Öğrenilmiş İyimserlik Gönderileri
Öğrenilmiş İyimserlik kitaplarını, Öğrenilmiş İyimserlik sözleri ve alıntılarını, Öğrenilmiş İyimserlik yazarlarını, Öğrenilmiş İyimserlik yorumları ve incelemelerini 1000Kitap'ta bulabilirsiniz.
“Önemli olan başarısız olduğunuzda neler düşündüğünüz ve olumsuz düşünmenin gücünü kullanmanızdır. Yaşamın hepimize gösterdiği aksaklıkları yaşadığınızda kendinize söylediğiniz yıkıcı şeyleri değiştirmek, iyimserliğin merkezindeki beceridir.” 36
Kötümser düşüncelerinizin farkına vardıktan sonra bunlarla başa çıkmanızın iki genel yolu vardır.İlki, kötümser düşünceler ortaya çıktığında kafanızı dağıtmanız yani başka bir şey düşünmeye çalışmanızdır.İkinci yol ise kötümser düşüncelere karşı çıkmaktır.
Sayfa 349Kitabı okudu
Kötümserlik -düşünceye dalma zinciri depresyona şu şekilde yol açar : İlk önce, sizi çaresiz bıraktığına inandığınız bir tehditle karşı karşıya kalırsınız.İkinci olarak tehdidin nedenini ararsınız ve eğer kötümserseniz , bulduğunuz neden kalıcı , yaygın ve kişiseldir .Sonuç olarak gelecekte ve pek çok durumda çaresiz kalacağınızı varsayarsınız ; bu zincirin son halkası olan ve depresyonu tetikleyen bilinçli bir varsayımdır .
Sayfa 140Kitabı okudu
Öğrenilmiş İyimserlik
"Yaşamda kendinden büyük bir şeye bağlanmanın sunduğu koruyucu tampondan yoksun kalan büyük benlik, depresyon için kolay lokmadır. Bireycilikteki artış ya da ortak değerlerdeki azalma tek başına depresyona dayanıksızlığı arttırabilir."
Bu kitap, eğer varsa kendinizdeki ve önemsediğiniz insanlardaki kötümser eğilimleri keşfetmenize yardımcı olacak. Ayrıca, binlerce insanın bir ömür devam eden kötümserlik alışkanlıklarını ve bunların bir uzantısı olan depresyonu ortadan kaldırmalarına yardımcı olmuş teknikleri size tanıtacak."
Felsefi bir düzeyde bilişsel terapinin işe yaramasının nedeni, benliğin yeni tanınmış güçlerinin getirdiği üstünlükten yararlanmasıdır. Benliğin kendini değiştirebileceğine inandığımız bir çağda, bir zamanlar Güneş'in doğuşu kadar kaçınılmaz görülen düşünce alışkanlıklarını değiş- tirmeye çalışma isteğindeyiz. Çağımızda bilişsel terapi işe yarıyor, çünkü benliğe kendini değiştirmesi için bir dizi teknik sunuyor. Benlik, kendi çıkarı için, kendini daha iyi kılmak için değişmeyi seçiyor.
BİLİŞSEL TERAPİ NEDEN İŞE YARIYOR?
Bu sorunun iki tür yanıtı vardır. Mekanik bir düzeyde bilişsel terapinin işe yaramasının nedeni, açıklama tarzını kötümserden iyimsere dönüştürmesi ve bu değişimin ka hıcı olmasıdır. Bilişsel terapi başarısızlığa uğradığınızda kendinizle konuşurken kullanmanız için size bir dizi biliş sel beceri kazandırır. Başarısızlıkla karşılaştığınızda depresyonun içinize yerleşmesini önlemek için bu becerileri kullanabilirsiniz.
Sayfa 154
Depresyon bir düşünce bozukluğuysa kötümserlik ve düşünceye dalma onu körükler. Çözümleme eğilimi depresyonu besler; eylemde bulunma eğilimi depresyonu parçalar.
Sayfa 145
Ona "Sokakta yalpalayarak giden bir sarhoş sana itici olduğunu söylese bunu umursamazdın değil mi?" diye sordum.
"Elbette."
"Ama sen kendine bir o kadar temelsiz şeyler söylediginde bunlara inanıyorsun. Çünkü bu sözlerin kaynağının yani kendinin daha güvenilir olduğunu düşünüyorsun. Ama öyle değil. Çoğu zaman gerçeği, sarhoşlardan daha çarpık görürüz."
Sayfa 153
"Aşksız yaşayamam."
"Yaptığım her şey mükemmel olmazsa bir yüz karasıyım demektir."
"Herkes beni sevmezse bir yüz karasıyım demektir"
"Her sorunun mükemmel bir çözümü vardır. Bu çözümü bulmalıyım."
Bu gibi öncüller sizi depresyona hazırlar. Pek çoğumuzun yaptığı gibi siz de yaşamınızı bunlara göre sürdürmeyi seçerseniz, kara günler ve hüzünlü haftalar sizi bekliyor olacaktır. Ancak bir insan açıklama tarzını kötümserden iyimsere çevirebileceği gibi, yaşamına yön vermesi için daha insancıl yeni bir dizi öncül de seçebilir:
"Aşk çok değerli ama az bulunan bir şeydir."
"Başarı, elimden gelenin en iyisini yapmaktır."
"Sizi seven her bir insana karşılık bir de sevmeyen vardır."
"Yaşam, parmaklarınla barajdaki en büyük delikleri kapatmaktan ibarettir.
Sayfa 152
Kötü olayları açıklarken kullanmayı alışkanlık haline getirdiğimiz yöntem yani açıklama tarzınız, yalnızca başarısız olduğunuzda dile getirdiğiniz sözcükler değildir. Çocukluk ve ergenlikte elde edinilen bir düşünce alışkanlığıdır. Açıklama tarzınız, doğrudan doğruya, dünyadaki yerinizle ilgili görüşünüzden, kendinizi değerli ve haklı ya da değersiz ve umutsuz bulmanızdan kaynaklanır. Açıklama tarzınız, iyimser ya da kötümser olmanızda belirleyicidir.
Sayfa 78Kitabı yarım bıraktı
Binlerce hastayla, yüz binlerce seans yapılmış olma- sına karşın psikanalitik terapinin depresyonda işe yaradığı gösterilememiştir.
Dahası, bu yaklaşım suçu kurbana atar. Psikanalitik ku- ram, kurbanın, kişilik zaafları nedeniyle depresyonu kendi kendine yarattığını öne sürer. Kurban, depresyonda olma- yı istemektedir. Kendini cezalandırma dürtüsü, onu bitmek bilmez günlerini ızdırap içinde geçirmeye ve sonunda da becerebilirse kendi icabına bakmaya iter.
kötümser düşünme alışkanlıkları
olan insanların sıradan aksaklıkları birer felakete dönüştürebileceklerini
göstermektedir. Bunu yaparken masumiyetlerini
suçluluğa dönüştürürler