Altta yatan inançlar kendimizi, diğerlerini ve etrafımızdaki dünyayı anlama yollarımızdır. Otomatik düşünceler, bu altta yatan inançlar tarafından beslenen hızlı değerlendirme içeren düşüncelerdir.
İşin ironik yanı da bu ya zaten; kaygıyı hayatımda istenezken olabildiğince kaygı verici bir hayat sürüyor, böyle bir hayatı seçiyor olmam. Yoğunluğunu, koşturmasını, stres kaynağı unsurlarının bolluğunu bir kenara bıraktım; sıklıkla konfor alanımın dışında dolandığım, sınırlarımı aşmaya çalıştığım bir hayatım var. İçsel sınırlarım, ailemin sınırları, sosyal yaşam sınırları... Aştıkça ya da aşmaya çalıştıkça hatta aşma sürecinin her aşamasında kaygı karşımda tabii ce-e!' . Aşmayı isteyen ben yarattığı kaygıyı istemeyen yine ben! Özgürlük, başarı, ilerleme verin bana ama kaygısız olsun.
Sayfa 94Kitabı okudu
Kaçtıkça kovalanma hâli, bilirsiniz. Sen korktukça korktuğunun peşine düşmesi... O peşinde oldukça senin daha çok korkman... Daha çok korktukça daha hızlı kaçman... Daha hızlı kovalaması... Kaygımı yabancılaştırıyorum, fark ettiniz mi? Bana zarar verecek, kötülük yapacak bir yabancı gibi bahsediyorum ondan. Bir dış güçmüşçesine kovma çabasındayım çünkü bendeki varlığını sahiplenemiyorum. Oysa bana ait işte... Benim olan... Ama ah, benim olsun istemediğim!"
Sayfa 94Kitabı okudu
"Mutluluk, neşe olsun mutlaka. Bunlardan bolca olsun hatta. Sevgi olsun. Başka başka... Hah, güven, gurur... Huzur ve sükunet de olsu. Şöyle sakin sakin yaşayayım. Ne olmasın'a gelince, bak bunu çok iyi biliyorum. Kaygı, üzüntü, hadi üzüntüye tahammül edebilirim biraz, ama kaygı, kaygı kesinlikle olmasın. Her ne yaşarsam yaşayayım kaygı hissetmeyeyeyim"
Sayfa 55Kitabı okudu
Bizler trajedidense komediye daha fazla dayanabiliriz; çünkü komedide mükemmel olmak zorunda değiliz ve çektiğimiz acılarda yalnız değiliz; ve umutsuz duygusal halimizden ölüp gitmemek için zamanında değişebiliriz. Eğer gerçekten komik bakış açımızın derinliğine dalabilirsek, hayatın önümüze çıkaracağı hiçbir şeyi dayanılmaz bulmayız.
Değişim bir sosyal ağ desteği sayesinde gerçekleştiği ve güçlendirildiği için danışanın diğer kişilerle daha yeterli ve tatmin edici ilişkiler kurmaya başlaması önemlidir. Psikolojik danışmada kurulan ilişki genelde bu yolda atılan ilk adımdır.
Sayfa 12 - psikolojik danışma koşulları ve etkileri
Sonlandırmayı kavramsallaştırmanın en yararlı yolu onu bir olaydan ziyade bir geçiş olarak görmektir.
Öz şefkat bireyin kendisine acıması demek değildir. Öz şefkat kendine acımanın panzehiridir.
Başarısızlıklarına odaklanan bireylere davranışlarını değiştirmek zor gelir. Eksiklikleri üstünde fazla duran danışanlar; başarılarını küçümsemeye, başarılara ulaştıkları zaman kendilerini ödülden mahrum bırakmaya ve kaygı içinde yaşamaya meyillidir. Bu da performansı baltalar.
"Sana bir şey olsa haberi olmayacak insanları taşıyorsun içinde, sana bir şey olmasın diye içi titreyenler varken.
Başka evlerin ışıklarına dalmışsın, karanlığın bundan. Birilerine özenirken senin güzelliğin kırılıyor aynada, tüm ağrın ondan."
#psikolojikterapi