En Yeni Cary Cooper Sözleri ve Alıntıları
En Yeni Cary Cooper sözleri ve alıntılarını, en yeni Cary Cooper kitap alıntılarını, etkileyici sözleri 1000Kitap'ta bulabilirsiniz.
Algılarımızın stres olmamız üzerinde ne kadar etkili oldukları modern bir buluş değildir. Birinci yüzyılda yaşayan filozof Epiktetos'un belirttiği gibi:
İnsanlar şeylerden değil, onlar hakkındaki görüşlerinden rahatsız olurlar.
Yüzyıllar sonra, Shakespeare benzer bir düşünce ortaya attı:
İyi ya da kötü diye bir şey yok; düşünce, her şeyi öyle yapan.
Sayfa 65Kitabı okudu
İnsanlar genellikle stres verici durumda akılcı düşünme yetilerini kaybeder. Stres olmak da durumla yapıcı bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olmaz ve bu durumda genellikle hedeflerini unuturlar.
Sayfa 129
Problemlerinizi uygun birisiyle tartışmayı güçlülük işareti olarak görmelisiniz, zira o zaman problemlerle baş etmede alternatif yollar bulma ihtimaliniz artar.
Sayfa 142
Çoğu insan için zihninde bir düşünce veya imge olmadan bir duygu hissetmek neredeyse imkansızdır. Bu, düşüncelerimizin, zihnimizdeki imgelerin ya da görselleştirmelerimizin stres ve duygu oluşumuna katkısının ne kadar önemli olduğunu vurguladığı için önemli bir gözlemdir.
Sayfa 108
Stresin kaç duygusal tepkisi anksiyete iken, savaş duygusal tepkisi öfkedir.
Sayfa 107
İnançlara ve düşüncelere meydan okurken
İnançlarınıza meydan okumanıza yardımcı olabilecek sorular üç ana türe indirgenebilir:
1. Bu inanç mantıklı mı?
2. Bu inanç gerçekçi mi? (deneysel olarak doğrulanabilir mi?)
3. Bu inanç faydalı mı? (örneğin, stresi azaltmanıza, performansınızı arttırmanıza ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı oluyor mu?)
Kendinize bu soruları yöneltmeniz ve sonra olası cevap üzerinde bir süre düşünmeniz önemli. Soruları sorduktan sonra sizde stres yaratan düşünce veya inancı daha mantıklı, gerçekçi ve faydalı olacak şekilde değiştirin.
Sayfa 92
Düşüncenizi değiştirme
Olaylar hakkındaki algılarınız, düşünme biçiminiz ya da tutumunuzun da stres seviyesine katkıda bulunabileceğini öğrenmek sizi şaşırtmış olabilir.
Öyleyse, stres verici durumlarla baş etmek için çözüm nedir? İkinci yüzyıl Roma imparatoru ve stoacı filozof Marcus Aurelius, içsel "danışman"ımıza meydan okunabileceğini iddia ediyordu:
''Onun değerlendirmesini reddedin ki sorun kalmasın... Her şey sizin düşünceleriniz tarafından oluşur ve bu düşünceler size aittir. Dilediğinizde onu terk edin.''
Antik filozofların yapmamız gereken şeyin düşüncemizi değiştirmek ya da dönüştürmek olduğu yönündeki önerisini ciddiye alırsak nasıl hissettiğimiz ve davrandığımıza dair kontrolü ele alır ve sürücü koltuğuna kesin olarak geri otururuz ki bu da günlük yaşamın kaçınılmaz stres ve baskısıyla baş etmemize olanak sağlar.
Özetle, Aurelius'a göre bir durumu zihinsel olarak değerlendirerek daha sakin ve daha az stresli hissedebiliriz.
Sayfa 65
Stres tepkisine yönelik müdahaleler
Kişinin strese nasıl tepki verdiği, onun stresle baş etmesinde yardımcı olacak muhtemel anahtardır. Stres tepkimiz, onunla baş etmede hangi teknik ve stratejileri kullanacağımıza dair bir ipucu sağlar.
Örneğin verilen bir görevi yerine getirmeyi erteliyorsanız zaman yönetim teknikleri gibi davranışsal müdahalelere odaklanmanız gerekebilir.
Veya hedefe ulaşmanıza, aşırı derecede kaygı duymanıza sebebiyet vererek engel olacak yüksek beklentilerinize; düşünce ve tutumları değiştirmeye yardımcı olacak tekniklerle müdahale edebilirsiniz.
Eğer fiziksel bir gerginlik hissediyorsanız basit ama etkili bir gevşeme tekniği faydalı olabilir.