Yazar:
Zümra Atalay
Tahmini Okuma Süresi:
4 sa. 46 dk.
Sayfa Sayısı:
168
Basım Tarihi:
2019
Yayınevi:
İnkılap Kitabevi
ISBN:
9789751040015
Ülke:
Türkiye
Dil:
Türkçe
Format:
Karton kapak
Reklam
Yorumlar ve İncelemeler
Belki de ortadan kaldırabileceğimiz belirsizlik değil tahammülsüzlüktür...Psikoloji
Başkalarına gösterdiğimiz şefkatin yarısını bile kendimize gösteriyor muyuz? Diğer insanların başına geldiğinde realist yaklaşacağımız zorlayıcı duygu durumları karşısında kendimizi neden bu kadar acımasızca eleştiriyoruz?..
Hiç inceleme modunda değildim ama bunu şu an yazmasam muhtemelen yoğunluktan araya kaynayacak, normalde inceleme eklemeyecektim diye klasik girişimi yaparak başlıyorum yine :)
Temel çalışma alanı Mindfulness ve compassion temelli terapi yöntemleri olan, sık sık webinarlarına katıldığım ve kurucusu olduğu Mindfulness Institute Türkiye kapsamında MBSR ve MBCT grup çalışmaları yürüten sevgili Zümra Atalay'a sevgilerimi ileterek başlıyorum...
Kitabın içeriğinde şefkat nedir, şefkat türleri kapsamında öz şefkat ve nasıl geliştirildiği, güvenli bağlanma ve teorik temeli, kadim öğretilere göre şefkat, şefkatin önündeki bariyerler nelerdir, şefkati yaşamımıza nasıl dahil edebiliriz, zorlayıcı duygu durumları ile baş etme konusunda bilimsel destekli programlardan Mindfulness, diğer şefkat meditasyonları ve uygulamaları bulunmaktadır.
Burada zihnimizi eğitmek için çok temel iki nokta vardır : bilinçli farkındalık ve şefkat. Çocukların erken yaşlardan itibaren ebeveyn ile güvenli bağlanmaları sonucu oluşan şefkat, eğer çocukta güvensiz bağlanma gerçekleşmişse değersizlik ve sevilmeye layık olmadığı hissiyatını takiben yakın ilişkilerine de yansıyacak ve zorlayıcı durumlar karşısında kendini yeniden gösterecektir. Sevgi ve şefkat ile büyüyen çocuklar ise, yetişkinliklerinde de şefkatli olmaya eğilimlidirler. Şefkat aynı zamanda acının varlığında ortaya çıkan bir duygudur. Şefkatin ortaya çıkabilmesi için öncelikle acıyı fark etmek ve varlığını kabul etmek gerekir. Anksiyete, panik, dürtüsellik, zararlı alışkanlıklar ya da yeme bozuklukları gibi acınız ne tür
‘şefkat acıya karşı verilen bilge bir yanıttır.’·168 syf.·1000Kitap
8/10
2024 114. kitabı
Temel Mindfulness Temelli Terapi ve Süpervizörlük Eğitimim sayesinde tanıştım sevgili Zümra Atalay ve onun kitabıyla. Yeni bir bakış açısı kazandıran bir kitap oldu benim için; durmak, sakinleşmek ve bakmak adına…
Öncelikle, sadece alandan olanların değil herkesin anlayabileceği ve tüm insanlığa dair bir şeyler bulabileceği düzeyde bir kitap olduğunu söylemek istiyorum. Bireye kendi kendine yardım edeceği, öz-şefkatini geliştirmesi açısından rehber nitelikte olacaktır.
Şefkatin sadece şefkatten ibaret olmadığını, insan ruhunda neleri barındırabileceğini de çok akıcı anlatmış yazar.
