Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
1. Hep ya da hiç düşüncesi
2. Aşırı genelleme
3. Zihinsel filtre
4. Olumluyu geçersiz kılmak
5. Sonuçları atlamak: zihin okumak, falcılık yapmak
6. Büyütme ve küçültme
7. Duygusal kararlar
8. "-meli, -malı" cümleleri
9. Etiketleme
10. Kişiselleştirme
Sayfa 55
Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
Olumluyu geçersiz kılmak, bilişsel çarpıtmaların en yıkıcı türüdür. Basit hipotezine destek arayan bilim insanı gibisinizdir. Depresif düşüncelerinize egemen olan hipotez genelde "Ben ikinci sınıfım" türündendir. Olumsuz bir deneyim yaşadığınızda " İşte bu, hep düşündüğüm şeyi kanıtlıyor" sonucuna varırsınız. Tersine, olumlu bir olayda, "Bu bir rastlantıydı. Sayılmaz" dersiniz. Bu eğiliminiz için ödediğiniz bedel yoğun bir acı ve olan güzel şeylerin değerini bilememektir.
Sayfa 57
(Depresyonda geçerli) Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları:
1) Hep ya da hiç düşüncesi
2) Aşırı genelleme
3) Zihinsel filtre
4) Olumluyu geçersiz kılma
5) Sonuçlara atlamak
6) Büyütme ve küçültme
7) Duygusal kararlar
8) "-meli -malı" cümleleri
9) Etiketleme
10) Kişiselleştirme
Sayfa 54
Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları: Büyültme ve Küçültme
Büyütme genellikle kendi hatalarınıza,korkularınıza ya da kusurlarınıza bakıp çok önemliymiş gibi büyüttüğünüzde olur:"Aman Tanrım! Hata yaptım.Ne korkunç! Ne felaket! Herkese yayılacak bu ve rezil olacağım!"hatalarınıza dürbünün onları kocaman,dev gibi gösteren tarafından bakarsınız.Bu,aynı zamanda"Felaketleştirme"dir;Çünkü gündelik olumsuz olayları kabusa çevirirsiniz.
Başarılarınıza baktığınızda ise tersini yaparsınız; dürbünün herşeyi küçük gösteren, yanlış tarafından bakarsınız.Eğer kusurlarınızı büyütüp iyi taraflarınızı küçümserseniz,kendinizi aşağı hissedeceğiniz kesindir.Ama sorun sizde değil,gözlerinizde ki o aptal lenslerdedir.
Sayfa 60
Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
1. Hep ya da Hiç Düşünme;
Bu çarpıtma, kişisel özelliklerinizi siyah ya da beyaz gibi uç noktalarda görmeniz demektir.
Olayları bu şekilde değerlendirmek gerçek dışıdır; çünkü hayat çok = seyrek olarak "ya öyle ya da böyle"dir. Örneğin, hiç kimse bütünüyle zeki ya da tamamen aptal değildir. Aynı şekilde, hiç kimse her şeyiyle çekici ya
Sayfa 55 - PsikonetKitabı okuyor
David Burns'un Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
1. YA HEP YA HiÇ DÜŞÜNCESI: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarızlık demekmiş gibi görürsünüz.
3. ZiHiNSEL FILTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı
Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
1-) YA HEP YA HİÇ DÜŞÜNCESİ: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2-) AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık demekmiş gibi görürsünüz.
3-) ZİHİNSEL FİLTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur, onunla uğraşıp durursunuz; gerçeğe
Bilişsel çarpıtmaların tanımları:
1. Hep ya da Hiç düşüncesi.
2. Aşırı genelleme.
3. Zihinsel filtre.
4. Olumluyu geçersiz kılmak.
5. Sonuçlara atlamak- Falcılık yapmak.
6. Büyütme ve Küçültme.
7. Duygusal kararlar.
8. “-meli;-malı” cümleleri.
9. Etiketleme.
10. Kişiselleştirilme.