Yazar:
Zümra Atalay
Tahmini Okuma Süresi:
6 sa. 21 dk.
Sayfa Sayısı:
224
Basım Tarihi:
2019
Yayınevi:
İnkılap Kitabevi
ISBN:
9789751040022
Ülke:
Türkiye
Dil:
Türkçe
Format:
Karton kapak
Reklam
Yorumlar ve İncelemeler
Benim mindfulness ile tanışmam psikoloğum sayesinde oldu. Kendisi bana böyle bir kitap olduğu ve süreçte bana yardımcı olacağını söyledi. Ve böylece mindfulness yolculuğum başlamış oldu.
Peki nedir bu mindfulness?
Açıkçası buna "anda kalmak" ya da "bilinçli farkındalıkta" deniyor. Kişinin şimdiki zamanda kalması. O an yaptığı her şeyin ya da hissettiklerinin farkında olması.
Bu kitapla tanışmadan önce de Sinan Canan hocanın da hangi kitabı hatırlamıyorum şimdiki zamanı fark etmek için yapılan "Ağzı Tadıyla Bir Kuru Üzüm Yemek adlı bir yazısı vardı. Bunu deneyebilrisiniz:)
Hepimizin hedefleri, hayalleri, yaşadığı acıları, sıkıntıları var. Kimileri bu hedeflere, hayallere daha az hasarlı ulaşıyor. Kimileri acılarını, sıkıntıları daha kolay atlatabiliyor.
Ya işler zorlaşırsa?
İşte mindfulness'ın amaçlarından biri kişinin olduğu anın farkına varmasıdır. Bu demek değil ki geçmişi çöpe atalım. Ancak bana göre şimdide kalmak, bugüne odaklanabilmek bir başarıdır.
Yazarın değindiği çok güzel bir nokta var. Acı, hüzün bunlar bir kenara insanı en çok yoran şeylerden birininde "tatminsizlik" olduğunu vurguluyor. Ve çok haklı. Yaşamın içinde, sosyal medyada görülen hayatlar insanı bazen tatminsizliğe sürüklüyor. Bunun farkında bile değiliz belki...
Bulunduğumuz çağ itibari ile acı çekmeye vaktimiz bie yok. Hep üstünü örmek, yaşadığımız üzüntüyü gizlemek ve hayatın yoğunluğu içinde kaybolmak zorunda kalıyoruz.
Ancak bilinçli farkındalık. Acının da şimdinin de farkında olmanıza yardımcı oluyor. Zümra Atalay bu kitabında kapsamlı bir şekilde mindfulness nedir? Dünya da bu konuya ne kadar önem veriliyor? Çocuktan tutun iş yerindeki etkilerine kadar her şeyi ele almış.
Bu kitap mindfulness başlangıç kitabı olarak okunabilir. Tamamen teknik ve nasıl bir işleyiş tarzı olduğunu
Mindfulness; şimdiki anda gerçekleşen deneyimlere dikkat etme, zorlayıcı yaşantılarla kalabilme , duygu, düşünce ve bedensel duyumlar ile kurulan ilişkiyi fark etme konularını merkeze alarak, bu konuda yapılan araştırmalara ve bilinçli farkındalık uygulamalarına, yalın ve anlaşılır bir üslupla yer veren, etkili bir kaynak kitap özelliği taşıyor. Nöroplasitisite, epigenetik ve telomer kavramlarına değinerek ; duygu, düşünce ve davranışlar değiştiğinde beynin yapısının ve yaşam süresinin değiştiğine dikkat çeken yazar, otomatik pilota aldığımız davranışlarımız, geçmişe veya geleceğe yönelen düşüncelerimiz, rahatsız edici duyumları karşılama biçimimiz ile yaşamı kaçırdığımız bilgisine dikkat çekiyor.
Bilinçli Farkındalıkta üç temel adım bulunmaktadır. İlk olarak anda gerçekleşenlere "dikkatimizi" yöneltiriz. İkinci adım olan "niyet" ; dikkatimizin odağını belirler. Dünyanın korkutucu bir yer olduğunu düşünen birey, yaşantılarında tehlike içeren olgulara odaklanacaktır. Üçüncü adım ise şimdiki anda başımızdan geçen olumlu veya olumsuz yaşantıları karşılama biçimimiz yani "tutumumuzdur".Yargılamadan, kabul ederek bir deneyimi karşılamak tutumla ilgilidir.
