Başkalarını neler başardıklarına göre yargılamıyorum, bu yüzden kendimi de ne başardığıma göre yargılamayı reddediyorum.
Düşünceler gerçeklerle aynı şey değildir.
Sayfa 184Kitabı okudu
Mükemmeliyetçilikte yaygın olarak görülen zararlı düşünce kalıpları arasında ya hep ya hiç yaklaşımı, olumsuza odaklanıp olumluyu hafife almak, çifte standartlar, aşırı genelleme ve “-meliyim” cümleleri bulunur.
Sayfa 184Kitabı okudu
“…bir yandan başarmak için çabalarken bir yandan da başarısızlıktan devamlı korkarlar”
...başkalarından güvence aramak da genellikle kişinin performansından memnun kalmasıyla sonuçlanmaz. Zira insanlar kişinin içini rahatlatacak bir cevap vermeyebilir, rahatlatacak şeyler söyleseler bile bunların etkisi geçici olacaktır, kısa süre içinde performans endişesi eskisinden de güçlü hale gelecektir.
•Leonard Cohen
Esas olan mükemmel diye bir şeyin bulunmadığıdır. Sadece kırık dünya vardır, biz de kırık kalpler ve kırık hayatlarla yaşıyoruz ancak yine de hiçbir şeyin gerekçesi yok. Aksine, bu koşullar altında ayağa kalkıp 'şükürler olsun' dememiz gerekir.
Olumsuz sonuçlar ne olursa olsun kişi bunun kendi hatası olduğuna inanır.
Sayfa 32Kitabı okuyor
Eğer Mükemmeliyetçilik tamamen olumsuz olsaydı, değiştirilmesi de nispeten kolay olurdu. Ancak mükemmeliyetçiliği değiştirmenin zor olabildiğini biliyoruz, bunun önemli bir nedeni de bu kadar çok soruna yol açtığı halde bir yandan da pek çok olumlu etkisinin de bulunmasıdır.
Kişi ne kadar mükemmeliyetçiyse diğer insanların kendisinden mükemmelik beklediğini o kadar çok hissettiğini söylemektedir
Sayfa 51Kitabı okudu
Bir kişi olarak kendiniz hakkındaki yargınızla başarılarınız arasındaki bağı zayıflatmak isterken amaç özdeğerinizin en azından bir kısmını yaşamınızın çevrenizdeki fırtınalardan etkilenmeyecek, başarıdan bağımsız olan, kim olduğunuza ve bir insan olarak doğuştan gelen değerinize dayalı alanlarına dayandırmaktır.
Sayfa 237Kitabı okudu
Hapishanedeki mahkumlara bile iyi halden dolayı süre indirimi ve şartlı erken tahliye şansı verilir. Siz hiç süre indirimi alıyor musunuz? Kendi etrafınıza ördüğünüz kural ve düzenlerin hapishanesinden hiç tahliye oluyor musunuz?
“Eğer denersen hiçbir şey imkansız değildir”
Mükemmeliyetçilerin durumu"aşağı tükürsen sakal yukarı tükürsen bıyık" olarak özetlenebilir.
Eğer kendi özdeğerin çabalama ve başarıya dayanıyorsa ve hem hedeflerini amansızca izleyip hem de her başarıyı göz ardı ediyorsan, asla kazanamayacağın bir duruma girmişsin demektir.