Hastayken, Riskliyken ve Sağlıklıyken Davranış Farklarını Anlama Kitabı
Anti Kanser Yaşam Biçimi
Alison JefferiesEn Beğenilen Anti Kanser Yaşam Biçimi Gönderileri
En Beğenilen Anti Kanser Yaşam Biçimi kitaplarını, en beğenilen Anti Kanser Yaşam Biçimi sözleri ve alıntılarını, en beğenilen Anti Kanser Yaşam Biçimi yazarlarını, en beğenilen Anti Kanser Yaşam Biçimi yorumları ve incelemelerini 1000Kitap'ta bulabilirsiniz.
Kronik uyku kısalması (bir yetişkin için ortalama 6,5 saatten daha az uyku) artan ölüm oranlarıyla ilişkilidir ve şimdi kanser için olası bir risk faktörü olarak çalışılmaktadır.
1. Günlük meditasyon yapın. Her üç meditasyon türünü de içeren en az yirmi dakikalık bir pratiği hayata geçirin: odaklanma, farkındalık ve şefkat.
2. Yansıtıcı yazım ile meşgul olun. Meditasyon uygulamanız, öz değer leriniz, tetikleyicileriniz ve onları yönetme yolları hakkında yazın.
3. Gün içinde meditasyon anları kollayın. Kollarınızı birkaç dakikalığı
na yukarı uzatın ve karnınızdan nefes alın. Farkındalığınızı mevcut ana verin -ellerinizi yıkarken, dişierinizi fırçalarken, kırmızı ışıkta durur ken ya da birkaç dakikalık yürüyüş yaparken, farkındalığı yakalamayı deneyin.
Hastalar, düzenli olarak yürüyüş yapmanın veya evde direnç bantlarıyla yapabilecekleri güçlenme antrenmanının dördüncü haftasından itibaren genel hayat kalitelerinde ilerleme görürler.
Organik beslenmek, en fazla pestisit kalıntısına rastlanan on iki çeşit üründe bilhassa önemlidir: elma, biber, kereviz, kiraz, üzüm, marul, nektarın, şeftali, armut, patates, ıspanak ve çilek (ewg. org/ dirtydozen).
Her lokma sağlığımıza olumlu ya da olumsuz katkıda bulunma gücüne sahip.
Gıda kullanıma uygun paslanmaz çelik, seramik ve döküm demir tencere kullanın.
MEDiTASYON
Birçok meditasyon çeşidi vardır, ancak bazı ortak özellikleri şunlardır:
Odaklanma, kontrollü nefes düzenlemesi ve bir dereceye kadar kişi nin duygu ve düşüncelerini denetlemesi. Bu geleneksel anlamda bir "kontrol" değildir. Amaç odağınızı nefesinizden uzak tutmanıza izin
vermeksizin, duygu ve düşüncelerinizin yüzmesine izin vermektir.
Odaklanma -Dikkat Meditasyonu
Odaklanma meditasyonu genellikle nefesle başlar; ardı sıra nefesi bir hece, bir cümle ya da basit bir dua takip edebilir. Ayrıca dikkatinizi yanan bir mum veya sizi etkileyen bir görüntü üzerinde de odaklaya bilirsiniz.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu sırasında duygu, düşünce ve hisler gelip gi debilir; ancak burada asli olan onlara odaklanmamak ve özgürce gelip gitmelerine izin vermemektir. Bu pratik odaklanma meditasyonundan daha zor olabilir. Dikkatiniz dağılır, bir düşünce veya nesneye sabitlen meye başlarsanız, sakın kendi kendinize dövünmeyin. Sadece kendini zi nefesinize yeniden getirin ve tekrar deneyin.
Sevgi Temelli Meditasyon ('Şefkat Temelli Meditasyon' olarak da bilinir)
Şefkat Temelli Meditasyon, esas olarak şefkat duygusunu geliştirme ye ilişkindir. Yakın ilişki içerisinde olduğunuz biri için, sahip olduğunuz sevgi ve merhamet duygularını geliştirerek işe başlayın. Sonra şefkati kendi kendinize yöneitin ve kendinize şefkat besleyin. Ardından aile nize, arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize geçin. Üçüncü adımda, çatışma halinde olduğunuz ve mücadele ettiğiniz, hayatınızdaki zorlu bir kişiye odaklanmayı seçebilirsiniz. En sonunda yabancılara odaklanın; herkese sevgi ve şefkat yollayın.