Kitap; 10 bölümden oluşuyor. Mindfulness kavramının tanımlanması; Mindfulness uygulamalarının politika, spor, sanat ve iş dünyasında etkileri; nöropsikolojik mekanizmalar, düşünce, duygu ve bedensel duyumlara yönelik bilinçli farkındalık çalışmaları, ebeveynlikte, çocuklarda ve iş hayatında mindfulness, mindfulness temelli stres azaltma programı ve mindfulness temelli bilişsel terapi konularına yer veriliyor.
Acı yaşamda kendine yer bulan duygulardan biridir. Acıdan kaçınmak, belirsizlik içeren durumları kontrol etmek yerine, deneyimle kalabilmek, anda olmak, anlamlı eylemlerle ilerlemek, zihnimizden geçen
Herkese selamlar
Yeni yılın ilk kitabı Zümra Atalay ' on kaleminden; " 
Mindfulness " Bilinçli Farkındalık.
Hayat kısa, yol uzun hepimizin hedefleri, hayalleri, yaşadığı acıları, sıkıntıları var. Kimileri bu hedeflere, hayallere daha az hasarlı ulaşıyor. Kimileri acılarını, sıkıntılarını daha kolay atlatabiliyor. Kimisi de geçmişten gelip bizi boğan düşüncelere ve gelecek kaygımızda takılıp an’da kalmayı unutuyor. Geçmişe, geleceğe o kadar çok odaklanıyoruz ki, anı'n kıymetini farkına varamıyoruz.
İşte mindfulness'ın amaçlarından biri kişinin olduğu anın farkına varmasıdır. Bu demek değil ki geçmişi çöpe atalım.
Ancak bilinçli farkındalık, acının da şimdinin de farkında olmanıza yardımcı oluyor.
Acıya karşı direnmek onu daha da kötüleştiriyorsa onun tam zıttı da doğrudur. Acıyı kabul etmek onu azaltır hatta ondan tamamen kurtulmayı sağlayabilir.
Özet olarak: Duygunuzu fark edin onunla özleşmeden veya kaçınmadan bu duygu her ne ise, hissediyor olduğunuz anda varlığını kabul edin, tanımlayın ve o anın içinde ona rağmen değil onunla beraber kalmaya niyet edin ve durum bunu gerektiriyorsa eyleme geçin.
Böyle zor duyguları zihnimizi arada meşgul eden ziyaretçiler olarak görebilmek Mindfulness yaklaşımın onlarla ilişki kurabilme biçimini anlamakta çok önemlidir.
Unutmamalıyız ki; vakit harcadığımız ve emek verdiğimiz her şey, bizim için daha önemli ve daha fark edilmeye değer hale gelir. Aynı gibi görünse de her deneyim kendine özgü ve biriciktir. Anlar değişkendir. Hisler de ambean değişir hiçbir an diğeri ile aynı olmayacağı gibi biz de sürekli aynı hislere aynı bedensel duyumları ve aynı düşüncelere sahip olmayabiliriz.önemli olan bu gibi durumlar ve olaylara karşı bilinçli bir şekilde yaklaşabikmektir.
Herşeye bilinçli bir şekilde yaklaşacağımız iyi bir yıl olması
Zümra Atalay ' on kaleminden; " Mindfulness " Bilinçli Farkındalık.
Hayat kısa, yol uzun hepimizin hedefleri, hayalleri, yaşadığı acıları, sıkıntıları var. Kimileri bu hedeflere, hayallere daha az hasarlı ulaşıyor. Kimileri acılarını, sıkıntılarını daha kolay atlatabiliyor. Kimisi de geçmişten gelip bizi boğan düşüncelere ve gelecek kaygımızda takılıp an’da kalmayı unutuyor. Geçmişe, geleceğe o kadar çok odaklanıyoruz ki, anı'n kıymetini farkına varamıyoruz.
İşte mindfulness'ın amaçlarından biri kişinin olduğu anın farkına varmasıdır. Bu demek değil ki geçmişi çöpe atalım.
Ancak bilinçli farkındalık, acının da şimdinin de farkında olmanıza yardımcı oluyor.
Acıya karşı direnmek onu daha da kötüleştiriyorsa onun tam zıttı da doğrudur. Acıyı kabul etmek onu azaltır hatta ondan tamamen kurtulmayı sağlayabilir.
Özet olarak: Duygunuzu fark edin onunla özleşmeden veya kaçınmadan bu duygu her ne ise, hissediyor olduğunuz anda varlığını kabul edin, tanımlayın ve o anın içinde ona rağmen değil onunla beraber kalmaya niyet edin ve durum bunu gerektiriyorsa eyleme geçin.
Böyle zor duyguları zihnimizi arada meşgul eden ziyaretçiler olarak görebilmek Mindfulness yaklaşımın onlarla ilişki kurabilme biçimini anlamakta çok önemlidir.
