"Karaciğerde yedeklenen glikojen yüksek zorlamalı bir antrenman biriminden sonra boşalır. Glikojenin yeniden yenilenmesi normal ya da karbonhidrat ağırlıklı bir beslenmeye bağlı olarak 12-24 saat sonra eski düzeyine ulaşır. Antrenman sonrasında kanda biriken laktik asit nedeniyle sporcularda yorgunluk oluşur. Organizma yeniden dinlenme düzeyine gelmeyi kandan laktik asit atılımı ile sağlar.
Laktik asidin vücuttan atılımı, her ne kadar birikim düzeyine bağlı ise de (Fox ve ark, 1989) yüklenme bitiminden 10 dakika sonra %25; 25 dakika sonra %50 ve yaklaşık 1-1 saat 15 dakika sonra %95 düzeyinde gerçekleşir. Sporcular bu laktik asit atılımını 15-20 dakika süren yavaş aerobik temelli yavaş koşu ya da bisiklet ergometresi ile yapılan uygulamalar ile kolaylaştırır.
Yavaş aerobik etkinlikler laktik asidin atılımı ve diğer metabolik süreçlerin düzenlenmesi açısından gerekli uygulamalardır. Sporcuların dinçlik (fitness) düzeyi de enerji yedeklerinin yenilenmesi için önemli bir etmendir. İyi bir dayanıklılık düzeyine sahip olan sporcular glikojen yenilenmesi için daha düşük sürelere gereksinim duyarlar."
Sayfa 27 - Spor Yayınevi ve Kitabevi
·
88 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.