Serenity
@Baran17
ʜAʏAᴛ ʙEɴ sEɴIɴ ᴅEğIʟ, SᴇN BᴇNɪM Iᴄ̧IᴍDᴇSɪN.
BᴇN NᴇFᴇS AʟIʀSᴀM SᴇN YᴀŞᴀRsIɴ﹗
1029 okur puanı
Mart 2020 tarihinde katıldı
Eğer uyarıcılara bağımlıysanız vücudunuzun gerçek açlık işaretlerini ayırt edebilmeniz mümkün değildir. Eğer kahve içmekten vazgeçecekseniz, kafein yoksunluğundan kaynaklanan baş ağrısının tamamen ortadan kalkması için dört ila beş gün geçmesi gerektiğini aklınızda tutun. Eğer belirtiler çok şiddetliyse, kahveyi yavaş, yavaş bırakmayı deneyin. Sağlık bütünlüğünüz için kilo vermeniz kahveyi bırakmaktan daha önemlidir. Ama onun kafein içermesi iştah ve yemek arama isteğinizi kontrol etmenizi zorlaştırır; onu daha da ağırlaştırır.
Lütfen dikkat: kahvenin sahip olduğu yararlı fitokimyasalın bir veya birkaç hastalığa karşı koruyuculuk sağlıyor olması kahveyi sağlıklı bir yiyecek yapmaz. Kafein hala bir ilaçtır. O bir uyarıcıdır -size yanlış bir enerji artışı hissi verir, yetersiz miktarda uyku uyumanıza neden olur. Uyuma süresine ilave olarak, kafein uyku derinliğini de azaltır. Yetersiz uyku hastalık ve erken yaşlanmayı teşvik eder ve aşırı yeme davranışına neden olabilir. Kafeinli içecekler içenler gerekenden çok daha fazla yemek yerler çünkü kafein yoksunluğu belirtilerini - titreme, baş ağrısı ve sersemlik gibi -hatalı olarak açlık şeklinde yorumlarlar. Hatalı olarak açlık şeklinde yorumlanan bu zehirsizleştirme belirtileri kabul edilebilir, çünkü daha fazla yemek yeme onların azalmasına yardımcı olur.
Probiyotik destekleri irritabl bağırsak sendromu (bağırsakların uyarıya aşırı cevap verdikleri durum), otoimmün hastalıklar, alerjiler, baş ağrıları ve bağırsaklarda aşırı maya mantarlarının bulunması gibi diğer belirli durumlarda kullanılır ve faydalı olurlar. Onlar aynı zamanda sağlıkları için düzgün beslenmeyenlerde de faydalıdırlar.
Probiyotiklerin soğuk algınlığı ve grip gibi viral enfeksiyonların önlenmesindeki etkinliklerinin araştırıldığı, karışık sonuçlar alınmış olan on ikiden fazla çalışma yapılmıştır. Pek çok çalışma gruplara rastlantısal olarak tedavi gruplarına dağıtılan katılımcılarda hastalığın şiddeti ve hasta kalınan gün sayısında biraz azalma olduğunu göstermiştir. Kanıtın tutarsızlığı sağlıksız yiyen sağlıksız kişilerde probiyotikler, sağlıklı yiyen ve sağlık durumu iyi olan kişilere göre çok daha faydalıdırlar.
Folat bütün yeşil sebzelerde bol miktarda bulunmaktadır. Günlük folat ihtiyacımızı karşılamak için sentetik folik asit desteğine ihtiyacımız yoktur. Aşağıda folat açısından zengin birkaç yiyecek sıralanmıştır. (Kaynak olarak, Birleşik Devletlerde Tavsiye edilen Günlük Alım miktarı 400 mikrogramdır.)
FOLATTAN ZENGİN YİYECEKLERDE MİKROGRAM OLARAK FOLAT
Kuşkonmaz (1,5 bardak pişmiş)
402
Yeşil soya fasulyesi (1 bardak pişmiş)
358
Mercimek (1 bardak pişmiş)
358
Brokoli (2 bardak pişmiş)
337
Nohut (1 bardak pişmiş)
282
Asya fasulyesi (1 bardak pişmiş)
278
Marul (3 bardak çiğ)
192
Folik Asit
tik olarak /olat ile folik asitin aynı şey olmadığına dikkat edin, gerçi pek çok kişi bu iki kavramı dönüşümlü olarak kullanırlar. Folat, B vitamini ailesinin bir üyesidir ve bitki yiyeceklerinde, özellikle yeşil sebzelerde, doğal olarak bulunur. ONA metilasyonuna katılır, genlerin açılıp kapanması için gereklidir. Bu kritik rol folatı fetal gelişim ve sinir dokusu sağlığı için olduğu kadar kanser başlangıcı ve gelişmesi için de önemli kılar.