Yazar:
Kristin Neff
Çevirmen:
Ebrar Güldemler
Tahmini Okuma Süresi:
9 sa. 31 dk.
Sayfa Sayısı:
336
Basım Tarihi:
4 Ekim 2021
Yayınevi:
Diyojen Yayıncılık
ISBN:
9786254434037
Ülke:
Türkiye
Dil:
Türkçe
Türler:
Reklam
Yorumlar ve İncelemeler
《 ÖZ ŞEFKAT 》Psikoloji
Puan vermedi·336 syf.··
Beğendi
·2026 26. kitabı
·14 günde okudu
·Okunma: 03 Haziran 2026 11:54
Mevlana Celaleddin Rûmî'ye atfedilen bir sözde: "Kâbe, Azer’in oğlu Halil İbrahim’in yaptığı bir binadır. Kalp ise, yüce Allah’ın nazargâhıdır. Bu sebeple, bir gönül yıkmak, bin Kâbe yıkmaktan daha kötüdür.” der. Bu cümleleri duyduğumuzda birçoğumuz bunu sadece diğer insanların kalbi için söylendiğini düşünür. Peki ya kendi kalbimiz? Diğer herkesin kalbini Rab yarattı da, kendimizinki başka türlü mü oluştu? Hayır! Kendi kalbimiz de Rabbimizin nazargahıdır. Bir kalbin kırılmaması gerekiyorsa, kendi kalbimiz de buna dahildir. Yazar da bu kitabında, yaptığımız hatalara karşı acımasızca davranmanın olumsuz etkilerini anlatarak, öz şefkatin önemine değiniyor. Bu kavramları anlatırken kendi hayatından, hatalarından, yüzleşmelerinden bahsederek sohbet havasında bir okuma deneyimi sunuyor. Ayrıca bölümlerin sonlarında verdiği alıştırmalarla, ruhu sağlıklı yollara yönlendiren çözüm seçenekleri sunuyor.
Yazar ilk olarak kişinin kendine olan nezaketinden başlıyor.Ona göre insanın kendine gösterdiği şefkat bir ödül değildir. İnsan olmanın doğal ihtiyaçlarından biridir. Hata yaptığımızda ya da acı çektiğimizde, başkasına olmadığımız kadar acımasız olabiliyoruz. Modern dünyanın sapladığı mükemmellik aşısına direnemediğimiz için bazen kendi kalbimizi defalarca kırabiliyoruz. Oysa biz insanız... Zaman zaman yetersiz, hata yapan ve kusurlu varlıklarız. İnsaniyetimiz bunları yargılayarak değil, sarıp sarmalamanın şifasıyla yüceliyor. Öz şefkat bizim korunaklı yuvamızdır. Dışarıda fırtınalar koparken, hataların, yenilgilerin devleşip yüreğimizi ezdiği zamanlarda o yuvaya sığınmak, şifa bulmaktır. Mükemmel olmama hakkını kendine iade etmektir. Öz şefkat, Rabbimizle kurduğumuz o sessiz ama en güvenli bağı görerek, onaylanmayı ve başkasının gözünde temize çıkmayı beklemeden, sırf var
Ayna Nöronlar kitap kritiği grubumuzla okuduğumuz üçüncü kitaptı bu. Öncesinde "İyileştiren Sınırlar" ve "Öfke Dansı" kitaplarını okumuş ve kritiğini yapmıştık. O kitapları ben çok önceden okuduğum için hızlı okuma gerçekleştirdim. Ancak öz şefkat kitabını grupla birlikte okudum. Sanırım ben de eksik olan bir parçanın bütünde tam yerine oturmasına vesile oldu kitap.