Hayatta her şey istediğimiz gibi gitmeyebilir, hoşumuza gitmeyen bize rahatsızlık veren duygularda ziyaretimize gelebilir. Bunları yok saymak, görmezden gelmek daha acı verici değil mi? İstenmeyen misafir gelip kapımızı çaldığında kapıyı kaç defa açmayacağız? Bunun gibi, acılara da istenmeyen hoş olmayan duygulara da yer açabiliyor muyuz? Onları karşılayıp ağırlayıp, onlara nazik ev sahipliği yapıp mesela kahve ikram edip yolcu edebiliyor muyuz? İşte tüm duygularımızla temas edip dostluk kurduğumuzda ve öz şefkatle kendimize sarıldığımızda iyileşme başlayacaktır. Çünkü biliyoruz ki, acıdan kaçınmak daha acı vericidir.
Ve son olarak, öz şefkat ve bilinçli farkındalığı anlatan Mevlana Celaleddin-i Rumi’nin muhteşem şiiri ile incelememi bitirmek istiyorum…
“İnsan kısmı bir misafirhane,
Her sabah yeni birisi gelir.
Bir sevinç, bir bunalım, bir zalimlik,
Aniden farkına varmak bir şeyin,
Hepsi beklenmedik misafir.
Hepsini karşılayıp eyle!
Evini vahşetle süpürüp,
Bütün mobilyalarını boşaltan
Bir kederler kalabalığı bile gelse.
Her geleni alnının akıyla misafir et.
Olur ki yeni bir zevk getirmek için
Boşalttılar evini.
Zümra Atalay ve onun kitabıyla. Yeni bir bakış açısı kazandıran bir kitap oldu benim için; durmak, sakinleşmek ve bakmak adına…
Öncelikle, sadece alandan olanların değil herkesin anlayabileceği ve tüm insanlığa dair bir şeyler bulabileceği düzeyde bir kitap olduğunu söylemek istiyorum. Bireye kendi kendine yardım edeceği, öz-şefkatini geliştirmesi açısından rehber nitelikte olacaktır.
Şefkatin sadece şefkatten ibaret olmadığını, insan ruhunda neleri barındırabileceğini de çok akıcı anlatmış yazar.
Hayatta her şey istediğimiz gibi gitmeyebilir, hoşumuza gitmeyen bize rahatsızlık veren duygularda ziyaretimize gelebilir. Bunları yok saymak, görmezden gelmek daha acı verici değil mi? İstenmeyen misafir gelip kapımızı çaldığında kapıyı kaç defa açmayacağız? Bunun gibi, acılara da istenmeyen hoş olmayan duygulara da yer açabiliyor muyuz? Onları karşılayıp ağırlayıp, onlara nazik ev sahipliği yapıp mesela kahve ikram edip yolcu edebiliyor muyuz? İşte tüm duygularımızla temas edip dostluk kurduğumuzda ve öz şefkatle kendimize sarıldığımızda iyileşme başlayacaktır. Çünkü biliyoruz ki, acıdan kaçınmak daha acı vericidir.
Ve son olarak, öz şefkat ve bilinçli farkındalığı anlatan Mevlana Celaleddin-i Rumi’nin muhteşem şiiri ile incelememi bitirmek istiyorum…
“İnsan kısmı bir misafirhane,
Her sabah yeni birisi gelir.
Bir sevinç, bir bunalım, bir zalimlik,
Aniden farkına varmak bir şeyin,
Hepsi beklenmedik misafir.
Hepsini karşılayıp eyle!
Evini vahşetle süpürüp,
Bütün mobilyalarını boşaltan
Bir kederler kalabalığı bile gelse.
Her geleni alnının akıyla misafir et.
Olur ki yeni bir zevk getirmek için
Boşalttılar evini.
ŞEFKAT
Şefkat, öğrenilip geliştirilebilen ve içinde farkındalık, duyarlılık, empati, cömertlik, paylaşım gibi ögeler barındıran bir erdemdir.Yalnızca birinden diğerine yöneltilen değil, aynı zamanda bireyin kendine yönelttiği öz şefkati de içerir. Yazar bilimsel bilgilerin yanı sıra kişisel deneyimlerinide katarak şefkati yaşamımıza yeni baştan entegre etmenin yollarını paylaşmış.Kendimize nasıl şefkat etmemiz gerektiğini detaylıca anlatan, bolca örnek çalışmaların yer aldığı bir kitap.
