BİLİŞSEL ÇARPITMALARIN TANIMLARI
1: HEP YA HİÇ DÜŞÜNME: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa,kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2: AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık örüntüsü olarak görürsünüz.
3: ZİHİNSEL FİLTRE:Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp durursunuz; gerçeğe bakışınız, bir damla mürekkebin tüm şişedeki suyu bulandırması gibi kararır.
4: OLUMLUYU GEÇERSİZ KILMA:Olumlu olayların şu ya da bu nedenlerden"sayılmaz" olmasında ısrar edersiniz. Böylece günlük hayatımızla ters düşen olumsuz bir düşünceye kapılırsınız.
5: SONUÇLARI ATLAMA:Vardığınız sonucu destekleyecek kesin kanıtlar olmamasına rağmen olumsuz bir değerlendirme yaparsınız.
6: AŞIRI BÜYÜTME YA DA KÜÇÜLTME: Olaylarin önemini abartırsınız ya da minicik kalıncaya kadar küçültürsünüz.
7: DUYGUSAL KARAR VERME:Olumsuz hislerinizin aslında gerçeği yansıttığına inanırsınız.
8:-MELİ-MALİ CÜMLELERİ:Sanki herhangi bir şeyi yapmanızın beklenebilmesi için kamçılanıp cezalandırılmanız gerekiyormuş gibi,-meli -mali'lar aynı zamanda suçludurlar. Duygusal sonuçları suçluluk duygusu olur.
9: ETİKETLEME VE YANLIŞ ETİKETLEME:Aşırı genellemenin uç halidir. Hatanızı tarif etmek yerine, kendinize olumsuz bir etiket yapıştırırsınız.
10: KİŞİSELLEŞTİRME: Kendinizi, aslında başlıca sorumlusu olmadığınız olumsuz bir olayın nedeni olarak görürsünüz.
Sayfa 64Kitabı okudu
Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
* Ya Hep Ya Hiç Düşünme: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
* Aşırı Genelleme: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık örüntüsü olarak görürsünüz.
* Zihinsel Filtre: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp durursunuz; gerçeğe bakışınız, bir
Sayfa 64Kitabı okudu
BİLİŞSEL ÇARPITMALARIN TANIMLARI
1. YA HEP YA HiÇ DÜŞÜNCESI: Her şeyi siyah yada beyaz görürsünüz.
Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarızlık demekmiş gibi görürsünüz.
3. ZiHiNSEL FİLTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla
Sayfa 64Kitabı okudu
Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
1. HEP YA HİÇ DÜŞÜNME: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık örüntüsü olarak görürsünüz.
3. ZİHİNSEL FİLTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp durursunuz; gerçeğe bakışınız, bir
Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
1. YA HEP YA HİÇ DÜŞÜNCESİ: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık demekmiş gibi görürsünüz.
3. ZİHİNSEL FİLTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp durursunuz; gerçeğe bakışınız,
Sayfa 64
Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
1. Hep ya da hiç düşüncesi
2. Aşırı genelleme
3. Zihinsel filtre
4. Olumluyu geçersiz kılmak
5. Sonuçları atlamak: zihin okumak, falcılık yapmak
6. Büyütme ve küçültme
7. Duygusal kararlar
8. "-meli, -malı" cümleleri
9. Etiketleme
10. Kişiselleştirme
Sayfa 55
David Burns'un Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
1. YA HEP YA HiÇ DÜŞÜNCESI: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarızlık demekmiş gibi görürsünüz.
3. ZiHiNSEL FILTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı