Kitap, zihnimizdeki dünya ile öz yaşamımızdaki denklemin birbirini sağlamadığı anı “Gerçeğin Tokadı” veya “beklenti açığı” olarak tanımlıyor. Bu tokadı yediğimiz anda önümüzde iki yol beliriyor: Ya daha derine dalıp dibi göreceğiz ya da kabul ederek ilerleyeceğimiz yeni yolların farkına varacağız. Kitap, bu iki yolu da yaşanmış hikayeler ve ACT (Acceptance and Commitment Therapy) ekolü üzerinden derinlemesine ele alıyor.
Bu kitabı okurken zihnimdeki puzzle’ın eksik bir çok parçasının birleştiğini hissettim. Mesela, Viktor Frankl’ın *İnsanın Anlam Arayışı* kitabında insanın yaşamda bulabileceği anlamı üç temel başlık altında ele alıyordu: Başarı, Sevgi ve Acıdan Anlam Çıkarmak. İşte, *Gerçeğin Tokadı* kitabını okuduğumda karşıma çıkan “Bağ Kurmak”, “Önemsemek” ve “Katkıda Bulunmak” gibi değerler, aslında sevgiden başkaca bir şey değildi. Sevgi; bir kitap, bir iş ya da bir insan olabilir. Sevdiğimiz şey her ne ise onunla aramızda derin bir bağ vardır. Onu önemseriz ve çoğu zaman ona katkıda bulunmaya çabalarız.
Bu çerçevede “beklenti açığı” veya “gerçeğin tokadı” dediğimiz durum, sevdiğimiz şeylerin yoksunluğuyla yüzleşmekten başka bir şey değildir.
Halil Cibran’ın şu sözleri bu durumu çok güzel özetler:
“Gariptir ki,
kimi zevklerin tutkusudur,
acılarımızın bir kısmını oluşturan.”
Bu noktada, her acı ve her mutluluk aslında bir çeşit sevgiden doğar.
Herhangi bir acının derinine inip baktığında orada bir çeşit sevgi görmek belkide kabul edebilmeyi daha kolay hale getirebilir.
Yine de tatminkar bir yaşam; hayatın tüm uçlarından tuttuğun, böylece acı, tatlı, mutlu, ya da hüzünlü anlar yaşadığın dengede bir yaşamın içinde gezinmek gibidir. Hiçbir yaşam formu, salt mutluluk ya da salt hüzün barındırmaz. Yaşadığımız tüm bu duygular bir çeşit sevgiden doğar.
Bu yüzden
RUSS HARRIS - ÖZGÜVƏN BOŞLUĞU (The Confidence Gap)
Dil- türk dili.
Janr- şəxsi inkişaf.
Yəqin ki, hər kəs sosial mediada tez-tez rast gəlinən və anlıq olaraq insanın həyata baxışını dəyişdirən, hər şeyi edə biləcəyimiz qənaətinə gətirən motivasiya tipli sözlərlə qarşılaşıb. Zaman-zaman bu tip videolar, kitablar mənim də qarşıma çıxıb və o an vəssalam, artıq hər şeyi bacara bilərəm hissinə bürünmüşəm. Ancaq nədənsə bu hisslər bir neçə dəqiqəlik ya da bir anlıq yaranıb, həmin "dırnaqarası özgüvən" hissini nə zaman unutduğumu belə xatırlamamışam. Bu xoşbəxtlik dolu hisslərin yerini isə tezliklə əsəb, stress, qorxu və narahatlıq hissləri alıb.
