En Yeni Cary Cooper Sözleri ve Alıntıları
En Yeni Cary Cooper sözleri ve alıntılarını, en yeni Cary Cooper kitap alıntılarını, etkileyici sözleri 1000Kitap'ta bulabilirsiniz.Stres tepkilerinin üç temel boyutu
Stres tepkisini, durumun bizzat kendisi değil de, duruma dair negatif algılarımız ya da değerlendirmemiz tetikleyebilir. Strese karşı üç temel tepki vardır: psikolojik, davranışsal ve fizyolojik.
Fizyolojik tepki kalbi, kasları vs. harekete hazırlayan stres hormonlarının salgılanmasından oluşur. Nefes darlığı, yüksek kalp çarpıntısı, göğüste sıkışma ya da acı, bayılacak gibi olma, stres kaynaklı baş ağrıları, belirsiz ağrılar veya acılar, hazımsızlık, hızlı kilo değişimi fiziksel semptomlardır.
Davranışsal semptomlara örnek olarak pasif veya agresif davranışlar, erteleme, asabiyet, artan besin tüketimi, hızlı yeme/konuşma/yürüme, içine kapanma ve dengesiz uyku düzeni verilebilir.
Psikolojik olaraksa kızgın, endişeli, depresif, suçlu vs. hissetme, ruh halinde ani değişimler, düşük kendine saygı, kontrolünü kaybetmiş ve çaresiz hissetme, paranoyak düşünceler, intihar düşünceleri, konsantre olamama, artan dalgınlık ve kabuslar örnek semptomlardır.
Bu semptomları muhtemelen stresten mustarip olduğunuza dair bir erken uyarı olarak görün ve buna göre önlem alın. Yukarıdaki semptomların beşinden fazlasını düzenli olarak deneyimliyorsanız aile hekiminize danışabilirsiniz. Göğüs ağrısı ya da intihar düşünceleri gibi daha ciddi semptomlar acil müdahale gerektirir.
Sayfa 55
Kişi olayı ya da baskıyı stres verici olarak algılarsa savaş ya da kaç stres tepkisi tetiklenir. Kişi kendi kendine aşağıdakiler gibi şeyler söyleyerek durumu negatif olarak değerlendirebilir:
"Ah hayır! Bu çok zor."
"Bu berbat, dayanamıyorum."
"Başarısız olacağım."
"İşleri batıracağım."
Ancak bir birey, bir durumla başa çıkabileceğine inanıyorsa; durumu stres verici bir şey olarak değil, bir meydan okuma, bir macera olarak algılar.
Sayfa 53
İnançlar stresi besler. İnançlarımız üzerinde düşünürsek, onlara meydan okuyabilir ve onları değiştirebiliriz.
Sayfa 31
Doğru miktarda baskı ile optimum seviyede çalışırız. Etkili, yaratıcı, kararlı, uyanık ve canlı oluruz. Çok fazla baskı anksiyete ve tükenmişliğe sebep olabilir. Çok az baskıyla sıkılırız, duyarsızlaşırız, depresif oluruz ve sonunda iş göremez hale gelebiliriz.
Burada belirtilmesi gereken önemli nokta optimum baskı miktarının kişiden kişiye değişeceğidir. Bir kişinin baskısı diğerinin stresidir.
Sayfa 25
Algının Stres Üzerindeki Etkisi
Baskı, algılanan başa çıkma becerinizi aştığında stres ortaya çıkar.
Yani stresi tetikleyen sadece son teslim tarihine ulaşmak gibi dışsal baskılar değil, aynı zamanda önemli ya da korkutucu olarak algıladığınız bir durumla başa çıkabileceğinize inanıp inanmadığınızdır.
Sayfa 23
Sizi şaşırtabilecek olan şey yaşadığımız stresten ağırlıklı olarak doğrudan kendimizin sorumlu olduğudur. İyi haber şu ki, bu durum kişiyi gerektiğinde stres seviyesini azaltabileceği avantajlı bir konuma sokmaktadır.
Sayfa 15
Kendini kabul kavramına göre, bizi insan yapan esaslardan birinin yanılabilir olduğumuz ve kesinlikle mükemmel olmadığımızdır.
Sayfa 114Kitabı okudu
Ben, değerlendirilemeyecek kadar karmaşığım.
Sayfa 115Kitabı okudu
Çoğunlukla, egomuz erozyon tehlikesi altında olduğunda stres tepkisi tetiklenir.
Sayfa 46Kitabı okudu
Düşünme becerileri olumlu düşünmeyi değil gerçekçi düşünmeyi teşvik etmek için kullanılır. İşler kötü olabilir ama nadiren gerçekten berbattır, tabii biz düşüncelerimizin onları öyle yapmasına izin vermezsek!
Sayfa 88Kitabı okudu