Başkalarına sonsuz anlayış ve şefkat gösterebilirken kendini sıkça eleştirmek ve kendine acımasız şekilde yaklaşmak.Şöyle söylüyor Zümra Atalay ; “ Senin iyilik severliğin eğer seninde kapsamıyorsa bu ne iyiliktir ne de sevgidir.Aslında kendimize karşı şefkatli değilsek, başkalarına da şefkatli olabilmemiz zordur.”
Herkesin yaşadığı zor durumlara karşı kendine nasıl sahip çıkabileceğini kendini nasıl yatıştırabileceğini ve kendini nasıl kucaklayabileceğini öğrenmesi ve belki de en çok kendine nezaket gösterebilmesi için ,
farkında olmak için, farkındalığı artırmak için okunmaya değer.
**Şefkat acıya karşı verilen bilge bir yanıttır.
**Huzura giden yoldaki en önemli etmen acısız ve sıkıntısız bir yaşamdan çok, acının doğasını kavrayabilmek, ona rağmen değil, onunla beraber yaşamanın bilge yollarını öğrenmektir.
**Acı ve keder kendimizi yalıtmamıza ve ulaşılmaz olmamıza neden olur, şefkat belki acıyı ortadan kaldıramayabilir fakat ulaşılmazlığı engeller.
**Şefkat de diğer her şey gibi “öz” de başlar…
**Senin iyilikseverliğin eğer seni de kapsamıyorsa bu ne iyiliktir ne de sevgidir.
Öz şefkatPsikoloji
Yakın bir arkadaşımızın yaşadığı bir sorunda ona nasıl şefkatli yaklaşıyorsak kendi yaşadığımız sorunlarda kendimize daha şefkatli yaklaşmalıyız düşüncesiyle aşk yaşadım. Biz hep kendimizi eleştirirken acımasız bir şekilde yaklaşıyoruz evet, sanki biz hep en iyisini yapmalıyız gibi... Şefkati somut bir şekilde okumak isteyenlere öneririm:)
zorlayıcı duygulara karşı kendini sevme sanatıPsikoloji
Bakış açısı değiştirebilicek psikolojikmen yardımcı bir kitap olan ve içinde güzel kolay ve alışkanlık haline getirilirse etkili uygulanacak yoga tarzında uygulamalar var bana iyi geldi çünkü içindekiler uygulanmış sonuç vermiş tecrübe edilmiş ve dünyaca onaylanmış şeyler Allah razı olsun yazardan , tavsiye ederim
Şefkat, yani “compassion”, zorlayıcı deneyimler ve duygu durumları karşısında kendimize ve başkalarına karşı nazik, anlayışlı ve destekleyici bir tutumu ifade eder. Atalay bu erdemi üç boyutta ele alıyor:
•Şefkatin tanımı ve ilkeleri: Empati, farkındalık, duyarlılık, paylaşım gibi öğeleri kapsayan gelişebilen bir erdemdir. Sadece başkalarına değil, aynı zamanda öz‑şefkati (kendine karşı şefkat) de içerir. 
•Bilimsel temel: Kitabın ortalarındaki bölümde şefkatin biyolojik temelleri ve psikolojik etkileri incelenir. Zihinsel süreçlerle bedensel tepkiler arasındaki bağlantılar açıklanır. 
•Uygulama yolları: Zorlayıcı duygularla karşılaşıldığında nazik farkındalık, öz‑şefkat uygulamaları, mindfulness yöntemleri gibi pratik yaklaşımlarla acıya tepki vermek yerine sağlıklı başa çıkma yolları önerilir.  
Kitabın tamamında yazar kişisel deneyimlerini ve bilimsel örnekleri sade ve okunması kolay bir dille sunar; şefkati bir duygu olarak değil, bir yaşam biçimi ve eyleme dönüştürülebilir bir uygulama olarak ele alır. Ana mesaj, acı karşısında gösterilen duyarsızlığın insan olmanın temel erdemlerinden uzaklaştırdığıdır.