5 destek alanı
1. Pratik Destek: Sizi pratik, somut yollarla destekleyenlerden gelir. Zor zamanlar boyunca sizi randevulara götüren, bakım ratasyonları düzen leyen, beslenme planlaması ve hazırlığı için yardım eden vb. kişilerdir. 2. Bilgilendirici Destek: Tavsiye alabileceğiniz, seçenekler ve kararlar hakkında konuşabileceğiniz kişilerden gelir. Fikirlerine güvendiğiniz ve yürekten inandığınız insanlardır.
3. Motivasyonel Destek: Bu dünyada sizin değerli olduğunuzu olum layanlar, yapmaya çalıştığınız değişikliklerin önemini görmenizi ve bunu devam ettirmek için ihtiyacınızın olan motivasyonu sağlayanlar dan gelir. Kanser hastaları açısından, bu kişiler size -sadece bir hasta olduğunuzu değil- bütünlüklü bir insan olarak niteliklerinizi hatırla tanlardır.
4. Toplumsal Destek: Grup bağları ve sosyal entegrasyon hem bir aidiyet duygusu hem de başkalarına yardım etme kudreti sağlar ki bu da kişi nin evrendeki değerliliğini pekiştirir.
5. Duygusal Destek: En derin sıkıntılarınızı ve sevinçlerinizi paylaşabile ceğiniz, koşulsuz sevgi ve rahatlık sunan kişilerden gelir.
Kendimizi "iki ayaklı toksin lerden" uzak tutmak, kendi Anti Kanser tıbbi ve sağlıklı yaşam ekibirnizi seçmek kadar önemli olabilir. İnsanların bizi nasıl hissettireceğini sezgisel olarak biliyoruz. Sağlıklı ve iyi olmayı destekleyen bir zihin için, bu duygu lara itibar etmek gerekir.
Sistemimizin uygunsuz hücre büyümesi ve bölünmesi üzerinde kontrolü elinde tutmasının en etkili yollarından biri apoptozis denilen -programlı hücre ölümü veya hücre intiharıdır.
Katılımcılada dört hafta süren çalışma sonunda, gen profillerindeki fark lılıklar kontrol grubuyla karşılaştırıldığında başkalarına ihtimam gösteren kişilerde ortaya çıkmıştır. Bu bireylerin gen profillerinde, inflamatuvar gen sinyallerinde azalma ve antikor tepkilerine bağlı genlerde ise artış söz konusuydu. İlk defa, başkalarına ihtimam göstermenin hastalıkları önleyebilecek şekilde genlerimizi etkilediğine dair bilimsel kanıtlarımız var.
Bir toplantıya kolumun altında bisiklet kaskıyla ve günlük kıyafetlerle gittiğimde, insanlar ne yapmaya çalıştığıını rahatlıkla anlıyor," diye açıklıyor. "Ben kanser karşıtı bir yaşamı destekliyo rum ve böyle davranınarn insanların bunu gerçekten yaşadığımı görmele rine yardımcı oluyor.
Geçtiğimiz yirmi yıl boyunca araştırmacılar, güçlü sosyal desteğe sahip kanser hastalarının bundan mahrum olanlara kıyasla daha uzun süre hayat ta kaldıklarını gösteren korelasyon verilerini bir araya getirdiler.
Aynı zamanda yalnızlık ya da sosyal destek eksikliğiyle ortaya çıkan stresin enf lamasyonu, bağışıklık fonksiyonunu ve diğer kanser düzenleyici genler ile bağlantılı genlerin davranışını etkileyerek tümör hücrelerinin çoğalmasını tetiklediği görülmüştür.
Bizi mikroplardan koruyacağını vaat eden ürünler, yarardan çok zarar verebilir. Çoğu antibakteriyel sabun, el dezenfektanı ve temizlik ürünü, triklosan içerir. Yani, bedeninizi veya evinizi tehlikeli mikroplardan arındırdığınızı düşünürken, kanserojenleri kan dolaşımımza sokuyor veya çevrenize yayıyor olabilirsiniz.
Yemekten bir gün önce herhangi bir stres yaşamayan kadınlar için düşük doymuş yağ oranı içeren yemek aynı etkiyi göstermezken, yüksek doymuş yağ oranı içeren yemek inflamatuvar ve hücre adhezyon belirti lerinde artışa neden olmuştur. Önceki gün stres yaşamış kadınlarda ise, bedenlerin yemeklere verdiği tepkide hiçbir fark görülmemiştir. Her iki öğünden sonra, inflamatuvar ve hücre adhezyon belirtilerinde benzer bir artış söz konusuydu. Başka bir deyişle, bedenin sağlıklı yiyeceğe verdiği cevap ile sağlıksız yiyeceğe verdiği cevap birebir aynıydı.