Cezalar çoğunlukla ödüller kadar işe yaramaz. Diyelim ki , sigarayı bırakmak istiyorsunuz. Kendinize kanserin ve sigara içmenin diğer tehlikelerini hatırlatıyor olabilirsiniz. Bu korku taktikleri sizi çok sinirli duruma getirir hemen başka bir sigaraya uzanırsınız, bunlar işe yaramaz Burada işe yarayan üç basamaklı bir yöntem var; - Sağlığım düzelecek - Kendime saygı duyacağım -Harcamak için fazladan param olacak - Temiz hava soluyacağım - Nefesim temizlenecek - İnsanlara artık sigara içmeyen biri olduğumu söyleyebileceğim