Unutmamalıyız ki; vakit harcadığımız ve emek verdiğimiz her şey, bizim için daha önemli ve daha fark edilmeye değer hale gelir. Aynı gibi görünse de her deneyim kendine özgü ve biriciktir. Anlar değişkendir. Hisler de ambean değişir hiçbir an diğeri ile aynı olmayacağı gibi biz de sürekli aynı hislere aynı bedensel duyumları ve aynı düşüncelere sahip olmayabiliriz.önemli olan bu gibi durumlar ve olaylara karşı bilinçli bir şekilde yaklaşabikmektir.
Herşeye bilinçli bir şekilde yaklaşacağımız iyi bir yıl olması
Etrafımızda olan bitenler ile ilgili farkındalığımız yüksek olabilir. Örneğin, gerçekten haklı bir sebeple " İş yerindekiler fark etmiyor ama Metin bey hepimize haksızlık yapıyor" diyebiliriz. Bu farkındalık. Bilinçli farkındalik ise farkındaliktan biraz farklı birşey. Metin beyin yaptıklarına sinirlenip, düşüncelerimizle kendimizi bunaltıyor, hatta bedenimize yansıyan gerilimler yaşıyorsak, yaşanan durum kendimizi yıpratmamıza neden olabiliyor. Dolayısıyla burda düşüncelerimizle aramıza sınır koymamız, düşüncelerimizi bir nevi ehlileştirmemiz, meseleyi kendimizi düşüncelerimizle yıpratmadan çözmemiz gerekiyor. Bu da tabii her kişiye, yaşanan her duruma özel bir bilinçli farkındalık gerektiriyor. Kendimizi, durumun farklı açılardan çözümlemesini yapıp, aksiyon almak yerine Metin beye zarar verecek binlerce düşüncenin, tasarının uçuştuğu hal ile başbaşa bulabiliriz. Bu da stresli olmamıza neden oluyor. Uzun dönemli stres de kromozomlarımızın uçlarında bulunan hücre bölünmesinden sorumlu telomerlerin kısalmasına bile sebebiyet verebiliyor.
Bilinçli farkındalık kısaca an'da kalmak ancak bu an'da kalmak carpediem gibi birşey değil. Düşüncelerimiz, hele ki modern dünyada yaşayan bizler için, genelde ya geçmişle ya da gelecekle ilgili dolayısıyla sorunların kaynağı geçmişte veya çözümü de gelecekte aranıyor. Oysa bilinçli farkındalık şimdiye odaklanmanın, zihni olabildiğince eğiterek düşünceleri şimdide tutmanın önemi üzerinde duruyor. Bunun teknik bir açıklaması da var. Yaşanan durumlar beyinde değerlendirilirken amigdala ve prefrontal korteks devreye giriyor. Amigdala "kaç, kurtul" emrinin verildiği, ilkel dönemlerimizden bize eser kalmış önemli bir yapı. Prefrontal korteks ise "kaç kurtul emrini" uygulamadan önce değerlendiren bölge. Dolayısıyla zihni eğitilen birinin
Mindfulness kitabı 10 bölümden oluşmakta. Mindfulness'ın ne olduğu, biyolojik temelleri, düşünce-duygu-beden ilişkisi, ebeveynlikte mindfulness, çocuklarda mindfulness, iş hayatında stres azaltma programı ve mindfulness temelli bilişsel terpi bölümlerine yer verilmiş.
Kitap özünde herkesin zor duygular yaşayabildiğini stres faktörlerinin yaşamda bizi farklı düşğnce duygu ve davranışlara ittiği bunları itmek yerine daha kabul edici bir tutumla karşılmanın öneminden bahsetmekte. Bunu nasıl yapacağımızı sunulan egzersizlerle gösterilmiş. Olayları algılama yorumlama şeklimiz nasıl hissedeceğimizi ve düşünceğimizi belirler bilişsel temelli bakış açısı ile kabul etmenin yer açmanın önemini vurgulamakta. Farkındalıkla yaşamak olumsuz birşey yaşamamak değil olumluların yanında olumsuzlarla bir bütünlük kazanıp bunlardan kaçmamak yüzleşerek yaşamlarımız sürdürmek olduğu gerçeğine ulaşmaktır. Kitapta günlük yaşamdan örnekler ve bilimsel çalışmalar da konunun anlaşılması ve uygulanabilirliği açısından yol gösterici.
Altını çizdiklerim:
Herkes aydınlanmak istiyor ama kimse değişmek istemiyor. En kalıcı deneyimler sıkıntı çekmeyi, zorlanmayı göze almakla mümkündür. Yaşam yolculuğumuzda neler olduğu kadar deneyimleri nasıl karşıladığımız nasıl algıladığımız da önemlidir.
