En Eski David Burns Gönderileri
En Eski David Burns kitaplarını, en eski David Burns sözleri ve alıntılarını, en eski David Burns yazarlarını, en eski David Burns yorumları ve incelemelerini 1000Kitap'ta bulabilirsiniz.
Hoş olmayan duygular sadece olumsuz bir şey düşündüğünüzün ve ona inandığınızın göstergesidir.Duygularınız, yavru ördeklerin annesini izlemesi kadar mutlak biçimde, düşüncelerinizi izler.Ama yavru ördeklerin sadakatle izlemesi, annenin gittiği yeri bildiğini göstermez.
Biliş; olaylara bakışınız, algılarınız, zihinsel tutumlarınız ve inançlarınız demektir.
Bilişsel Çarpıtmanın Tanımları;
1-Hep ya da hiç düşüncesi
2-Aşırı genelleme
3-Zihin filtresi
4-Olumluyu geçersiz kılmak
5-Sonuçlara atlamak
6-Büyütme ve küçültme
7-Duygusal kararlar
8-''-meli, -malı'' cümleleri
9-Etiketleme
10-Kişiselleştirme
Sürekli devam eden kronik depresyona 'distemik bozukluk' denir. Kulağınıza çok fiyakalı bir ad gibi gelse de, aslında basit bir anlamı vardır. Bütün söylemek istediği ''Bu adam aslında çoğu zaman çok karamsar ve negatiftir.'' cümlesidir.
"Niye halen kendinize kötü davranıyorsunuz?"
Sayfa 349Kitabı okudu
Mükemmeliyetçi iseniz, bir şeyi eksiksiz yapmak konusunda o kadar ısrarcısınızdır ki, onu ertelemeye başlarsınız. Mutluluğun sırrı, bunları başarmak için alçakgönüllü hedefler belirlemektir. Sefaleti istiyorsanız mükemmeliyetçiliğinize ve erteleyiciliğinize yapışın. Değişmek istiyorsanız sabahları gününüzü planlayın ve her etkinlik için ayıracağınız zamana karar verin
Sayfa 359Kitabı okudu
"Diğerlerinin mükemmel olmaları konusunda ısrarcı davranırsanız, çok basit bir şekilde kendinizi mutsuz edersiniz."
Sayfa 173Kitabı okudu
Size kötü hissettiren sadece ve sadece kendi düşünceleriniz; dünyada size zulmeden tek kişi kendinizsiniz.
Sayfa 124Kitabı okudu
Birisi, uygunsuz bir biçimde gerçekten yararınıza olacak bir şeyi yapmanızda ısrar ederse bu oldukça karmaşık olabilir.Bu sizi "kazanamaz" duruma sokar;çünkü, o kişinin dediğini yapmayı reddederseniz, sadece onunla inatlaşabilmek uğruna yenik duruma düşersiniz.Diğer taraftan, onun dediğini yaparsanız, ele geçirilmiş hissedersiniz.Zorlayıcı taleplere boyun eğdiğiniz için, onun sizi kontrol ettiği duygusuna kapılırsınız ve bu durumda kendinize saygınız kalmaz.Kimse baskı altında kalmak istemez.
Çoğu durumda öfkeniz, gizli bilişsel çarpıtmalarınız tarafından oluşturulur.Depresyonda olduğu gibi, algılarınızın çoğunun anlamı saptırılmıştır; tek taraflıdır ya da sadece yanlıştır.Bu çarpıtılmış düşünceleri daha gerçekçi ve işlevsel olan diğerleriyle değistirmeyi öğrendikçe daha az sinirli hissedecek ve kendi kontrolünüzü daha çok kazanabileceksiniz.
Bir aslan bir koyunu yerse bu haksızlık mıdır? Koyun açısından bu durum adil değildir; hiçbir tahrik olmaksızın gaddarca ve kasten öldürülmüştür.Aslan açısından bakıldıgında ise bu durum adildir.Aslan açtır ve bu günlük yiyeceği hak ettiğini düşünmektedir.Kim haklı? Bu sorunun mutlak ve evrensel bir yanıtı yok; çünkü, bu sorunu çözmek için gereken "mutlak bir haklılık" yok.
İyi veya kötü olan yalnız olmak değildir; daha çok kişinin o durumu nasıl yorumladığıdır. Düşünceler ne kadar da güçlü! sizi var edebilirler de yıkabilirler de, değil mi?
Sayfa 317Kitabı okudu