Sanki bir addım atsan həyatın dəyişəcək və o addımı atmağın üçün önündə "səndən" başqa heç bir əngəl yoxdur. Ancaq o addımı atmamaq üçün zehnin sənə yüzlərlə bəhanələr gətirir: “Bir az da yat”, “Bir az da fasilə ver”, “Hələ tam motivasiyalı hiss etmirsən” və buna bənzər düşüncələr gələcək ağlına. Əgər nə vaxtsa o motivasiyanın gələcəyini düşünürsənsə çox gözləyəcəksən. Hər səfərində bu hisslərdən qurtulmaq üçün ondan qaçmağın həll yolu olacağını düşünürdüm. Bu hisslərlə mübarizə aparmağa çalışarkən, Russ Harrisin "Özgüvən Boşluğu" kitabı ilə qarşılaşdım və heç bir nəticəyə inanmayaraq sadəcə oxumağa başladım. Kitabı oxumağa başlayarkən əvvəllər ötəri tanış olduğum konseptlərlə daha yaxından tanış olmağa başladım və özgüvən anlayışına dair fikirlərimdə dərin dəyişikliklər baş verdi.
Maraqlıdır bəs niyə bu hissləri yaşayırıq? Niyə beynimiz bizə oyun oynayır? Niyə bir anın içində bu qədər hiss və duyğu dəyişimi yaşayırıq?
Kitabı qısaca olaraq ümumiləşdirsək, Russ Harris tərəfindən yazılmış bu kitab ilk dəfə 2010-ci ildə nəşr edilmişdir. Bu kitabda müəllif həyatda daha çox uğur qazanmaq və daha xoşbəxt olmaq üçün praktiki məsləhətlər
7/10
2023 58. kitabı
Zeynep Selvili Çarmıklı’nın öz deneyimlerinden yola çıkarak kişisel tecrübelerini anlattığı 
Pembe Fili Düşünme modern, kabul temelli psikolojiye bir giriş noktası olarak tanımlanabilir. "Kabul ve Kararlılık Terapisi" (Acceptance and Commitment Therapy) , "Şefkat Odaklı Terapi" (Compassion Focused Therapy) ve "Öz-Şefkatli Farkındalık" (Mindful Self-Compassion) yaklaşımlarına dayanan kitap okuyana “yalnız değilsin, ben de aynı yollardan geçtim” diyecek kadar da gerçekçi.
Mehmet Z. Sungur’un yorumuyla “Şefkatin insan acılarını azaltmaktaki rolüne vurgu yapan ve öz-şefkatin esneklik ve dayanıklılığı artırma bağlamındaki önemini ortaya koyan bir kitap.”
En sevdiğim alıntıyla bitirelim: “Hayat denen bekleme salonuna hoşgeldiniz.
Siz yaşamak için neyi bekliyorsunuz?(sf 199)”
Keyifli okumalar diliyorum.
Pembe Fili Düşünme modern, kabul temelli psikolojiye bir giriş noktası olarak tanımlanabilir. "Kabul ve Kararlılık Terapisi" (Acceptance and Commitment Therapy) , "Şefkat Odaklı Terapi" (Compassion Focused Therapy) ve "Öz-Şefkatli Farkındalık" (Mindful Self-Compassion) yaklaşımlarına dayanan kitap okuyana “yalnız değilsin, ben de aynı yollardan geçtim” diyecek kadar da gerçekçi.
Mehmet Z. Sungur’un yorumuyla “Şefkatin insan acılarını azaltmaktaki rolüne vurgu yapan ve öz-şefkatin esneklik ve dayanıklılığı artırma bağlamındaki önemini ortaya koyan bir kitap.”
En sevdiğim alıntıyla bitirelim: “Hayat denen bekleme salonuna hoşgeldiniz.
Siz yaşamak için neyi bekliyorsunuz?(sf 199)”
Keyifli okumalar diliyorum.
ACT( Acceptance and Commitment Therapy) yani kabul ve kararlılık terapisi olarak çevirebileceğiniz bir terapi yöntemi ile mutsuzluğu ve mutluluğu yönetmeyi anlatıyor aslında kitap. Eğer psikolojik kişisel gelişim kitapları önceden okumuşsanız bir çok kısmı zaten bildiğiniz cümlelerden oluşacak. Kitap bence biraz daha sade olabilirdi ama kötü demek doğru değil. Psikiyatri hocam tavsiye etmeseydi çok da okuyacağım bir kitap değil açıkçası (:
Puan vermedi
More than a book in my opinion; a story of enlightenment, realization, acceptance and success. As one of the middle children of a poor family with twenty-two children; Christy Brown, born with cerebral palsy; In spite of the doctors who do not even see him as a 'human being', he overcomes his obstacles enough to write his life story.
