Bambaşka biri
@merdeka
22 okur puanı
Haziran 2022 tarihinde katıldı
Şu anda okuduğu kitaplar
Okuma Hedefleri
Sabah uyanmak için kendinizi zorlamanın alternatif bir yolu şöyle demek olacaktır: "Yataktan çıkmak, başta zor olsa bile bana daha iyi hissettirecek Yapmam gerekmese de, yaparsam memnun olabilirim. Öte yandan, din
lenme ve rahatlama geçekten benim için yararlı ise devam edebilir ve bundan keyifalabilirim." Gereklilikleri İsteklere çevirirseniz, kendinize karşı saygılı davranıyor olursunuz. Bu, seçme özgürlüğü ve kişisel saygınlık yaratacaktır.
Hatası kendine "Biliyorum işe gitmeliyim ama yapmak istemiyorum. Ve yapmak zorunda da değilim! Bu yüzden yapmayacağım!" de mesiydi. Aslında, "-malı" lar, yataktan çıkmasının tek nedeninin bir grup öfkeli, talepkar müşteriyi memnun etmek olduğu yanılsamasını yaratmıştı. Öylesine nahoş bir durumdu ki direnç gösteriyordu. Yaptığı şeyin garipliği, yatakta kalmanın karlarını ve zararlarını içeren listeyi hazırladığında ortaya çıktı.
3· Uğraşın, Üzülmeyin! Kendisinin "kötü bir anne" olduğunu düşünen kadın. Önceki bölümleri okudukça, şöyle itiraz etmiş olabilirsiniz. "Bunların hepsi benim düşüncelerimle ilgili. Fakat ya benim sorunlarım gerçek ise? Farklı düşünmenin bana ne yararı olacak? İlgilenilmesi gereken gerçek yetersizliklerim var. "
ebeveynlik becerileri farklı derecelerde olabilir. Yine de neredeyse herkes için kendini geliştirebilecek bir alan vardır. Anlamlı soru "Ben iyi ya da kötü bir anne miyim?" değildir, "Benim göreceli becerilerim ve zayıflıklarım nelerdir ve geliştirmek için neler yapabilirim?" sorusudur.
Böylece, bu şekilde baktığınızda, başetme stratejileri hakkında konuşuyorsunuz demektir. Örneğin, ebeveynlik be· cerileriniz nelerdir? Bu becerileri geliştirmeye nasıl başlayabilirsiniz?
Özgüveni Arttirmak Için Özgül Yöntemter
1. İç eleştirinize karşı konuşun! Değersizlik hissi içinizdeki kendinizi eleştİren diyalog tarafından oluşturulmuştur. "Hiç iyi değilim." bunun gibi değer düşürücü ifadeler, umutsuzluk duygularını ve düşük özgüveni yaratır ve besler. Bu kötü zihinsel alışkanlığın üstesinden gelmek için, üç adım gereklidir:
a) Aklınızdan geçtikçe eleştirel düşünceleri tanımak ve yazmak üzere kendinizi eğitin.
b) Bu düşüncelerin neden çarpıtılmış olduğunu öğrenin.
c) Daha gerçekçi bir kendini değerlendirme sistemi geliştirmek için bu düşüncelerinizle konuşun.
Bunu başarmak için etkili bir yöntem "üç sütun tekniği"dir. Basit çe, bir kağıdı üç sütuna bölecek şekilde, aşağıya doğru iki çizgi çizin. Sol sütunu "Otomatik Düşünceler (Özeleştiri)", orta sütu nu "Bilişsel Çarpıtma" ve sağ sütunu "Mantıklı Yanıt (Kendini savunma)" olarak adlandırın. Sol sütuna değersiz ve keyifsiz hissettiğİnizde aklınızdan geçen incitici/zarar verici tüm özeleştirileri yazın.
Otomatik Düşünce
Bilişsel Carpitma
Mantikli Yanit (Kendini Savunma)
1. Hiçbir seyi hiçbir
zaman dogru yapmiyorum.
1. Asini genelleme
1. Saçma! Bir sürü seyi
dogru yapiyorum.
2. Her zaman geç kaliyorum.
2. Asiri genelleme
2.her zaman geç kalmıyorum ya da
Arzu ettigimden daha sik geç kalıyorsam, bu sorun üzerine
çalisacagim ve daha dakik olacağım
Okur Takip Önerileri
Pratik Uygulamalar
1.ÖZGÜVEN OLUŞTURMAKLA BAŞLA
Neredeyse tüm olumsuz duygusal tepkiler, sadece düşük özgüvenin bir sonucu oldukları için zarar vericidirler. Zayıfkendilik imajı, önemsiz bir hatayı ya da bir kusuru kişisel yenilginin güçlü bir işaretine dönüştürebilecek bir büyüteçtir.
Onaylanmadığı ve/veya başarılı olmadığı zaman kendine güveni hiç yokmuş gibi gözüküyordu. Kendisini, başkalarının ona nasıl baktığıyla ve ne başardığıyla ölçüyordu. Onaylanma ve başarı istekleri karşılanmadığında, Eric bir hiç olacağını hissediyordu; çünkü, içsel hiç bir desteği yoktu.
değersizlik duygunuz depresyonun anahtarıdır. Sorunun ayrıca oldukça önemli felsefi bir geçerliliği de vardır - insan doğası do ğuştan mı eksiktir? Depresyondaki hastalar kendileri hakkındaki asıl gerçekle mi yüzleşiyorlar? Ve, son olarak, gerçek özgüvenin kaynağı nedir?
*****Aslolan, ancak kendinize verdiğiniz değerin nasıl hissettiğİnizi belirlediğidir.*****
Aşk, onaylanma, arkadaşlık veya ya kın, şefkatli insan ilişkileri kurabilme kapasitesi de doğuştan gelen de ğerinize hiçbir şey eklemez.
depresyonunuzun temelini oluşturan 10 bilişsel çarpıtma
ı. Hep ya da Hiç Düşüncesi
Hep ya da hiç düşüncesi, mükemmeliyetçiliğin temelini oluşturur. Herhangi bir yanlış ya da hatadan korkarsınız; çünkü, o zaman kendinizi başarısız, beceriksiz, yetersiz ve değersiz hissedersiniz.
Olayları bu şekilde değerlendirmek gerçek dışıdır; çünkü hayat
Duygusal kararlar maddesine örnek
O kadar tembelim ki bu asla bitmeyecek. Kahrolası şeyi yapamıyorum. Sonsuza kadar sürecek. Sonuçta doğru da olmayacak nasılsa.