Sözler ve Alıntılar
An adult’s owlness or larkness, also known as their chronotype, is strongly determined by genetics. If you are a night owl, it’s likely that one (or both) of your parents is a night owl.
As one sleep scientist has said, “If sleep does not serve an absolutely vital function, then it is the biggest mistake the evolutionary process has ever made.”
Perhaps you have also noticed a desire to eat more when you’re tired? This is no coincidence. Too little sleep swells concentrations of a hormone that makes you feel hungry while suppressing a companion hormone that otherwise signals food satisfaction. Despite being full, you still want to eat more. It’s a proven recipe for weight gain in sleep-deficient adults and children alike. Worse, should you attempt to diet but don’t get enough sleep while doing so, it is futile, since most of the weight you lose will come from lean body mass, not fat.
+Belki de yorgun olduğunuzda daha fazla yemek arzusu fark ettiniz? Bu bir tesadüf değil. Çok az uyku, aksi takdirde gıda memnuniyetini gösteren bir eşlik eden hormonu bastırırken aç hissetmenizi sağlayan bir hormon konsantrasyonunu şişirir. Dolu olmasına rağmen, hala daha fazla yemek istiyorsun. Uyku eksikliği olan yetişkinlerde ve çocuklarda kilo alımı için kanıtlanmış bir reçetedir. Daha da kötüsü, diyet yapmaya çalışırsanız, ancak bunu yaparken yeterli uyku alamazsanız, bu boştur, çünkü kaybettiğiniz ağırlığın çoğu yağdan değil yağsız vücut kütlesinden gelecektir.
Inadequate sleep—even moderate reductions for just one week—disrupts blood sugar levels so profoundly that you would be classified as pre-diabetic. Short sleeping increases the likelihood of your coronary arteries becoming blocked and brittle, setting you on a path toward cardiovascular disease, stroke, and congestive heart failure.
+Yetersiz uyku - sadece bir hafta boyunca ılımlı düşüşler bile - kan şekeri seviyelerini o kadar derinden bozar ki, diyabet öncesi olarak sınıflandırılırsınız. Kısa uyku, koroner arterlerin bloke ve kırılgan olma olasılığını artırır, sizi kardiyovasküler hastalık, inme ve konjestif kalp yetmezliğine doğru giden bir yola sokar.
After all, absence of evidence is not evidence of absence.
Sayfa 61 - Penguin BooksKitabı okuyor
the engrained, unlevel playing fields of societies work scheduling which is strongly biased toward early start times that punish owls and favor larks. although the situation is improving, standart employment schedules force owls into an unnatural sleep-wake rhytm.
Sayfa 27Kitabı okuyor
That humans (and all other species) can never "sleep back" that which we have previously lost is one of the most important take-homes of this book.
Sayfa 62Kitabı yarım bıraktı