Belki yaşamınız "-malı sistem" -şunu yapmalıyım, bunu yapmamalıyım- ile yönetiliyordur. Özünde bu durum hayatın her alanında neyi yapmanız, neyi yapmamanız gerektiğini söyleyen kural ve yasaklardan oluşan bir hapishane gibidir.
Sayfa 28Kitabı okuyor
Hedeflerine ulaşsan da ulaşmasan da kendini başarısız hissedersin. Mükemmeliyetçiliğin kalbinde sıklıkla başarısızlık korkusu yatar.
Sayfa 18Kitabı okuyor
Hatalara ve algılanan kusurlara verilen olumsuz tepkiler başarıyı olumsuz etkileyebilir
Sayfa 112Kitabı okudu
Başarı için çaba harcamak gereklidir ancak yeterli değildir çok fazla çaba harcamak yorgunluğun etkisi yüzünden ters tepebilir
Sayfa 109Kitabı okudu
Ne başarmak istediğinizden ziyade kim olmak istediğinizi odaklanmayı tercih edebilirsiniz
Sayfa 88Kitabı okudu
Bazı değişiklikler yaparak esnekliğinizi arttırdığınızda aslında çok daha şey başarabilirsiniz
Sayfa 71Kitabı okudu
İstediğiniz taktirde bile değişmek yeterince zorken istemiyorsanız değişim neredeyse imkansızdır
Sayfa 70Kitabı okudu
İlk bakışta tuhaf gelse de bir sorunun başarıyla çözümlenmesi için nedenini anlamak gerekli değildir
En başarılı tedaviler geçmişe dönüp sorunun nedenini araştıranlar değil bugün neyin sorununu sürdürdüğüne odaklanan tedavilerdir
İlk adım problemin devam etmesine neyin sebep olduğunu anlamaktır
Sayfa 69Kitabı okudu
Mükemmeliyetçi insanlar genellikle olumsuzlara odaklanır sadece kendi standartlarını yakalayamadıkları durumları fark ederken yakaladıkları zamanları ise görmezler
Sayfa 18Kitabı okudu
Mükemmeliyetçilik, kişinin kendi kendisine çok zorlayıcı standartlar belirlemesi ve sorunlara yol açmasına rağmen bunlara ulaşmak için amansızca çabalamasıdır.
Mükemmeliyetçiğin en sorunlu yönlerinden biri, kişilerin özsaygılarını bu yüksek standartlara ne kadar iyi ulaşabildiklerine ilişkin algılarına dayandırmalarıdır.
Bilişsel davranış terapisinin çıkış noktası, düşünce, duygu ve davranış biçimlerimizin yakından bağlantılı olduğu ve kendimiz, deneyimlerimiz ve çevremizdeki dünyayla ilgili düşünce tarzımızı değiştirmenin nasıl hissettiğimizi ve neler yapabileceğimizi de değiştireceği anlayışıdır.
Mükemmeliyetçilik (mükemmelin ulaşılabilir olduğu ve ulaşılmasının gerektiği inançları) kendi içinde de sorun yaratabilir ancak başka bir psikolojik bozukluğun (örneğin, beslenme bozukluklarının) bir yönü olarak ortaya çıktığında, o bozukluğun tedavisi güçleştirebilir.
“Eğer denersen hiçbir şey imkansız değildir”
Mükemmeliyetçilik, kendi kişisel standartlarınızı yakalayamadığınızda kendinizi fazlasıyla eleştirdiğiniz zaman sorun haline gelir. Mükemmeliyetçi insanlar genellikle olumsuzluklara odaklanırlar, sadece kendi standartlarını yakalayamadıkları durumları fark ederken, yakaladıkları zamanları ise görmezler.
Sayfa 18Kitabı okudu