Bu incelemede kitabı tanıtmaktan ziyade İyi Hissetmek kitabını okuyup rafa kaldırmak yerine hayatıma entegre etmek istediğim için bu konuda bana kolaylık sağlamasını umarak kendime bir rehber oluşturmayı hedefliyorum.
Kitapta düşüncelerimizin duygularımızı yarattığından bahsediliyor. Yazar, depresyonda olan kişinin düşüncelerinin bir bozukluk içeriyor olması gerektiğini düşünüyor. David Burns "Şu anda böyle hissetmenizin nedeni, şimdi düşünmekte olduğunuz şeylerdir." diyor kitabın 33. sayfasında ve düşüncelerimizin çarpıtmalarla dolu olabileceğinden bahsediyor. Kitabın 51. sayfasında ise şu cümle geçiyor: "Depresyon hiç de duygusal bir rahatsızlık değildir! Sahip olduğunuz her kötü his, çarpıtılmış olumsuz düşüncelerinizin bir sonucudur, tıpkı soğuk algınlığında burnunuzun akması gibi. Depresif belirtilerinizin ortaya çıkmasında ve gelişmesinde, mantık dışı kötümser düşünceleriniz başrolü oynar." David Burns bu sebeple, yani kötü duygurumunun nedeni düşünceler olduğu için depresif hissettiğinizde aklınızdan geçen olumsuz düşünceyi belirlemeye çalışmanızı öneriyor. Bu olumsuz düşünceleri anlamlı ve işlevli hâle getirmek için de bilişsel çarpıtmaları anlamak gerekiyor.
Bilişsel Çarpıtmalar:
(Bu kısımda 64. sayfadaki tabloda yer alan cümlelerin bir kısmını kullandım.)
1. Hep ya da Hiç Düşüncesi: Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız görürsünüz.
2. Aşırı Genelleme: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık demekmiş gibi görürsünüz.
3. Zihinsel Filtre: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp durursunuz.
4. Olumluyu Geçersiz Kılmak: Olumlu olayların şu ya da bu nedenlerden "sayılmaz" olmasında ısrar edersiniz.
5. Sonuçlara Atlama: Vardığınız sonucu destekleyecek kesin kanıtlar olmamasına rağmen olumsuz bir