Öz-şefkat nedir?
Kendimize karşı öz-şefkatli miyiz?
Bu iki sorunun cevabını önemsemeyerek, anlamayarak ve "ne önemi var ki?" Diye cevaplayan kişilerdenseniz tam ihtiyacınız olan bir kitap..
Toplum olarak eksikliğinden fazlasıyla muzdarip olduğumuz ama asla üstüne düşmediğimiz en önemli konulardan biri "Öz-şefkat"
Peki bu öz-şefkat ne, böylesine basit bir kelimenin ardına neden böylesine önem iteliyorlar, gelin beraber cevaplayalım.
Öz-şefkat: "Tüm insanların isteseler de istemeseler de, yaşamları boyunca kaçınılmaz olarak karşılaşacakları acılara, sıkıntılara, yaşlanmaya, hastalık ve ölüme ya da aklı ve ruhu zayıflatan psikolojik ve duygusal çöküşlerin sardığı ağrılara verilen yanıttır."
Bu satırları anlayabildiğimiz anda bir soru daha ardından geliyor; "kendimize karşı öz-şefkatli miyiz?" Evet, bunun yanıtını da şöyle alabiliriz hayatımız da yaşadığımız zorlu, sıkıntılı süreçlerde kendimize karşı nasıl davranıyoruz? Bunun cevabı "kendimi berbat, yetersiz, kötü hissediyorum" gibi yanıtlar ise "öz-şefkat"i eş geçip kendimize yapıcı olamayan öz-elestiri bombardımanına sardığımızı görüyoruz... Bu anlar da bu düşünceye devam ettiğimizde daha kötü bir ruh haliyle bu döngü devam ediyor fakat aksi bir biçimde kendimizi daha fazla hırpalamayıp yapıcı ve safkatli bir yaklaşımla yaklaşırsak daha sağlıklı toparlanabiliyoruz..
Velhasıl kelam: bu durumdan muzdaripseniz ve artık bunun değişmesi için elinizi taşın altına koymak istiyorsanız ihtiyacınız olan, almanız gereken, doyurucu, katkılı bir kitap.
Bilimsel, meditasyon ve deneysel bilgilerle de harmanlanmış güzel bir eserdi.
Sevgi Ve Şefkat Dili Üzerine..:)1000k
Kişisel gelişim kitaplarına önyargıyla yaklaştığım, nasıl olsa hepsi aynı şeyi anlatıyor dediğim bir dönemde elime aldığım bir solukta bitirdiğim kitap oldu ve bunu sizlerle de paylaşmak istedim .. özellikle hayata geçir başlığı altında okuyucuya pratik yapma şansı vermesi ve okuyucuyla bütünleşmesi
açısından tamamıyla bir başucu kitabı niteliği taşıyor ve uygulamalarla birlikte hayatınızda gözle görülür biçimde değişiklikleri fark ediyorsunuz... ayrıca kitapta bahsedilen ölçeklere başka yerlerden ulaşabiliyor olmanız kitabın ne kadar titizlikle ve inceleme ve araştırmalar sonucu yazıldığını gösteriyor.. bu konuda yazara tebriklerimi sunuyorum .... Uygulamalara geniş yer verdiği şefkat korkaklara göre değil kitabını da aldım onu da heyecanla okuma için bekliyorum sizlere de tavsiye ediyorum .. ondada çok iyi işler çıkardığına eminim başarılarının devamını diliyorum...Kitabın derinliğine gelince anda kalabilmenin şefkatin hayatımızın her alanında olduğunun fakat kendi korkularımız, hırslarımız, zayıflığımız yüzünden görmezden geldiğimiz bir kavram haline geldiğinin ve sonuna doğru aslında hepimizin özünde aynı olduğunun ve diğer varlıklarla eşit olduğumuzu düşünürsek şefkat önderliğinde zihnimizin ve duygularımızın zaman içinde nasıl gelişeceği çıkarımında bulunabiliriz... yani ben okurken bu hislerle okudum ... Size daha fazla ipucu vermek istemiyorum ..:) ama siz okuyuculara önerim huzurla inceleyerek ve sindirerek okumanız..... okuyun ve uygulayın. Hayatınızın ruhunuzun nasıl iyileştiğinin ve çevrenizdeki insanların size davranışlarının değiştiğini görünce gözlerinize inanamayacaksınız .. keyifli okumalar bir sonraki incelemede görüşmek üzere
sevgi ve şefkatle kalın.. 
