“Kişisel masal”Psikoloji
“Ergenler, paylaşılan insan deneyimini anlamakta zorlanırlar, çünkü henüz kendi düşünce ve duygularının aslında benzersiz olmadığını anlayacak kadar yakın ilişkilere sahip değillerdir. Ayrıca kendi bildiklerini gözlerinde büyütür ve başkalarınınkini hafife alırlar. Hayat, kendi bildiklerinden ibarettir.”
Reklam
Öz şefkat mantranızı geliştirmekPsikoloji
Önemli olan, kullanılan belirli kelimeler değil, öz şefkatin üç yönünün de uyarılmasıdır…”Şu anda gerçekten zor zamanlar geçiriyorum… Herkes bazen böyle hisseder… Kendime karşı nazik ve anlayışlı olabilmeyi diliyorum… Mümkün olduğunca şefkatli olmaya çalışacağım “ vb.
Size en uygun gelen dört ifadeyi bulun ve ezberleyene kadar onları tekrar edin. Ardından bir daha kendinizi yargıladığınızda veya zor bir deneyim yaşadığınızda, kendinize daha şefkatli olmayı hatırlatmak için mantranızı kullanabilirsiniz.
“Olumsuz duygularımızla dikkatli bir şekilde ilişki kurmanın yararlı bir yolu da bu duyguların fiziksel bir duyum olarak farkına varmaktır. Bu yabancı bir kavram gibi görünebilir, ancak tüm duygular bedende hissedebilir. Öfke genellikle çenede veya bağırsakta kasılma olarak, üzüntü göz çevresinde ağırlık olarak, korku boğazda bir yutkunma hissi olarak deneyimlenir.”
Farkında olmayı öğrenmekPsikoloji
“Yüzlerce araştırma, şimdiki anını dikkatli bir şekilde deneyimleyebilen insanların daha fazla duygusal dengeye sahip olduğunu göstermiştir. Örneğin fMRI teknolojisini kullanan beyin taramaları, amigdala aktivasyonu ( beynimizin savaş ya da kaç tepkisinden sorumlu sürüngen kısmı) ile ölçüldüğü üzere, daha farkındalıklı insanların korkutucu veya tehdit edici görüntülere daha az tepki verdiğini göstermiştir. Kısacası kolayca ‘çıldırmalarına’ daha az rastlanır ve bu nedenle koşulların insafına kalmazlar. Dolayısıyla mindfulness becerileri genellikle terapistler ve diğer sağlık uzmanları tarafından insanların stres, bağımlılık, fiziksel acı ve diğer ıstırap biçimleriyle baş etmelerine yardımcı olmak için öğretilir.”
“Farkındalık, deneyimimizin değiştirebileceğimiz ve değiştiremeyeceğimiz yönleri arasında ayrım yapmamızı sağlar. Ayağıma ağır bir nesne düşerse, o nesneyi kaldırabilirim ki bu değiştirebileceğim bir şeydir. Ama ayağımda hissettiğim zonklama en azından şu anda değiştirilemez. Olayın gerçekliğini kabul edersem, belki de biraz mizah katarak acıyı yine hissederim, ancak kaybolup giderken nispeten huzurlu kalırım. Hayal kırıklığına uğrayarak, telaşlanarak ya da rahatsız edici nesneyi öfkeyle tekmeleyerek durumumu daha da kötüleştirmeyeceğim. Sakin olmam ayağım şişmeden önce bir buz torbasına sarmak gibi akıllıca bir karar vermeme de yardımcı olacak.”
Reklam