Belli ölçüde psikoloji okuması yapmış ve hayatında değişiklikler gerçekleştirmiş olan biri için kitap çok yerli yerinde bir okuma sunuyor insana. Okurken hayat geçirme arzusunu ertelemiyorsunuz. Çünkü uygulamak için diğer dinamikleri yerine getirmiş oluyorsunuz. Nelerden bahsediyorum bunu söylerken, daha açık konuşayım. Sınırları konusunda bir farkındalığı olmayan kişi öz şefkat pratiklerini uygulayabilir. Yararlı da olacaktır. Ancak bir noktada yalnızca öz şefkat göstermek ilerlemeyi veya daha doğrusu iyi oluş halini yerinde saymaya götürecektir diye düşünüyorum. Bir şeylerin sınırını koruyamadığımızda kendimize öz şefkatle yaklaşıp o durum ve zaman için iyilik hali sağlarız ancak hayata yayılan bir kalıcılık için sınırların korunması konusunda da çabası olması gerekiyor kişinin. Bu da demek oluyor ki, tek başına öz şefkat değil de peşi sıra diğer iyi oluş dinamiklerini de hayatına adapte etmeye çalışmalı okuyanlar. Ki aslında bu tüm psikolojik noktalar için geçerli meseledir. Çünkü gelişim bir bütündür. Birbirini tamamlayarak ilerler.
Peki pratiğe geçirirken nelere yardım ediyor bu kitap? En sevdiğim şey yazarın kendi deneyimlerine kitapta yer vermesidir. Yazar Kristin de bunu yapmış. "Benim Hikayem" diyerek her bölümde kendinden aktarım yapmış. Öz şefkatle tanışmadan önce ve sonraki durumları değerlendirmiş. Bununla birlikte akademik bulgulardan da epeyce bahsetmiş aslında. Ancak bunu boğucu şekilde
Bundan bir kaç ay öncesine kadar çok farklı bir insandım. Karamsar, olumsuz ve mutsuz. Sevgili psikologumun önerdiği bu kitabı okumaya başladım. İlk başlarda deli saçması gelen meditasyona bu kitabı okurken başladım. (meditopiayı öneririm) ve zamanla eski düşüncelerim gitti. Hayata yepyeni bir pencereden bakmaya başladım. Artık biliyorum o pencereden baktığımda sadece güneşli günleri değil; yağmurlu, fırtınalı günleri de göreceğim ve bunları kabul edeceğim. Bir kitap okudum ve hayatım değişti! Başka ne denilebilir ki?
Öz şefkat nedir? kendine değer vermek ve meditasyonlarla beraber nasıl daha iyi düşüncelere sahip olabiliriz anlatan güzel bir kitap basit bir anlatım şekliyle de herkesin anlayabileceği düzeyde tavsiye ederim..
Öz şefkat
Öğrendim ki; “”acımasız ve gereğinden sert öz eleştiri aslında kendimize uyguladığımız bir içsel şiddettir. “”Evet, benim için tek fark yaratan, aklımda kalacak olan bu cümle.
Dozunda ve mantıklı öz eleştiri ile yine dozunda ve yerinde öz şefkat dengesinden bahsediyor bize.
Yazar, Amerikan kültürünü baz alarak bu kitabı yazmıştır, bunu kitabın içindeki bir çok cümleden anlayabiliyoruz. Bu kültürde insanların benzersiz olduğu fikri baskınken, bizim ülkemizde bu fikrin yaygın olduğunu düşünmüyorum. Dolayısıyla kitabı okumak daha baştan zorlaştı benim için. Sürekli tekrara girdiğini düşündüm, yer yer sıkıldım, çok uzun zaman aldı ama bir şeyler keşfetmek adına bitirdim. Yazarın emeğine sağlık.
Ne yazık ki, çevremizdeki insanlara karşı ne kadar nazik olsak da kendimize aynı nezaketi gösteremiyoruz. Bir hata yaptığımızda, çevremizdeki insanlara karşı son derece şefkatli olsak da aynı şefkati kendimize vermiyor ve kendimize karşı çok kırıcı oluyoruz. Çevremizdeki sevdiğimiz insanlara karşı asla kullanmayacağımız kaba cümleleri kendimize söylemekten çekinmiyoruz. İşte bu kitap, hemen hemen her insanda olan bu hatayı işleyen ve buna karşı çözüm üreten değerli bir kitap.
