Hastayken, Riskliyken ve Sağlıklıyken Davranış Farklarını Anlama Kitabı
Anti Kanser Yaşam Biçimi
Alison JefferiesÖne Çıkan Anti Kanser Yaşam Biçimi Gönderileri
Öne Çıkan Anti Kanser Yaşam Biçimi kitaplarını, öne çıkan Anti Kanser Yaşam Biçimi sözleri ve alıntılarını, öne çıkan Anti Kanser Yaşam Biçimi yazarlarını, öne çıkan Anti Kanser Yaşam Biçimi yorumları ve incelemelerini 1000Kitap'ta bulabilirsiniz.
Kronik uyku kısalması (bir yetişkin için ortalama 6,5 saatten daha az uyku) artan ölüm oranlarıyla ilişkilidir ve şimdi kanser için olası bir risk faktörü olarak çalışılmaktadır.
1. Günlük meditasyon yapın. Her üç meditasyon türünü de içeren en az yirmi dakikalık bir pratiği hayata geçirin: odaklanma, farkındalık ve şefkat.
2. Yansıtıcı yazım ile meşgul olun. Meditasyon uygulamanız, öz değer leriniz, tetikleyicileriniz ve onları yönetme yolları hakkında yazın.
3. Gün içinde meditasyon anları kollayın. Kollarınızı birkaç dakikalığı
na yukarı uzatın ve karnınızdan nefes alın. Farkındalığınızı mevcut ana verin -ellerinizi yıkarken, dişierinizi fırçalarken, kırmızı ışıkta durur ken ya da birkaç dakikalık yürüyüş yaparken, farkındalığı yakalamayı deneyin.
MEDiTASYON
Birçok meditasyon çeşidi vardır, ancak bazı ortak özellikleri şunlardır:
Odaklanma, kontrollü nefes düzenlemesi ve bir dereceye kadar kişi nin duygu ve düşüncelerini denetlemesi. Bu geleneksel anlamda bir "kontrol" değildir. Amaç odağınızı nefesinizden uzak tutmanıza izin
vermeksizin, duygu ve düşüncelerinizin yüzmesine izin vermektir.
Odaklanma -Dikkat Meditasyonu
Odaklanma meditasyonu genellikle nefesle başlar; ardı sıra nefesi bir hece, bir cümle ya da basit bir dua takip edebilir. Ayrıca dikkatinizi yanan bir mum veya sizi etkileyen bir görüntü üzerinde de odaklaya bilirsiniz.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu sırasında duygu, düşünce ve hisler gelip gi debilir; ancak burada asli olan onlara odaklanmamak ve özgürce gelip gitmelerine izin vermemektir. Bu pratik odaklanma meditasyonundan daha zor olabilir. Dikkatiniz dağılır, bir düşünce veya nesneye sabitlen meye başlarsanız, sakın kendi kendinize dövünmeyin. Sadece kendini zi nefesinize yeniden getirin ve tekrar deneyin.
Sevgi Temelli Meditasyon ('Şefkat Temelli Meditasyon' olarak da bilinir)
Şefkat Temelli Meditasyon, esas olarak şefkat duygusunu geliştirme ye ilişkindir. Yakın ilişki içerisinde olduğunuz biri için, sahip olduğunuz sevgi ve merhamet duygularını geliştirerek işe başlayın. Sonra şefkati kendi kendinize yöneitin ve kendinize şefkat besleyin. Ardından aile nize, arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize geçin. Üçüncü adımda, çatışma halinde olduğunuz ve mücadele ettiğiniz, hayatınızdaki zorlu bir kişiye odaklanmayı seçebilirsiniz. En sonunda yabancılara odaklanın; herkese sevgi ve şefkat yollayın.
Yemekten bir gün önce herhangi bir stres yaşamayan kadınlar için düşük doymuş yağ oranı içeren yemek aynı etkiyi göstermezken, yüksek doymuş yağ oranı içeren yemek inflamatuvar ve hücre adhezyon belirti lerinde artışa neden olmuştur. Önceki gün stres yaşamış kadınlarda ise, bedenlerin yemeklere verdiği tepkide hiçbir fark görülmemiştir. Her iki öğünden sonra, inflamatuvar ve hücre adhezyon belirtilerinde benzer bir artış söz konusuydu. Başka bir deyişle, bedenin sağlıklı yiyeceğe verdiği cevap ile sağlıksız yiyeceğe verdiği cevap birebir aynıydı.
Hastalar, düzenli olarak yürüyüş yapmanın veya evde direnç bantlarıyla yapabilecekleri güçlenme antrenmanının dördüncü haftasından itibaren genel hayat kalitelerinde ilerleme görürler.
