Zihinsel Antrenmanlar
1-İnsan beyninin ayaktayken ve açık havadayken yaklaşık yüzde 10 daha fazla çalıştığı düşünülmektedir. Önemli kararlarınızı alırken kapalı alandaysanız,”volta atmayı”deneyebilirsiniz.
2-Yürüyerek kolları sallamak beynin performansını olumlu etkiliyor.Önemli kararlarınızı açık havada,kollarınızı sağa sola sallayarak yürürken almaya ne dersiniz
-- Kayıp Zamanın İzinde'den Seçme Parçalar --
"Uyuyan kişi, saatlerin akışından, yılların ve dünyaların sıralanmasından oluşan bir halkayla çevrelenmiştir. Uyanırken içgüdüsel olarak bunlara başvurup yeryüzünün hangi noktasında olduğunu, uykuya daldığından beri ne kadar zaman geçmiş olduğunu bir çırpıda okuyuverir; ne var ki sıralamalarda karışıklıklar, kopukluklar olması mümkündür. Gece uykusuzluk çekip sabaha karşı, alışılmışın çok dışında bir pozisyonda , elinde kitabıyla uyuyakalmışsa mesela, havada kalmış olan kolu, güneşi durdurup geriletmeye yeter, uyandığı anda saati bilemez, az önce yattığını zanneder" (Swann'ların Tarafı; I, 9).
Sayfa 147 - Yapı Kredi YayınlarıKitabı okudu
"Gece uykusuzluk çekip sabaha karşı, alışılmışın çok dışında bir pozisyonda, elinde kitabıyla uyuyamamışsa mesela, havada kalmış olan kolu, güneşi durdurup gerilemeye yeter, uyandığı anda saati bilemez, az önce yattığını zanneder. Daha da ters ve farklı bir konumda, mesela akşam yemeğinden sonra bir koltukta oturur halde uyuklarsa, o zaman yörüngesinden çıkan dünyalar iyice allak bullak olacak, sihirli koltuk zamanda ve uzayda son sürat dolastiracaktir kendisini; gözlerini açtığı an, bir kaç ay önce başka bir ülkede yatmış olduğunu zannedecektir."
Sayfa 11Kitabı okudu
Sirkadiyen ritminizi ayarlamak için:
Sabah erken kalkin. 07.30'dan önce disardaki gün ışığına 1 dakika direkt bakmaya çalışın. Bu sirkadiyen saati kurar. En hızlı
dopamin (haz) hormonu kazanma yöntemidir. O geceki malatonin salınıminızin miktarı artar, çok daha iyi uyursunuz. Uykusuzluk
varsa önce erken kalkip dışarı çikarak saatleri
ayarlamak gerekir. Gün boyu sisli beyin dedigimiz, afyonu patlamamiş halde
gezmeye engel olur. Gece de uykusuzlukla boğulmanız azalir. Bunu yapamiyorsaniz melatonin lambasına bakmak da fayda
saglar (melatonin lambası gün işiginin tüm dalga boyların içerir). Guneşin rahatsız edici olmadigi zamanlarda güneş gözlüğü takmayın
Gece TV, cep telefonu, tablet ve bilgisayar ilanından uzak durun. Yatmadan en az iki saat once bu teması kesmek gerekir. Yatak
odasında da bulundurmayın. Bilgisayariniz cep telefonunuz için ekran Koruyucu filtre kullanin
Hepsinde zaten mavi ışık filtreler vardir. Onlar gece açılmaya ayarlayın,
Evinizde led işik kullanmayın. Kirmizı işık, şömine, mum işiğı
tercih edin. Günışığı larn alan da bulabilirsiniz
Yatmadan en az 1 saat önce odanın işiğını iyice kisın.
• Perde ve uyku bandi kullanarak işi lam kesmeye qalsin,
* Yatak odaniz firin gibi olmasın, uyurken düşük Sada tutun. Uykuya
geçişte odanın serin olması sirkadiyen ritme destek olur
• Gece kalkanlarında elektroniklere asla bakmayın.
Diş ağrısı bilmeyenlere diş ağrısı anlatılamadığı gibi, uykusuzluğu bilmeyenlere de uykusuzluk anlatılamaz...
