s
Sağlık
25 üye · 48 yeni gönderiYetersiz uyku Alzheimer hastalığıyla bağdaştırılan sayısız risk faktöründen sadece biridir. Uyku tek başına demansı ortadan kaldıracak sihirli değnek olmaya yetmeyecektir. Ancak hayat boyunca uykuya öncelik vermek Alzheimer hastalığı riskini azaltmada açıkça önemli bir faktöre dönüşüyor.
Sayfa 191 - Pegasus Yayınları: 1. Baskı: İstanbul, Şubat 2019 - İngilizceden çeviren: Sevinç Seyla TezcanKitabı okuyor
Ne kadar az uyursanız hayatınız o kadar kısalır. Gelişmiş ülkelerde kalp hastalıkları, obezite, demans, diyabet ve kanser gibi sağlık sistemlerini felç eden hastalıkların ve ölümün başta gelen nedenlerinin hepsi uykusuzlukla bir bağ taşımaktadır.
Sayfa 192 - Pegasus Yayınları: 1. Baskı: İstanbul, Şubat 2019 - İngilizceden çeviren: Sevinç Seyla TezcanKitabı okuyor
UYKU KAYBI VE KARDİYOVASKÜLER SİSTEM
Sağlıksız uyku, sağlıksız kalp. Basit ve doğru. 2011 yılında yapılan ve sekiz ülkede farklı yaş, ırk ve etnik kökenden yarım milyondan fazla erkeğin ve kadının incelendiği bir çalışmayı ele alalım. Gittikçe kısalan uyku süresi, çalışmanın başlangıcından itibaren yedi ila yirmi beş yıl içinde koroner kalp hastalığına yakalanma ve/veya ölme riskinde yüzde 45 artışla ilişkilendirildi. Benzer bir ilişki Japonya' da 4000' den fazla erkek işçi üstünde yapılan bir çalışmada da gözlemlendi. On dört yılı aşkın bir süre boyunca altı saat veya daha az uyuyanların bir ya da daha fazla kalp krizi geçirme riski, altı saatten fazla uyuyanlara göre yüzde 400 ila 500 oranında daha yüksekti. Bu çalışmaların çoğunda kısa uyku ve kalp rahatsızlığı arasındaki ilişkinin sigara içmek, fiziksel aktivite ve vücut kütlesi gibi bilinen diğer kardiyak risk faktörlerinin sabitlenmesi durumunda bile gücünü koruduğunu özellikle belirtmeliyim. Uykusuzluk tek başına kendi bağımsız kalp krizini yaratmaya yetiyor.
Sayfa 193 - Pegasus Yayınları: 1. Baskı: İstanbul, Şubat 2019 - İngilizceden çeviren: Sevinç Seyla TezcanKitabı okuyor
UYKU KAYBI VE M ETABOLİZMA:
DİYABET VE KİLO ARTIŞI
Ne kadar az uyursanız bir şeyler yeme olasılığınız o kadar artar.
Buna ek olarak vücudunuz o kalorileri, özellikle kanınızdaki şeker konsantrasyonlarını etkin bir şekilde idare edemez. Bu iki nedenle gecede yedi ya da sekiz saatten az uyumak kilo alma, fazla kilolu veya obez olma ve tip-2 diyabete yakalanma olasılığınızı artıracaktır.
Diyabetin küresel sağlık maliyeti yılda 375 milyar dolardır.
Obeziteninki ise 2 trilyondan fazladır. Öte yandan gereğinden az uyuyan birey için sağlık, hayat kalitesi ve vaktinden önce ölüm maliyeti daha anlamlıdır. Uykunun sizi diyabet yoluna soktuğu ve obeziteye yol açtığı artık iyi anlaşılan ve inkar edilemez bir gerçektir.
Sayfa 198 - Pegasus Yayınları: 1. Baskı: İstanbul, Şubat 2019 - İngilizceden çeviren: Sevinç Seyla TezcanKitabı okuyor
Kalp hızınızı artırmanın ve kan basıncınızı yükseltmenin ötesinde uykusuzluk sorunlu kan damarlarının, özellikle kalbi besleyen ve koroner arterler olarak bilinen damarların dokusunu iyice yıpratır. Bu hayat koridorlarının kalbinize her zaman kan tedarik etmek üzere temiz ve açık olması gerekmektedir. O geçitleri daralttığınızda ya da tıkadığınızda kalbiniz kanda oksijen azlığının neden olduğu ve halk arasında "ciddi kalp krizi" olarak adlandırılan kapsamlı ve genelde ölümcül bir krizle karşı karşıya kalabilir.
Sayfa 194 - Pegasus Yayınları: 1. Baskı: İstanbul, Şubat 2019 - İngilizceden çeviren: Sevinç Seyla TezcanKitabı okuyor
Kalbin uykusuzluğun ağırlığı altında bu kadar çarpıcı şekilde ezilmesi kısmen tansiyonla alakalıdır. Sağ ön kolunuza bakın ve gözünüze bazı damarları kestirin. Sol elinizi dirseğin hemen altından sağ kolunuza sarıp onu turnike gibi sıkıca kavradığınızda o damarların şişmeye başladığını göreceksiniz. Biraz ürkütücü değil mi?
Az miktarda uyku kaybının bütün vücudunuzdaki damarlara basınç yaparak damarların duvarlarını esnetip germesi da bir o kadar ürkütücüdür. Yüksek tansiyon günümüzde o kadar yaygın ki ne kadar ölümcül olduğunu unutuyoruz. Sadece bu yıl hipertansiyon, kalp yetmezliği, iskemik kalp hastalığı, inme veya böbrek yetmezliği 7 milyondan fazla insanın canını alacak. Bu babaların, annelerin, büyükanne ve büyükbabaların ve sevilen dostların çoğunun yitirilmesinden yetersiz uyku sorumludur.
Sayfa 193 - Pegasus Yayınları: 1. Baskı: İstanbul, Şubat 2019 - İngilizceden çeviren: Sevinç Seyla TezcanKitabı okuyor