An için yaşamak ile anı yaşamak farklıdır. Bilinçli farkındalık yaşama dair olan her şeyi hoşunuza giden gitmeyen her ne varsa onu şu anda olduğu gibi yaşayabilmektir.
Bilinçli farkındalıkta dikkat, niyet ve tutum önemlidir. Niyet neyin peşinde olduğumuzun göstergesi. Neye dikkat edersek niyetimiz o yönde bilgi edinmeye yönelir. Tutum fark ettiklerimizi nasıl bir tutumla ele alacağımızı, yargılarımızı ve gelecek-geçmiş etkisini görmeyi içerir.
Zihin doğal olarak sınıflandırma eğilimindedir.
Sadece yargıların
Son dönem psikoloji kavramlarından "Bilinçli farkındalık". Yakın zamanda mutlaka duyduğunuz, parlatılmış popüler konulardan.
Farkındalık zaten bilinçli olmaktır, böyle saçma şey mi olur diyebilirsiniz. Ben de katılırım size. Ancak yabancı literatürde "farkındalık" başka bir kelimeye tekabül ettiğinden bilinçli farkındalık kelimesi kullanılmış. Bazı yerlerde kendindelik olarak da geçmekte. Kendindelik, anda olmak, düşüncelerin büyüsüne kapılıp geçmişe ya da geleceğe gitmemek ve algılarınızın birer illüzyon olabileceğinin farkında olmaktır.
Popülerliğin verdiği alerjiden ziyade kavramdan faydalanmakta yarar var zannımca. Yazar bilimsellikten uzak olması korkusu ile kitabın tamamını bilimsel yayınların izleriyle bezemiş. Kitap araştırma ve dipnotlar ile dolu.Bu yazarın "Popüler olan boştur" inancını yıkma hamlesi olarak görülebilir.
Kitabın ilk kısımları yani Mindfulness ve bileşenlerinin tanıtıldığı bölümler gayet hoştu. Altını çizdiğim yerler oldu. Ancak kitabın sonuna yaklaştıkça Mindfulness ile ilgili programların yani MBSR, MBCT nin anlatıldığı yerler tanıtım broşürlerini anımsattı. Bu süreçlere katılmalısınız diyor gibi geldi. Bu da yazarın popülerliğe hizmet ederek en başta ispat etmeye çalıştığı noktadan -bilimsellikten- vurulduğunun bir ifadesi aslında.
Ancak buradan da alacağınız mutlaka birkaç küçük bilgi kırıntısı vardır mutlaka. Sevgiyle.
'Bilinçli farkındalık'1000Kitap
Sohbet esnasında bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine araştırmadan alıp okuduğum bir kitaptır.Kisisel gelisim kitaplarından okumuşluğum olduğu için tanıdık kavramalara rastlamakla birlikte 'An'a önem vermeyi, şimdiki zamanı an an yaşamayı,yeni şeylerin aktif bir şekilde farkına varma sürecini, bilinçli farkındalığı çok güzel kaleme almış.Kitabı okuduktan sonra Mindfullness egzersizlerini alışkanlık haline getirmeye başladım.
Rezillik bence
Kitap gerçekten rezalet 219 sayfa ama bence 5 sayfa filan. Sürekli aynı cümleler aynı ifadeler… gerçekten bitirmek için büyük çaba sarf ettim! Sırf yazılmak için yazılmış para amaçlı! Çok kişisel gelişim kitabı okudum en kötüsü buydu! 20 sayfayı okumam bile saatlerimi aldı öyle içim şişti! Neyse ki bitti ve kurtuldum! Kesinlikle önermiyorum BUNALDIM!
Andayım okay aynen !
Ben mindfulness meditasyonları ile daha önce karşılaşmış, bir kaçını deneyimlemiş ve uyguladığım süre boyunca faydasını görmüş biriyim. Bu kitabı okumamın sebebi Mindfulness/Bilinçli Farkındalık kavramını temelinden anlamak, hayatıma katacaklarını öğrenmek ve daha farkında ve anda bir yaşam sürmeyi nasıl sağlayabileceğimi görmekti.
Kitabın benim beklentilerimi karşıladığını söyleyebilirim.
Mindfulness kavramını herkesin anlayabileceği bir şekilde açıklıyor. Gelecekte ya da geçmişte uçuşan bir zihin yerine, şu anda olan zihnin hayatımız için önemini vurguluyor.
