Öfke Kontrol Rehberi
James SeghersEn Yeni Öfke Kontrol Rehberi Sözleri ve Alıntıları
En Yeni Öfke Kontrol Rehberi sözleri ve alıntılarını, en yeni Öfke Kontrol Rehberi kitap alıntılarını, etkileyici sözleri 1000Kitap'ta bulabilirsiniz.
Öfke tehlikeli duyguların en tehlikelisidir, kibar ve saygı duyulan insanların kötü davranışlar sergilemelerine neden olacak gücü içermektedir.
Sayfa 13 - Olimpos Yayınları
Kontrolsüz öfke hayatları yok eder.
Sayfa 13 - Olimpos Yayınları
Yunan felsefeci Aristoteles 2.000 yıldan fazla bir zaman önce öfkenin pozitif yönlerini keşfetti fakat aynı zamanda zorluklarını da tanımladı: "Herkes öfkelenebilir. Bu kolaydır. Ama doğru insana, doğru seviyede, doğru zamanda, doğru amaçla ve doğru şekilde sinirlenmek. işte bu kolay değildir."
Sayfa 292
Merhametin Strese etkisi
Araştırmalar beynin merhamet etmeyi öğrenebildiğini gösterir. Gürcistan'da bulunan Emory Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar sırasında merhamet duymanın etkileri incelendiğinde araştırmaya katılanların merhamet duygusu geliştirdiklerinde kan basıncında bulunan stres hormonlarının düştüğünü gözlemlediler ve bu oran merhamet geliştirme yöntemlerini deneyen insanlarda daha da yüksekti.
Sayfa 242
Öfke kriziniz ortasında güçlü olduğunuzu göstermek karşı tarafa bağırıp çağırmak değil, kendinizi kontrol edebildiğinizi göstermektir.
Sayfa 185
Öfkeli insanlar ani kararlar verir. Duygularına olaydan sonra odaklanır ve verdikleri ani tepkiler öfkeleri dışında her şeyi görmezden gelir.
Sayfa 169
Empatiyi sempati ile karıştırmamaya dikkat edin. Birine sempati duymak onlara karşı olumlu duygular beslemektir veya karşınızdakinin acı çektiğini görüp ona üzülmektir. Empati ise karşınızdakini anlamak ve onunla deneyimler üzerinden bir bağ kurmaktır. Bu bağ sizde aynı durumu yaşadığınız için veya kendinizi karşınızdakinin yerine koyduğunuz için kurulabilir.
Sayfa 166
Gözlem ve öz yansıtma yoluyla ne kadar farkındalık edinirseniz, öfke problemleri kontrolden çıkmadan o kadar önleme, azaltma ve çözme gücüne sahip olursunuz
Sayfa 110
Eğer öfke yönetiminde zorlanıyorsanız, bu zorluğun köklerinin gençlik yıllarınıza kadar dayanması oldukça muhtemeldir.
Sayfa 72
Zorbaci!?
Örneğin bir ebeveyn alışkanlık üzerine sal dırgan ve hatta şiddete varan davranışlarla çocuklarına boyun eğdirdiğinde, buradaki "sonuç" çocukların boyun eğmesi ve belki de bir durumu "kontrol edebilme" ya da "hükmedebil mek"ten gelen bir tatmin hissidir. Ancak, bu davranışlar ne iyi ya da kibar ne de yapıcıdır. Aksine zorlayıcıdır. Bu tür davranışlar çocuklara çok net bir şekilde eğer ebeveyn emir lerine uymazlarsa kötü muameleye maruz kalacakları fikrini verir. Böylece, uzun vadede, babalarından korkmayı ve baba larını sevmemeyi öğrenmeleri oldukça muhtemeldir
Sayfa 68
Öfke deyip geçme
öfke bağışıklık sisteminin ilk savunma hattı görevi gören IgA (immünoglobulin A) an tikorunu bastırır. Bunun sonucu ise bakteri, virüs ve toksin lerle baş etme yeteneğinin sekteye uğrayarak kişilerin soğuk algınlığı veya grip gibi solunum sorunlarına karşı savunma sız kalmasıdır.
Sayfa 60
Kronik öfke ile ayrıca metabolizmanız yavaşlar ve bu da potansiyel olarak kilo almanıza neden olur. Öfkeli olduğu nuzda aşın yeme isteği daha da şiddetlenebilir. Ayrıca öfke ülser ve reflü gibi hastalıklara sebep olabilecek asit salgılama yoluyla doğrudan sindirim sisteminizi de etkiler. Bir başka yaygın sonuç ise yoğun öfkeyle ilişkilendirilen aşın kas ge rilimiyle tetiklenebilecek şiddetli migren ağrıları da dahil ol mak üzere baş ağrılarıdır.
Sayfa 58
Hayatınızdaki stresin farkında olmamanız, stresin orada olmadığını göstermez. Pek çok insan fizyo lojik olarak yaşasalar bile stresi önemsemez çünkü zaman içinde buna alışmışlardır. Ufak stresler birikir, zihinsel ve duygusal berraklığa zarar verir.
Sayfa 56
Hayatınızı oluşturan her noktanın güçlü ve sağlıklı olduğundan emin olun. Eğer kendinize bir bütün olarak yaklaşmaya karar verirseniz öfke kontrolü yoluna sapmış ve bütünsel sağlığınız için yola çıkmış olursunuz.
İnsan olan hemen özür diler zaten
Eğer sınırlarınızı bir kere net bir şekilde çizerseniz arkadaşlarınız size saygı duyacaktır. Kurallarınızın arkasında durduğunuz zaman insanlar çoğu zaman şaka yaptıklarını söyleyerek bahaneler bulacaklardır. Böyle bir durumla karşılaşırsanız, kilo örneğindeki gibi, arkadaşlarınıza bu şakaların hoş olmadığını söyleyebilirsiniz. Bazen karşınızdaki insan fazla duygusal olduğunuzu söyleyebilir. O zaman da "Fazla duygusal olduğumu düşünüyor olabilirsin ama bu benim sınırım ve lütfen bunu aşma." diyebilirsiniz. Önemli olan arkadaşlarınızın buna olumlu dönüş yapmasıdır.