Eğer kendinizi hayatınızın sadece birkaç alanı üzerinden değerlendiriyorsanız, bu alanlarda başarılı olmadığınızda kendinizi acımasızca yargılarsınız. Eğer yumurtalarınızı farklı sepetlere dağıtırsanız, bir alanda işler yolunda gitmediğinde, başka bir alanda bir şeylerin iyi gitmesi veya sizin hayatınızın başka bir kısmından memnun olmanız mümkündür.
Sayfa 88 - KuraldışıKitabı okudu
Mükemmelliyetçilik Alanları için Öz-Takip
Gelecek hafta boyunca, mükemmeliyetçiliğinizin sorun yarattığı zamanları belirleyin.
Adım 1: Hem mükemmeliyetçilik alanını hem de belirli olayı kaydedin.
Adım 2: Düşüncelerinizi kaydedin. Kendinize "Aklımdan geçenler neydi?" sorusunu sorun. Kaydettiğiniz düşünceye ne kadar inandığınızı not alın: %0-hiç inanmıyorum; %100- tamamen inanıyorum.
Adım 3: Davranışlarınızı kaydedin. Neler yaptınız?
Adım 4: Duygularınızı kaydedin. Örneğin: endişeli, üzgün, kızgın, utanmış, karamsar, korkmuş, mahcup, tedirgin, mutlu, hayal kırıklığı na uğramış, heyecanlı. Duygularınızın şiddetini not alın: %0 hiç duygu yok; %100 en güçlü duygu seviyesi.
Sayfa 99 - KuraldışıKitabı okudu
Araştırmacılar, yüksek seviyede mükemmeliyetçi olan kişilerin, daha detaylı çalışmak adına gereksiz bilgilere bakmaya diğerlerine kıyasla daha fazla zaman harcadıkları, bunun da performanslarını olumsuz etkilediği sonucuna vardılar.
Sayfa 114 - KuraldışıKitabı okudu
Esas olan mükemmel diye bir şeyin bulunmadığıdır.
Sadece kırık dünya vardır, biz de kırık kalpler ve kırık hayatlarla yaşıyoruz ancak yine de hiçbir şeyin gerekçesi yok. Aksine, bu koşullar altında ayağa kalkıp 'şükürler olsun' dememiz gerekir...
'Ya hep ya hiç'
Mükemmeliyetçilikle ilgili temel problem, kişinin kendilerinden beklediği standartlarla ilgili çok katı kurallar belirlemesi ve kendi performansını ya hep ya hiç düşünce tarzıyla yargılamasıdır. Kurallar ve standartlar çok katı ve ulaşılması zor olduğu için kişi sıklıkla onlara ulaşmakta başarısız olur, sonra bunun kendisinin tamamen başarısız olduğu anlamına geldiği yargısına varır. Dahası, kişi standardını yakaladığında, bu yüksek standardı yakaladığı için kendisini tamamen başarılı görmek yerine, aslında hedef çok kolay olduğu için sıklıkla başarılarını değersiz bulur ve çıtayı daha da yükseltir.
Sayfa 143 - KuraldışıKitabı okudu
Hapishanedeki mahkûmlara bile iyi halden dolayı süre indirimi ve şartlı erken tahliye şansı verilir. Siz hiç süre indirimi alıyor musunuz? Kendi etrafınıza ördüğünüz kural ve düzenlerin hapishanesinden hiç tahliye oluyor musunuz?
Sayfa 155 - KuraldışıKitabı okudu
Kişi sürekli performansını denemekten kaçınırsa, performansının aslında korktuğundan daha iyi olabileceğini öğrenme şansını hiçbir zaman elde edemez. Kaçınmak aynı zamanda bir görevi uygulama, hatalardan öğrenme ve kendinizi geliştirmeye devam etme şansınızın da olmayacağı anlamına gelir.
Sayfa 43 - KuraldışıKitabı okudu
Mükemmeliyetçiliğin nedeni ne olursa olsun, zararlı mükemmeliyetçiliğin hafifletilebileceğini ve bunun da kişilerin yaşam kalitesini ciddi oranda yükseltebileceğini biliyoruz. Bir başka deyişle, mükemmeliyetçiliğinizi aşmak için onun nasıl başladığını anlamanız gerekmiyor.
Sayfa 53 - KuraldışıKitabı okudu