Rumeys
@Rumme
KİTAPTAN ALDIĞIM NOTLAR!
1. KISIM: İnsanlar ve İktisadiler
1) (Rasyonaliteden) Sapmalar ve Aptalca Hatalar
- ︎İki tür düşünce tarzı: Otomatik (Sezgisel) Sistem ve Düşünsel (Rasyonel) Sistem
- ︎Rasyonaliten sapmaya neden olan bilişsel kısayollar = Pratik Kurallar: Çıpalama, Hazırda Bulunma/Görünürlük (cinayet haberleri, intihar haberlerinden daha çok görünür), Temsilîlik (basketbolda sıcak elli kavramı)
- ︎Gerçekçi olmayan iyimserlik: İnsanlar kendilerine fazla güvenir ve kötü durumlara bağışıklıklarının olduğuna inanırlar.
- ︎İnsanlar kaybetmekten nefret ederler. "Kayıptan kaçınma eğilimi"
- ︎İnsan bir şeyi kaybettiğinde, kazandığı sevincin iki katı kadar üzülür.
- ︎"Mevcut durumunu muhafaza etme veya statüko eğilimi" , "aman, her neyse" kısayolu
- ︎Kayıptan kaçınma ve bilinçsiz seçim birleştiğinde, eğer bireylerce tercih edilmesi istenen durum "varsayılan seçenek" olarak tanımlanırsa bu durumun kapsamına dahil olacak kişi sayısı artacaktır.
- ︎Çerçeveleme: 350 dolar tasarruf edersiniz , 350 dolar kazanırsınız
2) Yoldan Çıkarılmalara Karşı Direnmek
- ︎Bir yoldan çıkarıya maruz kalmadığımız anlarda onun hakkında konuşmak kolaydır ve bu tuzağa düşmeyeceğimizi iddia ederiz, ancak maruz kalınca işler değişir. (Az yemek ve tatlı yememek üzere gidilen yemekten tıka basa dönmek)
- ︎İnsanlar birçok durumda kendilerini "otomatik pilot"a bağlar ve ne yaptıklarına dikkat etmezler.
- ︎Otokontrol stratejileri
- ︎Zihinsel muhasebe
3) Sürüyü İzlemek
İnsanlara bir konuda ne yapmak istedikleri sorulduğunda bireyler cevaplarıyla uyumlu bir davranış sergilemeye daha meyilli hale gelirler. (Ör: diş ipi sorusu)
İnsanlara niyetlerini sorma yönteminde, aynı zamanda yapmayı düşündükleri şeyi ne zaman ve nasıl yapacaklarını da sorarsanız dürtmenin gücü ve etkisi de artar.
4) Dürtülmeye Ne Zaman İhtiyaç
Hangi tür kitapları seviyorsun?
🔎 Polisiye
💕 Romantik
🚀 Bilim Kurgu
🏰 Fantastik
📖 Klasik
🧠 Kişisel Gelişim
🏛️ Tarih
😱 Gerilim
ÖNEMLİ NOKTALAR/ÖĞRENDİKLERİMMükemmeliyetçilik
7. Mükemmeliyetçiliği Aşmak İçin Özel Teknikler
7.1 Başlangıç: Sorunlu Alanları Belirlemek
Mükemmeliyetçilik alanları belirleyin ve takip edin (günlük gibi)
Öz-takip, değişim sürecinin son derece önemli bir parçasıdır, farkındalık sağlar.
7.4 Davranışsal Deneyler
Davranışsal deneylerin amacı, bir eylem veya davranışla ilgili bir inancın doğruluğunu test etmek için bilgi toplamaktır. (Ör: evimi daima kusursuz tutmalıyım, son ana kadar teslim etmemek)
7.5 'Ya hep ya hiç' fikrinden esneklik ve özgürlüğe doğru
- Ya Hep Ya Hiç düşünce tarzınızı aşimakta faydalı olabilecek iki araç vardır: davranışsal deneyler ile süreklilik
- Katı kural ve standartların yerine düşünce ve davranışlarda esnekliği geliştirecek prensipleri koymalıyız
- Bir işe harcanan zamanı azaltmaya yönelik davranışsal deneyler
- Mükemmelin altındaki performansı kabullenmek
7.6 Olumluyu fark etmeyi öğrenmek
Mükemmeliyetçilikte performansın olumsuz yanlarına odaklanmak sorunun devam etmesi neden olur. Genelde performansın olumlu yanlarını hafife almak ve hedeflere ulaşıldığını başarıyı önemsememekle birlikte görülür.
- Olumsuz odaklandığınızda dikkat alanınızı genişletmek
- Olumlu ve olumsuz günlüğü tutmak
7.7 Düşünce Tarzlarını Değiştirmek
Mükemmeliyetçilikte yaygın olan düşünce tarzları
- Çifte standartlar: kendiniz için daha katı, diğerleri için daha hoşgörülü standart uygulamak.
- Aşırı genelleme: bir hedefe ulaşamdığında kendini bir insan olarak tamamen başarısız görmek.
- '-meliyim' cümleleri: genellikle bu cümleler bize baskı hissettirir, sonra standarda ulaşamadığımızda kendimizi eleştiririz.
*çözüm: Bilişsel yapılandırma, düşünce günlüğü tutmak
7.8 Erteleme, Problem Çözme, Zaman Yönetimi ve Keyifli Olaylar
Erteleme, genellikle mükemmeliyetçi tahminlerin sonucu olarak doğar ve genellikle bu mük.
Daha çok çalışırsan daha başarılı olursun: Gerçek mi, kurgu mu?
Başarı aslında birbiriyle ilişkili pek çok farklı etkenin sonucudur. Evet, bir miktar çaba gereklidir; ancak kişisel ilgi, beceri, sınıf büyüklüğü, arkadaş desteği, zihin sağlığı vb. pek çok etken sonuçtaki başarıyı etkiler. Başarı için çaba harcamak gereklidir ancak yeterli değildir. Çok fazla çaba harcamak, yorgunluğun etkisi yüzünden ters tepebilir.
Puan vermedi·240 syf.·
6 günde okudu
·2023 49. kitabı
Puan vermedi·459 syf.·
Beğendi
·9 günde okudu
·Okunma: 27 Ağustos 2023 00:23
·2023 48. kitabı
