Düşündüm her şeyi. Kaybettiklerimi... Bir gece, çok sarhoşken değer verdiğim nadir insanlara nasıl hakaretler yağdırıp gittiğimi düşündüm. "Bitiyorum" dedim kendime. Belki de bittim. "Peşimi bırakmayan sıtmadan önce ben kendimi öldüreceğim" dedim. Asla bir kurşunla değil. Asla bedenime zarar vermeden. Bir "squat" haline gelmiş zihnimdeki düşüncelerle öldüreceğim kendimi. Bir gün o kadar yükseleceğim ki, bir gün o kadar isteyeceğim ki beynim duracak. Dünya duracak! Bir resimli roman kahramanı gibi, bir karikatür gibi hayaller içinde yaşayan adamın ölümü de hayalî olacak. Ancak bedenim bu dünyada kalacak. Sürüklenecek her yere. Ama beynim öldükten sonra hiçbir önemi yok. Kabul etmeliyim ki bir insanın ideal adına seçtiği böylesine garip bir amaç hayli anlamsız gelebilir. Ama şu an için seçtiğim tek yol bu.
Bedenimden önce ölmek!
Sayfa 78
"Peşimi bırakmayan sıtmadan önce ben kendimi öldüreceğim" dedim. Asla bir kurşunla değil. Asla bedenime zarar vermeden. Bir "squat" haline gelmiş zihnimdeki düşüncelerle öldüreceğim kendimi.
Reklam
S Q U A T
Çeşitli ayak aralıklarında çömelme yapan 11 tecrübeli erkek sporcu, araştırmanın diğer kısmında da hem yüksek hem de alçak ayak pozisyonlarında leg press egzersizini yapmışlardır. Araştırma sonunda çömelme hareketinin hem quadriceps (ön bacak) hem hamstring (arka bacak) hem de calf (baldır) kaslarını leg press'e kıyasla daha fazla çalıştırdığı sonucuna varılmıştır. Benzer bir araştırma da Kevin Wilk ve ekibi tarafından yapılmıştır. Bu araştırmada squat, leg press ve leg extension olmak üzere üç egzersiz karşılaştırılmış ve %60 uyarıyla ön bacağı en çok çalıştıran egzersizin squat olduğu tespit edilmiştir. En büyük fark ise arka bacak kaslarında ortaya çıkmıştır. Leg press ve leg extension en fazla %12-13 hamstring aktivasyonu sağlarken, squat %36 aktivasyonla üç misli daha fazla arka bacağı çalıştırmıştır.
Çalışan kasların yanında işin bir de hormonsal boyutu var. Amerikan Kuvvet ve Kondisyon Derneği'nin Kasım 2013 tarihli bülteninde yayımladığı bir araştırmada, tecrübeli ağırlık sporcuları maksimal kaldırabilecekleri ağırlığın %80'i ile squat ve leg press çalışmışlar. Bu esnada kol damarlarına yerleştirilen ve kateter adı verilen tüpler sayesinde kan örnekleri hızlıca alınabilmiştir. Araştırma sonunda squat çalışmasının leg press'e göre çok daha fazla testosteron ve büyüme hormonu salgıladığı ortaya çıkmıştır. Tam çömelme esnasında testosteron üretimi leg presse göre %25 daha fazla iken, büyüme hormonu üretimi neredeyse %200 daha fazla sağlanmıştır. Hatta antrenmandan yarım saat sonra dahi çömelme yapan sporculardaki büyüme hormonu seviyesi %100 daha fazla seyretmekteydi.
Tansiyon düşüklüğünü düzeltmenin en etkili yolu geleneksel yöntemimiz olan tuzlu ayran içmektir. Tuzlu ayran bize hem enerji verecektir hem de düşük olan tansiyonumuzu ideal düzeye getirecektir. Türk kahvesi ile de tansiyonumuzu normale getirebiliriz ama unutmayın şekersiz olmalı. Kahvede bulunan kafein, kan basıncını artırır. Düşük tansiyondan muzdarip isek her sabah 7 adet siyah zeytin yemek, gün içindeki tansiyonumuzu dengeler. Aniden tansiyon düşmesi durumlarında da hemen buzdolabından zeytin çıkarın. Zeytin, düşmüş olan tansiyonu ayran gibi hızlı ve etkili bir şekilde dengeleyecektir. Böyle sık tansiyonun düşmelerini ortadan kaldırmak için gün içindeki sıvı tüketimimizi artırmalıyız elbette. Gün içinde en az 7 büyük bardak su içmeye özen gösterin. Özellikle bacak kaslarını kuvvetlendiren sporlar (Örneğin, çömelip kalkma yani squat egzersizleri ile ya da bisiklete binme) sağlıklı tansiyon düzeylerine ulaşmamızı sağlar.
Squat
Bu araştırmada, araştırmacılar tamamen çömelmenin yarım çömelmeye göre kalça kaslarını 2 mislinden fazla çalıştırdığını gözlemlemiştir.
Peşimi bırakmayan sitmadan önce ben kendimi öldüreceğim.Asla bir kurşunla değil .Asla bedenime zarar vermeden.Bir squat haline gelmiş zihnimdeki düşüncelerle öldüreceğim kendimi.
Reklam
Reklam