Enes
@OkurEness
Geriye dönüp okuyup hatırlamak, değerli gördüğüm ve benim için anlam barındıran, okumaya devam etmekte olduğum kitaplardan alıntıları, yorumlarımı ve kendime ait yazılarımı paylaşıyorum.
Bursa
1998
33 okur puanı
Kasım 2023 tarihinde katıldı
Şu anda okuduğu kitap
Okuma Hedefleri
Sabitlenmiş gönderi
NEFES EGZERSİZLERİ-1
Aldığımız nefes vücudumuzdaki tüm hücrelere ulaşmaktadır. Çoğu zaman bilinçsizce aldığımız nefesin aslında bizim için ne kadar önemli olduğunu fark etmemiz gerekiyor.
Anda kalmayı sağlar, odaklanmayı arttırır. Negatif düşünceleri, olumsuz duyguları, ölü hücreleri hatta hastalıkları dahi vücudumuzdan temizleyen doğal ilaç olarak gördüğüm ve girdiğim her ortamda özellikle tavsiye ettiğim yine nefestir.
Nefes egzersizleri ile alakalı bir çok teknikler vardır. Benim kullanmış olduğum teknik diyafram nefesi tekniğidir. Teknik şu şekilde.
Öncelikle sırtınız düz olacak şekilde uzanıyorsunuz. Nefesinize daha çok odaklanmanız ve faydasını görmek için gözlerinizi kapatabilirsiniz.
Sağ elinizi karnınıza koyun ve derin nefesler alırken karnınız şişsin. Burnunuzdan 4 saniye derin bir nefes alın. 7 saniye nefesi içinizde tutun 8 saniyede ağzınızdan muma üfler gibi yavaşça verin. İlk başlayanlar için; günde 5 dakika yapabilirsiniz.
Bu alanda ciddi anlamda ilerlemiş olan profesyonel nefes terapistleri var. Kendinize katkı sağlamak adına ve daha profesyonel eğitim almak için kendilerine başvurmanızı kesinlikle tavsiye ediyorum. Sağlıkla.. ⭐️
Hayrolsun. Bu aralar hiç kitap okuma ve yazı yazma isteğim yok. Önerebileceğiniz bir şey var mı? Bu iyi gelebilir diyebileceğiniz, okuma isteğini artırabilecek olan herhangi bir şey…
içimden geldiği gibi...
Geçenlerde 7 yıl önceki fotoğraflı paylaşımıma denk geldim ve üstüne şu yazıyı aynı olduğu gibi yazmışım.
“Keşke hep çocuk kalsaydık da,
en büyük yaramız dizimizde ki yara olsaydı..”
Sonra gönlümden akan yorumumu yazıya döktüm.
“Sorarım 7 yıl önceki bene; ah be canım o zaman senin ne yaran var ve bu yazıyı sana yazdırabilecek ne olabilirdi ki? 😅
Şimdiki beni görsen sen bile gurur duyarsın…
Geçen bunca zaman içerisinde ne badireler atlatmış, ne çetin fırtınalar geçirmiş. Daha kim bilir ne fırtınalara göğüs gerecek…
Yine olduğu gibi ileride gözlerim dolu dolu o zamanki Enes’le gurur duyacağım…
Mutluluk gözyaşı derler ya hani, gururdan da gözyaşı olurmuş. Öyle bir şey… 😊”
Okur Takip Önerileri
İçimi döktüğüm…
Sık olmasada zaman zaman içimden bir şey kopuyormuş gibi hissediyorum. Her insanın yaşadığı gibi. Şu anda yaşadığım gibi. Yaklaşık bir sene önce tıpkı şu andaki dinlediğim şarkı olan OCEANS (Where Fet May Fail) ilk duyduğumdaki gözlerimin dolması gibi. Anlam veremiyorum. Nedir bu gözlerimi dolduran?
Hayat ya da duygular her zaman iyi gidecek diye bir şey yok.