Her mother, with a belief that doctors see as 'insolence'; Although she accepts her son's physical disability, she never accepts his mental disability. Although all his circles and doctors told him to give up on his son; she never loses hope. One day she will prove to everyone that her son's intelligence is not lacking.
Indeed, Christy; When he was five years old, he proved to his mother that he was not out of mind with a piece of chalk he took from his brother's hand with his 'left foot'.
Over the years, he gets used to writing with his left foot. She learns to read. Being so young, she doesn't realize their differences until she falls under the spell of first love. Neither his family, who is his biggest supporter, nor his childhood friends have never made him feel his difference. However, the first girl he declared his love for; With just one look, he slammed the whole truth in her face.
Writing is no longer enough for Christy, who is withdrawn. He gives himself to painting between his four walls. Although he is extremely sane, it is extremely humiliating for him to be unable to express himself because he cannot speak. But his whole family will do whatever it takes for him. Both prayer and healing.
Christy turned seventeen when a doctor suggested that Christy could improve with physical therapy. The point of view of Christy, who is aware of how she looks and what she cannot do, and who is almost embittered; The day he goes to the
Puan vermedi·384 syf.··
Beğendi
·2021 101. kitabı
·6 günde okudu
·Okunma: 18 Ekim 2021 18:14
Russ Harris'in yazdığı Mutluluk Tuzağı, Psikoterapi yaklaşımlarının önde gelen modellerinden bilimsel araştırmalara dayalı ACT (Kabul ve Kararlılık Terapisi) ilkeleri ile yazılmıştır. Acceptance and Commitment Therapy'nin baş harflerinden oluşan ACT; dış dünyadan gelen bir tehlikeden kaçınma veya ona savaş açma yolu ile hayatta kalmayı sağlayan stratejilerin; konu içsel yaşantılar (duygu,düşünce ve dürtüler) olduğunda işe yaramadığını, mücadelenin daha fazla acıya sebep olduğunu savunur. Sıkıntı veren duygulardan, yargılama içeren düşüncelerden kurtulmaya çalışmak yerine mutluluk tuzaklarına yakalanmadan, sahip olunan değer ve ilkelere uyumlu olarak eyleme geçmenin önemi alıştırmalar ve örneklerle vurgulanmaktadır.
Kitap 3 bölüme ayrılmıştır. İlk kısımda; toplumda kalıplaşmış ve çoğu kişi tarafından benimsenen mutluluk mitleri üzerinde durulmaktadır. Doğal kabul edilenin mutlu olma, iyi hissetme hali olduğu, bu sebeple rahatsız edici hislerden kaçınmanın teşvik edilen bir strateji olduğu anlaşılmaktadır. Çocukluk döneminden başlayarak olumsuz düşünce ve duygulardan kaçınmak ve mutluluğa ulaşmak için anı unutmak pahasına uyguladığımız stratejiler, yazarın "Mutluluk Tuzağı" olarak tanımladığı duruma sebep olmaktadır. Anlamlı bir yaşamı engelleyen bu durum ise; ana dair farkındalık becerilerinin yitirilmesi olarak karşımıza çıkmaktadır.
İkinci kısımda; düşüncelerin mutlak gerçeklikler olarak kabul edildiği ve davranışların ona göre düzenlendiği "Bilişsel Birleşme" kavramı üzerinde durulmaktadır. Düşüncelerin sadece zihnimizden geçen kelimeler olduğu, onlara yer açmak, değiştirmeye çalışmadan gelip gitmelerine izin vermek anlamına gelen "Bilişsel Ayrışma"nın sağlanmasına yönelik yöntemler ayrıntıları ile açıklanmakta, "Bu şekilde düşünmenin benim için faydaları