Şefkat Korkaklara Göre Değil .... Zümra Atalay 
Mehmet Z. Sungur
Şefkat Korkaklara Göre Değil .... Zümra Atalay Mehmet Z. SungurDikkar spoiler içerir :)Kişisel Gelişim Psikoloji
Kitabı gerçekten çok beğendim. 1 puan kırmamın nedeni bazı yerlerde tekrar cümlelerinin olmasıydı. (akademik yazımdan kaynaklanmış olabilir) İlk olarak kitaba adını veren konu hakkında bilgilendirmeler yapılmış. Şefkat nedir, budist felsefede neler söylenmiştir. Sonrasında da örnekler verilerek nasıl daha şefkatli olabiliriz, bunun hakkında örneklendirilmeler yapılmış. Sıkça altını çizdiğim yerler mevcuttu. Mutlaka okumalısınız.
ŞefkatPsikoloji
Şefkat neydi?Şefkati başkalarına karşı sınırsız sunabiliyorken, kendimize karşı neden bu kadar bonkör davranamıyoruz?
En son ne zaman,zor bir anınızda arkadaşınıza destek olur gibi,kendinize destek oldunuz?
Acılar bitsin,sorunlar bitsin, yeter ki bitsin de kurtulayım...
Aslolan olanların ve olacakların yok olması değil onlarla birlikte yaşamayı öğrenmek...
Peki neden öz şefkat ,neden kendimize şefkatli olmalıyız, nasıl yapabilıiriz, nasıl şefkatli davranabiliriz kendimize?
Soruların cevabını gerçekten merak ediyorsanız kesinlikle okumalısınız...
Yazar Hakkında
Zümra AtalayYazar · 6 kitap
MEF Üniversitesi Psikolojik Danışma ve Rehberlik Bölümü Başkanı Doç. Dr. Zümra Atalay (Özyeşil) Ankara’da doğmuştur. İlk, orta ve lise öğrenimini Ankara’da tamamlamıştır. Lisans ve yüksek lisans eğitimini Selçuk üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü’nde, doktora eğitimini Selçuk üniversitesi Eğitim Bilimleri Enstitüsü Psikolojik Rehberlik ve Danışmanlık Bölümü’nde tamamlamıştır. Doktora sonrası çalışmasını Rochester Üniversitesi Psikoloji Bölümünde yapmıştır. Bu dönemde Motivasyon araştırma grubuna dahil olmuş ve projelerde yer almıştır. Çalışma konuları bilinçli-farkındalık(mindfulness), öz-anlayış(self-compassion), kişilik, mizah, sosyal beceri, depresyon, stres ve stresle baş çıkma, anksiyete, öfke ve öfkeyle başa çıkmadır. Uluslararası indekslerde taranan ve ulusal hakemli dergilerde makaleleri, ulusal ve uluslararası kongrelerde bildirimleri, kitap ve kitap bölümleri, danışmanlığını yaptığı yüksek lisans ve doktora tezleri bulunmaktadır. Doç. Dr. Zümra Atalay lisans, yüksek lisans ve doktora düzeyinde dersler vermektedir. Uzmanlık alanı olan Bilinçli-farkındalık temelli yaklaşımlar üzerine Oslo/Norveç’te Uluslarası Mindfulness derneğinin düzenlediği eğiticilerin eğitimi programını tamamlamıştır. Bu yöntemle ilgili çeşitli uygulama ve eğitime katılmıştır. Mindfulness temelli yaklaşımlar ile ilgili çok sayıda eğitim, atölye çalışması ve grup çalışmaları düzenlemiştir.