Hepsi misafir, bilirsen…
Öğretidir, idrak edebilirsen…
Bir aşağı bir yukarı. Yukarı çıkmak için dibin ne olduğunu bilmek lazım diyorum kendime.
Sonra öz şefkatime dönüyorum. Kendime ve göğsümden taşan bu hüznüme öz şefkatimle sarılıyorum. Olması gerektiği gibi ellerimle kendimi kucaklıyorum, kollarımı sıvazlıyorum.
Hüzün duyguma sarıldıkça gerçek manada hüzün benden kaçıyor.
Şükürler olsun ki farkındalık denen mucize var ve yüksek farkındalık düzeyine sahibim. Yine şükürler olsun ki olumsuz duygular mücadele etmeden teker teker gidiyor…
Farkındalık yalnızca şu anda olanlara dikkat etmeyi içermez. Aynı zamanda dikkatin belirli bir niteliğini içerir: İyi ya da kötü yönündeki hükümlerin kaybolmadan, olanları olduğu gibi kabul etmek.
Dr. Christopher K. Germer / Dr. Kristin NeffKitabı okuyor
Farkındalık bir çok açıdan basit bir beceridir, çünkü yalnızca beş duyguyu kullanarak o anda neler olduğunun farkına varmayı gerektirir.
Dr. Christopher K. Germer / Dr. Kristin NeffKitabı okuyor
Şu an endişelenmek yerine, zamanı geldiğinde düşünürüm.
Dr. Christopher K. Germer / Dr. Kristin NeffKitabı okuyor
Öz şefkate giden yol, kendimize karşı ne kadar şefkat gösterdiğimizin ya da göstermediğimizin objektif bir şekilde değerlendirilmesi ile başlar.
Dr. Christopher K. Germer / Dr. Kristin NeffKitabı okuyor
İnsanlar her ne kadar kendilerine şefkat göstermeleri açısından farklılıklar gösterseler de öz şefkat öğrenilebilen bir beceridir.
Dr. Christopher K. Germer / Dr. Kristin NeffKitabı okuyor
Kendine daha fazla şefkat gösteren insanlar, daha fazla iyilik hali deneyimler.
Dr. Christopher K. Germer / Dr. Kristin NeffKitabı okuyor
Öz şefkat, özsaygı ile karıştırılmamalıdır.
Dr. Christopher K. Germer / Dr. Kristin NeffKitabı okuyor
Araştırmalar kendine şefkat gösteren insanların romantik ilişkilerde daha ilgili ve destekleyici olma eğiliminde olduklarını, ilişkilerde meydana gelen anlaşmazlıklarda uzlaşma olasılıklarının yüksek olduklarını ve diğerlerine daha fazla şefkat gösterip onlara karşı daha çok bağışlayıcı bir tutum da olduklarını göstermektedir.
Dr. Christopher K. Germer / Dr. Kristin NeffKitabı okuyor
Kendimize karşı şefkat göstermemiz için atmamız gereken ilk adım farkındalıktır.
Dr. Christopher K. Germer / Dr. Kristin NeffKitabı okuyor
Birbirine bağlı olma duygusu, öz şefkatin temelinde yer alır. Tüm insanların gelişmekte olduğu kusurlu varlıklar olduğunun, herkesin başarısızlığa uğradığının, hatalar yaptığının ve yaşamda zorluklarla karşılaştığının bilincinde olmaktır.
Dr. Christopher K. Germer / Dr. Kristin NeffKitabı okuyor
Öz şefkatin özünü en iyi biçimde niteleyen soru, “Şu anda neye ihtiyacım var?” sorusudur.
Dr. Christopher K. Germer / Dr. Kristin NeffKitabı okuyor
Zorluk yaşadığımda kendime karşı iyi ve destekleyici bir dost olmayı öğrendim.
Dr. Christopher K. Germer / Dr. Kristin NeffKitabı okuyor