Bilinçli farkındalığa ulaşma ve sürdürme yolunda bize çeşitli mindfulness meditasyonları eşliğinde rehber oluyor. (Buradaki uygulamaları okuyarak sürdürmek başlarda biraz güç ancak Zümra Atalay'ın yönlendirmeli meditasyonlarına Youtube üzerinden ulaşabilirsiniz.)
İlk üç bölüm Mindfulness'ı kavramsal olarak açıklıyor. 4. 5. ve 6. bölümlerde düşüncelerimiz, duygularımız ve bedenimizle mindfulness'ı nasıl hayatımıza adapte edebileceğimizi öğreniyoruz. 7. 8. ve 9. bölümler ebeveynler, çocuklar ve çalışanlar için mindfulness hakkında bilgilendirme ve önerileri içeriyor. Son bölüm de mindfulness temelli programların tanıtımı için ayrılmış.
Mindfulness'da hayat gibi ulaşılacak bir hedeften oluşmuyor, aksine hayatımızın her anında bizimle olacak, anda olan farkındalığımızı geliştireceğimiz, zorlu duygu ve durumlarla karşılaştığımızda kabullenmek ve farkındalığımızla çözüme ulaştırmamıza yardımcı olacak bir yaşam biçimi. Ayrıca pek çok klinik vakada tedavi amaçlı kullanılıyor. Mindfulness'ın bireylere katkıları burada yazılanlarla sınırlı değil. Kitap boyunca bunlar hakkında bilgilendirmeler ile karşılaşacaksınız.
Zümra Atalay
Zümra Atalay
Bu kitapta Zümra Atalay “Mindfulness” kavramını açıklıyor ve aydınlatıyor.
Eğer başkalarını mutlu etmek istiyorsanız şefkatli olun. Eğer kendinizi mutlu etmek istiyorsanız yine şefkatli olun.
Dalai Lama
Anlar değişkendir. Hisler de anbean değişir. Hiçbir an diğeriyle aynı olmayacağı gibi, siz de sürekli aynı hislere, aynı bedensel duyumlara ve aynı düşüncelere sahip olmayabilirsiniz.
Düşünceler hayatımızın büyük bir parçasıdır. Çoğumuz hikayelerin ve düşüncelerin zihinsel dünyasında yaşamak için çok vakit harcarız. Mindfulness uygulamaları bu düşünceleri durdurma ancak ortaya çıkmış düşünceleri izlememize yardım eder...
Nefesi kullanmayı, dinlenmeyi ve nefesi takip etmeyi öğrendikçe,nefes beden boyu gelişir. " Nefes, beden ve zihin arasındaki temel bir bağdır."
Mindfulness bir teknikler paketi değildir bir varoluş halidir.
Yazar Hakkında
Zümra AtalayYazar · 6 kitap
MEF Üniversitesi Psikolojik Danışma ve Rehberlik Bölümü Başkanı Doç. Dr. Zümra Atalay (Özyeşil) Ankara’da doğmuştur. İlk, orta ve lise öğrenimini Ankara’da tamamlamıştır. Lisans ve yüksek lisans eğitimini Selçuk üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü’nde, doktora eğitimini Selçuk üniversitesi Eğitim Bilimleri Enstitüsü Psikolojik Rehberlik ve Danışmanlık Bölümü’nde tamamlamıştır. Doktora sonrası çalışmasını Rochester Üniversitesi Psikoloji Bölümünde yapmıştır. Bu dönemde Motivasyon araştırma grubuna dahil olmuş ve projelerde yer almıştır. Çalışma konuları bilinçli-farkındalık(mindfulness), öz-anlayış(self-compassion), kişilik, mizah, sosyal beceri, depresyon, stres ve stresle baş çıkma, anksiyete, öfke ve öfkeyle başa çıkmadır. Uluslararası indekslerde taranan ve ulusal hakemli dergilerde makaleleri, ulusal ve uluslararası kongrelerde bildirimleri, kitap ve kitap bölümleri, danışmanlığını yaptığı yüksek lisans ve doktora tezleri bulunmaktadır. Doç. Dr. Zümra Atalay lisans, yüksek lisans ve doktora düzeyinde dersler vermektedir. Uzmanlık alanı olan Bilinçli-farkındalık temelli yaklaşımlar üzerine Oslo/Norveç’te Uluslarası Mindfulness derneğinin düzenlediği eğiticilerin eğitimi programını tamamlamıştır. Bu yöntemle ilgili çeşitli uygulama ve eğitime katılmıştır. Mindfulness temelli yaklaşımlar ile ilgili çok sayıda eğitim, atölye çalışması ve grup çalışmaları düzenlemiştir.
