Bu günlükleri her şeyden ziyade terapi niyetine tutuyorum. İçimi dökeyim, hislerim beni zehirlemesin, kendimi metin aynasında göreyim, bozulan ahengi yeniden kurabileyim..."
İnançları değiştirmeye yõnelik teknikler aşağıda listelenmiştir. Bazıları otomatik düşünceleri değiştirmek için kullanılanlarla aynidır:
1. Sokratik sorgulama.
2. Davranışsal deneyimler.
3. Bilişsel süreklilik (bütünlük).
4. Düşünsel-duygusal rol oynama.
5. Diğerlerini bir referans noktası olarak kullanma.
6. Davranma/eylemde bulunma "Eğer öyleyse..."
7. Kendini açma.
0-30p: Kontrollü okuyucu 📖
40-70p: Hafif bağımlı 👀
80p+: Geçmiş olsun, kitaplar seni ele geçirmiş 😅
Özetle hastanın inançlarını değiştirmeye çalışmadan önce inancın merkezde mi, gũçlü bir inanç mı olduğunu doğrulayın ve zihnindeki işlevsel olmayan bir konudaki inançla daha işlevsel, daha az katı olan bir inanci değiştirmek için formūle edin ancak bu inancın daha uyumlu ve daha gerçekçi olduğuna inanın. Bu inancı, hastaya dayatmayın; daha çok sizin rehberliğinizde hastayla iş birliği içinde Sokratik sorgulama yöntemini kullanarak alternatif bir inanç oluşturun. Ek olarak hastayı inançların doğası hakkında eğitebilirsiniz (Ôrneğin, onlar öğrenilmiş fikirlerdir; zorunlu gerçekler değildir ve bu yüzden onların değerlendirilmesi ve değiştirilmesi öğrenilmemiştir.) ve/veya hastaların devam eden inançlarının avantaj ve dezavantajlarını değerlendirmelerine yardımcı olun.
... başkalarıyla kalıcı ve sevgi dolu bağlar kurmadan en iyi ilaçlarla ve dünyanın en iyi terapisiyle bile iyileşmek ve sağlıklı hale gelmek imkansızdır.
Sayfa 308
Bir çocuk ne kadar çok sağlıklı ilişkiye sahipse, travmadan kurtulup sağlıklı bir biçimde hayatına devam etme ihtimali de artar. İlişkiler değişimin aracılarıdır ve en güçlü terapi insan sevgisidir.
Sayfa 306
Çocukluk dönemindeki veriler, tipik olarak önemli olayları içerir. Bu olaylar devam eder ya da zaman zaman anne baba veya diğer aile üyeleri ile arasında arbede olur; anne baba, boşanır. Anne baba, kardeşler, öğretmenler ve akranlarla olumsuz ilişkiler olur. Çocuk, diğerleri tarafından suçlandığını hisseder, eleştirilir veya aşağılanır. Ciddi hastalıklar, diğerlerinin belirgin ölümü, fiziksel ve cinsel istismarlar, olumsuz yaşam koşulları, sürekli taşınma, yaşanan travmalar, artan yoksulluk veya kronilk olarak isimlendirilen ayrımcılıklar gibi yaşam olaylarına benzeyen daha önceki yaşantılar, temel inançların gelişimi ve sürdürülmesi ile ilişkilidir.