5 destek alanı
1. Pratik Destek: Sizi pratik, somut yollarla destekleyenlerden gelir. Zor zamanlar boyunca sizi randevulara götüren, bakım ratasyonları düzen leyen, beslenme planlaması ve hazırlığı için yardım eden vb. kişilerdir. 2. Bilgilendirici Destek: Tavsiye alabileceğiniz, seçenekler ve kararlar hakkında konuşabileceğiniz kişilerden gelir. Fikirlerine güvendiğiniz ve yürekten inandığınız insanlardır.
3. Motivasyonel Destek: Bu dünyada sizin değerli olduğunuzu olum layanlar, yapmaya çalıştığınız değişikliklerin önemini görmenizi ve bunu devam ettirmek için ihtiyacınızın olan motivasyonu sağlayanlar dan gelir. Kanser hastaları açısından, bu kişiler size -sadece bir hasta olduğunuzu değil- bütünlüklü bir insan olarak niteliklerinizi hatırla tanlardır.
4. Toplumsal Destek: Grup bağları ve sosyal entegrasyon hem bir aidiyet duygusu hem de başkalarına yardım etme kudreti sağlar ki bu da kişi nin evrendeki değerliliğini pekiştirir.
5. Duygusal Destek: En derin sıkıntılarınızı ve sevinçlerinizi paylaşabile ceğiniz, koşulsuz sevgi ve rahatlık sunan kişilerden gelir.
Gıda kullanıma uygun paslanmaz çelik, seramik ve döküm demir tencere kullanın.
Son on yılda yayımlanan araştırmalar şunu açıkça ortaya koymaktadır; meditasyon sadece yaşamlarımızı dönüştürmekle kalmaz aynı zamanda beyin fonksiyonlarını ve anatamisini de değiştirir; enflamasyonu azaltır, temel biyolojik süreçleri hücrelerin çekirdeğine doğru genişletir, gen eks presyonunu farklılaştırır, anksiyeteyi azaltır, hafızayı geliştirir ve kandaki stres hormonlarını düşürür.
Kendimizi "iki ayaklı toksin lerden" uzak tutmak, kendi Anti Kanser tıbbi ve sağlıklı yaşam ekibirnizi seçmek kadar önemli olabilir. İnsanların bizi nasıl hissettireceğini sezgisel olarak biliyoruz. Sağlıklı ve iyi olmayı destekleyen bir zihin için, bu duygu lara itibar etmek gerekir.
Doktor Scott Morris, ruh ve bedenin ayrı olduğu Platoncu düşüneeye itiraz eder. Şu biçimde aktarır: "Kırık bir kalp, röntgen filminde görünemez. Fa kat bir hastanın içini sıkan şeye ilişkin konuşması için bir vaiz veya bir bakıcı hazır edersem; tansiyonu ve nefes alışverişi düzelebilir, arındırıcı gözyaşlarına yol açabilir. İlaçlar insan ilişkilerine, Tanrı ve Kutsal Ruhun kabulüne temas etmez."
Her lokma sağlığımıza olumlu ya da olumsuz katkıda bulunma gücüne sahip.
Tümör düşük oksijen çevresinde büyür. Egzersiz oksijeni dokulara pompalar, böylece tümör büyümesini düşürür. Son araştırmalar gösteri yor ki, farklı tümörler egzersize karşı farklı bir şekilde karşılık veriyor, ki bu da yakında zamanda, belli kanser tür ve aşamaları için spesifik olarak tasarlanmış farklı egzersizler tavsiye edebileceğimiz anlamına geliyor.
Katılımcılada dört hafta süren çalışma sonunda, gen profillerindeki fark lılıklar kontrol grubuyla karşılaştırıldığında başkalarına ihtimam gösteren kişilerde ortaya çıkmıştır. Bu bireylerin gen profillerinde, inflamatuvar gen sinyallerinde azalma ve antikor tepkilerine bağlı genlerde ise artış söz konusuydu. İlk defa, başkalarına ihtimam göstermenin hastalıkları önleyebilecek şekilde genlerimizi etkilediğine dair bilimsel kanıtlarımız var.
Morris ve ekibi sağlıklı yaşam için, Sağlıklı Yaşam Modeli dedikleri şeyi yarattılar. Bu modelde eşit öneme sahip yedi bileşene odaklanılır: tıbbi ba kım, inanç/ spiritüel yaşam, beslenme, hareket, aile ve arkadaşlar, duygular ve son olarak meslek.
Parklara, anıtlara gitmek gibi yürümeyi içeren aktiviteleri bulun. Egzersiz yapın ve programa uyup uymadığınızdan emin olmak için sabah erken saatlerde zihin-beden pratiği yapın.
Önce sebzenizi tüketin.
Susuzluğu açlıkla karıştırmamak için bol su tüketin.
Konuklara ikram etmek ya da tatillerde tüketmek için sağlıklı atıştır malıkları hazır bulundurun.
Kaçamakları bir günle veya tek öğünle sınırlamak için plan yapın. Konuklarınızı akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmaya veya sizinle meditasyon yapmaya davet edin.
Sağlığınıza iyi geldiğini bildiğiniz bir uyku programı sürdürmeye çalışın.