK HÜSRAN TOLERANSI; Çoğu insanın tahammül edeceği durumları hakkından gelmeye çabalarız.
Öfke Terbiyesi
İnsanlara nasıl olmaları gerektiğini söylemekten ziyade kendileri olmalarına izin vermemiz gerek.
Sayfa 75 - SerenadKitabı okudu
Öfke Terbiyesi
Farkındalık,size anda nasıl olunacağını ve şimdi ve buradaya nasıl odaklanılacağını öğretir.Böylece , öfkeyi patlayıcı hale gelmeden, kontrolü kaybetmeden önce fark edebilirsiniz,bu sayede onu serbest bırakabilir, tepkisiz ve genellikle daha iyi kararların ve iletişimin ortaya çıkabileceği sakin ve mantıklı bir duruma hızla dönebilirsiniz.
Sayfa 41 - SerenadKitabı okudu
Kendinize iyi bakmaki fiziksel, duygusal ve akli rezeverlerinizin öfkeyi önlemesine ve yönetmesine yardımcı olacaktır. Eğer kendinizle ilgilenmeye ayıracak zaman veya enerjiniz olmadığını düşünecek kadar streslıyseniz, bu yenilemeye en çok ihtiyacınız olduğu zamandır.
KAYIP; Öfke genellikle ölüm veya ciddi bir başarısızlıktan kaynaklanan üzüntüye eşlik eder.
UTANÇ; Öfke, itibarımızı ve öz- değer hissimiizi korumak adına savaşmak zorunda olduğumuz hissiden kaynaklanabilir.
"Öfkeli insanlar, olayları genellikle kişisel algılar ve başkalarından eleştiri geleceğini bekler."
ALIŞKANLIK; Öfke, belirli durumları otomatik bir tepki haline gelebilir ve diğerleri öfkelenmemize alıştıysa bu alışkanlığı pekiştirebilir.
Bazen olayları, durumsal faktörlerden kaynaklandığı şekilde yorumlarız (trafik çok kötü olduğu için uçağı kaçırdım) öfkeli bireyler ise aynı olayları insan faktörlerine bağlanma eğilimindedirler.
KORKU; Öfke saldıraya geçmezsek bizi alt edeceğinden korktuğumuz durumlara bir tepki olarak hissedilebilir.