Nefes egzersizleri ile ilgili 19 Eylül 2023’te yazdığım bir yazı.
NEFES EGZERSİZLERİ-1
Aldığımız nefes vücudumuzdaki tüm hücrelere ulaşmaktadır. Çoğu zaman bilinçsizce aldığımız nefesin aslında bizim için ne kadar önemli olduğunu fark etmemiz gerekiyor.
Anda kalmayı sağlar, odaklanmayı arttırır. Negatif düşünceleri, olumsuz duyguları, ölü hücreleri hatta hastalıkları dahi vücudumuzdan temizleyen doğal ilaç olarak gördüğüm ve girdiğim her ortamda özellikle tavsiye ettiğim yine nefestir.
Nefes egzersizleri ile alakalı bir çok teknikler vardır. Benim kullanmış olduğum teknik diyafram nefesi tekniğidir. Teknik şu şekilde.
Öncelikle sırtınız düz olacak şekilde uzanıyorsunuz. Nefesinize daha çok odaklanmanız ve faydasını görmek için gözlerinizi kapatabilirsiniz.
Sağ elinizi karnınıza koyun ve derin nefesler alırken karnınız şişsin. Burnunuzdan 4 saniye derin bir nefes alın. 7 saniye nefesi içinizde tutun 8 saniyede ağzınızdan muma üfler gibi yavaşça verin. İlk başlayanlar için; günde 5 dakika yapabilirsiniz.
Bu alanda ciddi anlamda ilerlemiş olan profesyonel nefes terapistleri var. Kendinize katkı sağlamak adına ve daha profesyonel eğitim almak için kendilerine başvurmanızı kesinlikle tavsiye ediyorum. Sağlıkla.. ⭐️
Mart ayıydı. Atatürk, Nuri Conker, Kılıç Ali ve Salih Bozok'u yanına istedi. "Latife Hanım'ı da alıp gelin," dedi. Ankara'yı yemyeşil yapmak istiyordu. Yüzlerce yıllık başkenti yıkıp yerine dipdiri bir başkentin kurulması kolay olmayacaktı. Yanındakilerle yola koyuldu...
Şehir dışına çıktılar. Bir zaman sonra çorak
Dünya denen bu harikalar diyarında yaşamak istiyorsak, yavrularımız da derin nefesler alsın, denizlere dalsın, ağaçlara çıksın istiyorsak, biz azalmayı öğreneceğiz.
Dünya artık bize açık açık, hayvanları bu kadar yemeyin, arabalara bu kadar binmeyin, plastikleri oraya buraya atmayın, plastiğe alternatif arayın diyor.
Ben kendi payıma düşeni
İsmi Halima, 15 yaşında. Wasima'nın küçük kızı. Babasını 5 yıl önce, 10 yaşında küçük bir çocukken kaybetmiş. Hala da çocuk. İcinde sıkışıp kalan bir şeyler olduğunu bakışlarından bile anlarsınız. Yaklaşık 2 saat sürdü onunla yaptığım röportaj ancak toplasanız 3 cümle ancak kurmuştur. Ilk sorum, kendinden biraz bahseder misin? idi. Belki 20
ÇİKOLATA KADAR MUTLU EDEN ŞEYLER ama kilo aldırmayan! 🙂
1- Çıplak ayakla sahilde yürümek
2- Kahvenin veya çayın kokusunu içine çekerek içmek
3- Yasemin çiçeği veya hanımeli kokusu
4- Sırtın kaşınması ve saçın okşanması
5- Ayaklarını ılık suda dinlendirmek
6- Mum ışığında dinlenen meditasyon
7- Yumuşak bir minderde oturup kitap okumak
8- Ruhuna dokunan bir şarkıya eşlik etmek
9- Kucağına kıvrılmış kedini/köpeğini okşamak
10- Sabahın taze güzelliğini derin nefesler alarak hissetmek
11- Gün batımlarında gökyüzünün renklerini seyretmek
12- Yolda giderken camdan akan manzarayı izlemek