Tabi ki, yıllar boyunca inşa ettiğimiz bu hatalı davranışı değiştirmek hemen mümkün olmasa da kitap bu konuda güzel bir farkındalık kazandırıyor. Özellikle kitabın ilk yarısı gerçekten çok güzeldi. Bazı cümleleri o kadar beğendim ki, tekrar tekrar okuyabilmek amacıyla boş bir kağıda tek tek yazdım. Kitabın içindeki alıştırmalar da çok iyi. Yazarın kendi hayatından da anekdotlar sunması anlattıklarını destekler nitelikte olmuş.
Kitapla ilgili eleştirilerim de olacak tabi ki. Bence kitap gereğinden fazla uzun olmuş. Özellikle sonlara doğru yazar, sürekli tekrara düşmeye başladı. Kitabı daha kısa tutabilirdi bence. İkinci olarak, kitabı okurken aslında yazarın kadınlara daha çok hitap etmeye çalıştığına dair bende bir izlenim oluştu. Özellikle kitabın sonlarına doğru bahsettiği konular okurken beni çok sıktı açıkçası.
Sonuç olarak; eğer içinizde sizi sürekli eleştiren o sesle mücadele etmek konusunda sorun yaşıyorsanız kesinlikle bu kitabı okumanızı tavsiye ederim. Kitabın ilk yarısı gerçekten bu konuda size çok fayda sağlayacaktır. Kitaba başlarken ve kitabı bitirdikten sonra yazarın önerdiği web sitesindeki öz şefkat testini yapmanızı ve sonuçları karşılaştırmanızı tavsiye ederim. Kitabın faydasını göreceksiniz.
"özşefkat üç temel bileşeni içerir;
1- Öznezaket, Kendimize karşı eleştirel ve yargılayıcı olmaktan ziyade, nazik ve anlayışlı olmaktır. Bir arkadaşımızı dinlerken verdiğimiz cevapları kendimize de verebilmek..
2- Ortak insanlığımızın tanınması, acılarımız tarafından yalnız ve yabancılaşmış hissetmek yerine yaşam deneyiminde başkalarıyla bağlantılı hissetmek. Siz bilmiyor olabilirsiniz ama çoğu insan pek çok konuda sorunlar yaşıyor ve içsel bir mücadele veriyor.
3-Farkındalık, yani acımızı görmezden gelmek veya abartmak yerine deneyimimizi dengeli bir farkındalık içinde tutmak. Gerçekten özşefkatli olmak için bu üç temel unsuru kzanmalı ve birleştirmeliyiz."
Nasıl olacak o dediğinizi duyar gibiyim ama bunu burda anlatmak imkansız bunun için kitap yazmışlar ve iyki de öyle yapmışlar. Sevgili @ebrarguldemler ise çok güzel çevirmiş. Bazı kitaplar iyki varlar ve benim yoluma çıkıyorlar.. #özşefkat #selfcompassion
Şefkati ÖğrenmekPsikoloji
Kendimize çok kolay acımasız davranabiliyoruz ama şefkatle yaklaşmayı bilmiyoruz. İçerisinde birçok kişiye hitap edebilecek egzersizlerin olduğu, düzenli uygulandığında değişimi fark edebileceğiniz öz şefkat rehberi.
Keyifli okumalar dilerim.
Önce Kendine Şefkat2024 Okuma Raporları
Kendimizi dolu dizgin elestirir, hata yapan tarafı kolay affederiz. İnsanın en büyük düşmanı kendi diye boşa söylemişler.
Kitap kendine iyilik yapmayı anlatıyor aslında kendine şefkat gösterenlerin nasıl şifalandığını ve kazanmaya başladığını anlatıyor. Kendi ilişkilerinden örnekler veriyor. Güzel bir kitap.
Hayata farklı bakış açısı nasıl kazanırız. Bunun ilk şartı kendimize bakış açımızı değiştirmekten geçer. Özüne şefkat etmelisin ki ışığın dışa vursun.
Yazar Hakkında
Kristin NeffYazar · 2 kitap
Kristin Neff, Austin Üniversitesi'nde eğitim psikolojisi bölümünde Teksas Üniversitesi'nde doçenttir. Kendine şefkat Terazileri yarattı. Uzun ölçek 26 maddeden, kısa ölçek 12 maddeden oluşmaktadır. İlk akademik çalışmaları öz-şefkatle yürütme konusunda kredilendirildi.
